Har du börjat justera sömnscheman inför skolan? Jag älskar sommaren lika mycket för dagens lösheten som allt annat. Vi kanske följer en allmän rutin, men om morgnarna börjar senare än vanligt, eller om middagarna är lite mindre regelbundna, är det okej. Sommar -läggningsrutiner verkar också följa mönstret: Senare än vanligt, kanske varierande från natt till natt lite. Det är en avslappnad (och avkopplande) tid på året.
Men
läsåret kommer, snabbare än vi vill. Innan vi vet ordet av börjar busshämtningar tidigt på morgonen, och det kommer att finnas läxor och övningar och bara mycket mer av ett schema.
Att komma tillbaka till skolrutinen, inklusive sänggåendet, händer dock inte omedelbart. Det tar lite eftertanke, en eller två veckor och konsekvens - samtidigt som du kommer ihåg att njuta av
sista dagarna av sommaren.
Identifiera lämpliga sängtider
Vet hur mycket sömn ditt barn behöver och den specifika sänggåendet han behöver för att uppnå det. Rådgör med din barnläkare och/eller National Sleep Foundation om riktlinjer för sömn för ditt barns ålder.
Även om ditt barn kan vara en outlier i vardera änden av spektrumet (behöver mer eller mindre sömn), kan de faktiska riktlinjerna överraska dig.
Titta också på skolans starttid och när ditt barn kommer att gå till skolan, oavsett om det är buss, fot, bil eller annat transportmedel. Arbeta bakåt från den avgångstiden för att bestämma
när ditt barn behöver gå upp ur sängen och sedan när ditt barn behöver det gå till sängs på natten för att uppnå tillräcklig sömn.
Om målsängtiden ligger bra till den nuvarande sommarsängtiden är det dags att utarbeta en plan för att komma till målet sänggåendet och få ditt barn rätt mängd vila.
Börja i god tid
Under en vecka eller mer kan du försöka minska sängtiderna tidigare och tidigare, kanske 10 minuter i taget. Ja, detta kommer nödvändigtvis att driva tillbaka allt som kommer före sänggåendet. Samtidigt
tid, underlätta väckningstiderna tidigare och tidigare-om ditt barn inte vaknar själv vid en lämplig tid, det vill säga. När skolan faktiskt börjar, desto tidigare läggdags och uppstigningstid
ska kännas nästan normalt.
Du kommer förmodligen att möta ett visst motstånd mot detta, och det är förståeligt! (Fan, Jag är resistent! Jag vill få varje sista bit av sommaren.) Men att göra det långsamt hjälper, liksom det
minskande ljus från tidigare solnedgångar. Det är inte som i slutet av vårt läsår, när det var väldigt ljust ute vid sänggåendet.
Som förälder, delta också i denna tidigare rutin. Ni kommer alla att vara bättre förberedda inför skolåret.
Bygg upp rutinen
Att ändra sängtider för läsåret handlar inte bara om att gå i säng tidigare. Det är också en bra tid att överväga sömnrutinen: Vad händer på vägen till eller strax före sängen som främjar
bättre sömn?
Tänk på allt från att bada till att borsta tänder till berättelser och sånger. Om ditt barn fortfarande gillar att bli läst för på natten, se till att du har lämpliga böcker och bygg in tillräckligt med tid
rutin innan ljuset släcks. Om ditt barn läser för sig själv, gör samma sak. Se till att böckerna är lämpliga och att ditt barn har tillräcklig lästid när hon lägger sig.
Titta också på maten ditt barn äter före sänggåendet. Undvik mat eller dryck med koffein som kan störa sömnen.
Håll det konsekvent
När du har gjort arbetet med att förbereda ditt barns sömnrutin för läsåret, fortsätt! När det går bra kan det vara frestande att hoppa, även om det är just därför
Fortsätt så. Tillräcklig sömn är ingen mindre fråga; det påverkar humöret och till och med förmågan att lära sig.
Även om det inte är roligt att tänka på skoltiden och stiga tider medan det fortfarande är sommarlov, kommer resultaten att vara väl värda ansträngningen.
För mer om barn och tillbaka till skolan:
- Hjälp till att återställa ditt barns interna klocka innan skolan börjar
- Att komma tillbaka till skolan rädslor
- 12 måste-göra-regler för tillbaka till skolan
- Håller barnen redo för skolan i sommar
