Myter om terapi och terapeuter florerar i amerikansk kultur. Den terapeutiska processen är ofta höljd av mystik, stigma och missuppfattningar, och det finns saker som terapeuter verkligen önskar att deras kunder visste. Stigmas om psykisk ohälsa och vad som faktiskt händer på en terapikontor kan undergräva en persons läkningsprocess - samtidigt som det ibland avskräcker människor från att få den hjälp de behöver.
Dessutom kan rädslan för terapi och terapeuter förvirra även den mest hängivna terapibesökaren: Slappna av i processen samtidigt som du bygger ett förtroendebaserat samband med din kurator är nyckeln till att få ut det mesta av din terapi sessioner. Om du har en gnagande osäkerhet om huruvida din terapeut dömer dig eller bara oroar dig för terapi i allmänhet, var inte orolig. Bra terapeuter är en altruistisk och omtänksam ras, och slutligen vill de verkligen det bästa för dig. Här är sju saker som din terapeut verkligen vill att du ska veta, så att du kan må bättre om att få lite stöd redan.
Behov av terapi betyder inte att du är "galen"
Terapi handlar om att lära sig "hantera dina känslor och tankar på ett mer effektivt sätt" Dr Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare till Det slutar med dig: Att växa upp och vara ur funktion, berättar SheKnows. Och det är ingen skam att ha en mental hälsa diagnos som depression, PTSD eller bipolär sjukdom antingen. Psykisk hälsa stigma hindrar ofta människor som behöver behandling mest från att få hjälp. Om du undviker terapi för att du är orolig för vad din familj och vänner kan tycka om dig, vet att det tar mycket styrka att söka stöd när du behöver det. Du är inte svag eller bristfällig för att gå i terapi, och att ha en psykisk diagnos betyder inte att du är "galen".
Du är starkare än du tror
”Kunder är så mycket starkare än de tror. Jag pratar ofta med [dem] om detta ”, klinisk psykolog Dr Darin Bergen berättar SheKnows. ”De ser allt de inte gör och ser svaghet; Jag ser hur mycket de kämpar för att göra "normala" dagliga aktiviteter, och jag ser styrka. Metaforen jag använder är den för en person med en 200-kilos ryggsäck som kämpar för att gå framåt-jag skulle inte tro att de är svaga. Jag skulle tro att de är starka för att gå framåt trots den enorma vikten på ryggen. Ibland hjälper det dem att förstå att det krävs mycket styrka för att klara av dagen just nu, och när vi blir av med bördan av deras smärta, kommer de att ha mycket mer styrka att tillämpa på alla områden i deras liv."
Saker burk bli bättre
“Ibland önskar jag bara att mina kunder visste att det kan bli bättre, säger Bergen. ”Ett viktigt koncept för att hantera känslomässig smärta är något som kallas” inlärd hopplöshet. ”Efter att ha kämpat mot en smärta en tid och ingen lättnad, vi lär oss att det inte finns något vi kan göra för att göra saker bättre, och vi blir det hopplös. Det betyder inte att saker faktiskt är hopplösa. Jag har sett kunder bli bättre efter år av kamp. Ibland vet vi inte vad som kommer att hjälpa oss att bli av med smärtan. Ofta måste vi terapeuter vara "hoppet i rummet", och jag förstår helt varför mina kunder ofta inte känner det, men jag önskar att de kunde. "
Men din terapeut kan inte "fixa" dig
Bergen noterar, ”Det största antagandet som stör terapi är att vi terapeuter ska ”fixa” [våra klienter] - att de kommer att vara passiva deltagare i processen. Istället, säger Bergen, är terapi mer ett partnerskap mellan terapeut och klient, ”och det fungerar bara om båda parter deltar aktivt i processen. [Terapeuter] är som vildmarksguider. Guider vet hur man navigerar i terrängen och övervinner hinder, men de bär inte människor på ryggen. Detta kan vara frustrerande till en början, men fördelen i slutändan är att klienten har gjort arbetet och ska känna sig bemyndigad genom att själv delta i resan. ”
Inget ämne är utanför gränserna
En bra terapeut är någon du kan lita på. “Vad du än inte har kunnat prata om kommer terapeuten att skapa en säker plats för dig att bli hörd, säger Tessina.
Terapeuter försöker också
Din terapeut är en ofullkomlig person med styrkor och svagheter, precis som du. "Som terapeut kan jag säga att jag" känner dina känslor ", medan jag fortfarande kämpar för att göra det [för mig själv] i mitt eget liv," Nancy Jane Smith, en licensierad professionell rådgivare, förespråkare för psykisk hälsa och författare till Den lyckligare metoden, berättar SheKnows. "Eller så kan jag säga att jag tränar meditation för att jag vet att det är viktigt - samtidigt som jag är medveten om att min egen process är ofullkomlig."
Nej, din terapeut dömer dig verkligen inte
Om du tenderar att vara mycket kritisk mot dig själv kan det vara svårt att acceptera att din terapeut inte dömer dig - även när du öppnar upp om dina mest dolda brister och problem på kontoret. ”Det är svårt att övertyga en klient om att jag inte bedömer dem som de bedömer sig själva, så jag tenderar att ge ärlig feedback för tillfället om mina känslor av medkänsla mot dem när de skäms över sig själva. Detta slipper långsamt bort tanken på att jag bedömer dem,” Säger Bergen.
Oavsett vad du är rädd för terapi kan vara, en bra terapeut kan hjälpa dig att försäkra dig om att processen i slutändan är tänkt att ge dig kraft. Genom att finslipa bättre kommunikationskunskaper, läka gamla sår eller lära sig nya sätt att hantera en psykisk diagnos är din rådgivare en allierad när du skapar nya styrkor. Lägg din rädsla åt sidan eftersom du tillåter dig själv att fullt ut delta i den terapeutiska processen kan hjälpa till att ge det bästa resultatet för din behandling.
En version av denna berättelse publicerades november 2018.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa för lite extra hjärnskärlek:
