Låt oss inse det: När julen redan är på gång tittar vi på en trolig viktökning på fem till sju kilo den 1 januari. Om vi faller för frestelser, det vill säga. Bara för att massor av semesterkakor är inom räckhåll på kontoret eller om du tror att du inte kan motstå de bottenlösa äggdrinkarna på en fest, betyder det inte att du måste äta med munnen. Här är några kalorifria och kalorifria sätt att få din mat att fixa under denna högsäsong.
Tillfredsställa dina sug utan att faktiskt äta
Svårt att tro, men det finns sätt att få dina sug tillgodosedda utan att faktiskt äta. Det stämmer, om du förstärker dina andra sinnen kan du få igång ditt spel med några
substitutioner, som ljus. NEST -ljus lanserade nyligen Godiva -ljus. Ja, vi sa Godiva, som i ett ord: gudomligt! Om choklad inte är din grej finns det flera andra matdofter
ljus väntar på dig. Välj helt enkelt din passion och njut av doften som hänger kvar i ditt rum i timmar i stället för att njuta av en godbit som kommer att dröja i flera dagar... på dina höfter!
Marianne Bellino, CHC, MBA ger råd: "Köp ett pumpakryddljus och njut av doften utan att äta megakalorier." Marianne är en hälsocoach, utbildare och konsult som
specialiserat sig på näring, fitness och liv/stress/tidshanteringslösningar.
Bikini på? Nu börjar din semesterbakning
Bellino betonar också vikten av att titta på delen i köket. Även om du kanske kan motstå frestelser a la läckra doftljus, du kanske inte kan fly
bakverk. Hennes råd? "Bär en bikini när du bakar semesterkakor för att hålla ditt fokus på den mager, äta bara en och ge bort resten," tillägger hon.
Ta ett fettsnålt mellanmål
Måste absolut ta en bit eller dricka något? Bellino rekommenderar att du skämmer bort dig själv med ett fettsnålt mellanmål istället för att ta tag i närmaste tryffel eller kvarvarande ostkaka. Hon föreslår,
”Blanda några matskedar kakao med varmt vatten, kanel, några Godiva mörka chokladpärlor och/eller en liten bit godisrör. Toppa med ångad mjölk... det här är en dekadent fettsnål, lågkalorisk,
socker med låg sockerhalt som inte lägger på kilona. ”
Gör din spelplan klar
Debi Silber (alias Mojo Coach), MS, RD, WHC och författare till Lifestyle Fitness -programmet: en sexdelad plan så att varje mamma kan se, känna och leva sitt bästa rekommenderar att du har en spelplan
när du lämnar ditt hus. Det är en sak att få ditt sensoriska intag hemma, det är en helt annan att hantera det på vägen.
Till exempel rekommenderar Silber att njuta av utseendet och doften av godis i ett bageri genom att köpa en godbit till någon annan. ”Vilken bättre gåva är det när du ger något du absolut älskar?
Du kommer att översvämma dig själv med endorfiner när du gör något eftertänksamt, snällt och kärleksfullt. ” Köparen akta dig dock. Silber rekommenderar att man går in i bageriet utan nr
extra pengar, eftersom du omedvetet kan övertyga dig själv om att du också behöver godis.
Handla runt dina utlösningstider
Silber rekommenderar också att shoppa godis under en timme och på full mage. "Om choklad inte triggar dig klockan 10 på morgonen, shoppa då... och
gå inte hungrig, föreslår hon. Genom att handla mat på full mage håller du ditt omdöme intakt.
Välj din väska klokt
Du kan också behålla dina portioner intakta när du festar upp den här semesterperioden genom att hålla en handväska. "Jag rekommenderar kopplingstricket", säger Silber. ”Ta med en kopplingsväska och
du har tagit bort ena handen. ” Eller även om du använder en liten handväska och håller den, kommer du nu bara att kunna dricka eller äta istället för att göra det samtidigt.
Bestäm portioner före dessert
Silber föreslår också att du har en spelplan innan du går till en julfest. När allt kommer omkring, titta på midjan går tillbaka till grunderna. Kommer du att ge dig själv tillåtelse att njuta av tre bett av en
dekadent efterrätt eller föredrar du att äta en rulle med smör? Bestäm i förväg vad du kommer att kunna njuta av och vad du kommer att besluta att glömma och viktigast av allt, håll dig till det.
Nå målet i stället för Godiva
Under frestelsestunder denna högsäsong (eller när som helst på året), kom bara ihåg att hålla ögonen på priset. Bellino säger, ”Lägg upp en bild av din drömkropp i kylskåpet
och din PDA: s startskärm... .visualisering håller dig fokuserad på dina mål och hjälper dig enkelt att skingra de saker som inte hjälper dig att nå dem. "
Fler sätt att slå semestern
- Tidsbesparande träningstips för semestern
- Julkoststrategier
- Snacka inte mindre, bara snack smartare
