Du vet vad de säger att definitionen av galenskap är? Gör samma sak om och om igen i hopp om ett annat resultat. Känner du att du och din make har samma kamp om och om igen och hoppas på ett annat resultat? Fråga nio av tio par, och jag skulle satsa på att om du frågar dem om deras senaste kamp, skulle det inte vara en helt original.
Så kanske du inte kan helt och hållet undvik några av dessa återkommande äktenskapsargument, och det kanske är ok. Att veta att de finns och vara förberedd för dem är halva striden. Och när frågorna dyker upp igen, kanske det finns ett sätt att förhandla och sprida situationen för att göra livet mindre stressande.
Mer: 4 Enkla fraser som får din make att känna sig uppskattad
Jag tog nyligen en favoritbok av mig, Varför äktenskap lyckas eller misslyckas, av Dr John Gottman och påmindes om hans fantastiska fynd att 69 procent av relationsfrågorna är eviga och kommer aldrig att lösas helt. Han säger att det är onödigt att få varje problem i ett förhållande löst. Ett bättre mål skulle kunna hantera frågorna för att skapa ett hälsosamt äktenskap och undvika explosiva argument och arghet till förmån för effektivare kommunikation.
Gottmans forskning ger honom förmågan att faktiskt förutsäga hur länge par kommer att bo tillsammans baserat på att observera dem i bara några minuter. Till exempel upptäckte han att överdriven ilska och känslomässigt tillbakadragande kan leda till skilsmässa om cirka 16,2 år i genomsnitt.
Mer:Vad du inte vet om äktenskapsterapi - men borde
Ännu värre, par som använder det han kallar "Fyra ryttare i apokalypsen" eller fyra olika konfliktbeteenden, leder nästan alltid till skilsmässa om cirka 5,6 år i genomsnitt. Inget par hoppas på något av dessa scenarier när de gifter sig första gången, så vad är dessa fruktansvärda fyra ryttare för negativt äktenskapligt beteende och hur kan vi undvika dem?
De fyra ryttarbeteenden som Dr Gottman identifierade är:
- Kritik: anklagar eller attackerar din makes personlighet eller inställning (t.ex. ”Du kan inte ens ta ut skräpet? Du är så lat! ")
- Förakt: Att tala till din make på ett nedlåtande eller förnedrande sätt genom att devalvera honom eller genom att visa negativt kroppsspråk som ögonrullning (t.ex. ”Jag skulle aldrig göra något så dumt! Vad är det för fel på dig? ")
- Defensivitet: Att skydda sig själv genom att agera som ett offer under en upplevd attack. (t.ex. "Jag hade aldrig överreagerat så om du inte hade startat kampen i första hand.")
- Stonewalling: Att dra sig ur konfrontationen eller stänga av känslomässigt (t.ex. efter en man förtalar sin fru, hon lämnar rummet och ringer en vän för att prata istället för att ytterligare diskutera frågan med honom.)
För att undvika de fyra ryttarna säger Dr Gottman att par måste bli mer medvetna om hur de inleder samtal med sin make. De flesta argument börjar på grund av vissa känslomässiga utlösare som vanligtvis involverar något viktigt för dig som din partner gjorde eller inte gjorde eller på något sätt känner sig missförstådd, minskad eller ogiltigförklarad.
När du närmar dig ett argument genom att använda en av de fyra ryttarna svarar din partner normalt negativt genom att fokusera på ryttaren istället för den faktiska frågan. Hämnd kommer att slå tillbaka eller försvara sig själv istället för att faktiskt lyssna på det som stör dig.
Prova istället ett mildare tillvägagångssätt med hjälp av trestegsprocessen nedan:
- Jag känner... (namnge känslan)
- Så här såg det ut för mig... (förklara scenariot som ledde till denna känsla, snarare än att beskriva din makes fel)
- Jag behöver... (beskriv hur din make kan få dig att må bättre om problemet eller åtgärda det)
Att använda ovanstående som utgångspunkter för dina argument sätter scenen för att diskutera frågor lugnt snarare än att bli defensiva, fördömande eller att dra sig tillbaka. Detta gör att förhandlingar och kompromisser kan äga rum. Huvudmålet är att förhindra interaktioner med din make som är sårande och fientliga. Försök istället att skapa positiva engagemang utan dom. Sträva efter att känna med din makes känslor och stödja honom på alla sätt du kan.
Till sist, påminn dig alltid om att ni båda älskar varandra och bryr er om varandras lycka. Du är i samma lag! Det här är anledningarna till att du gifte dig i första hand!
Mer:5 resolutioner för ditt äktenskap
Malini Bhatia är grundaren av Marriage.com, en webbplats dedikerad till att ge värde i varje äktenskap. Marriage.com tillhandahåller resurser, information och en gemenskap som stöder friska, lyckliga äktenskap. Malini har global erfarenhet av internationell förvaltning och kommunikation. Malini bor i Los Angeles med sin man på 11 år och två döttrar.
