Ångest och depression kan vara funktionshinder som kan hindra en person från att leva ett helt liv. Även om varje fall är annorlunda, för vissa människor kan en snabb översyn av deras kost vara vad de behöver för att komma tillbaka på rätt spår.
Kopplingen mellan mat och humör
Vissa vitaminer och mineraler är avgörande för vårt övergripande känslomässiga välbefinnande, och brist på dem kan leda till olika hälsoproblem, inklusive känslor av ångest och depression. Här är några av de vanliga vitamin- och mineralbristerna kopplade till mental hälsa.
B -vitaminerna
B-komplexets vitaminer är vattenlösliga, så kroppen kan inte lagra dem, och som sådan måste de fyllas på ofta genom att äta en hälsosam kost och ta kosttillskott vid behov. Vissa medicinska tillstånd hindrar kroppen från att absorbera näringsämnen från mat, så det är alltid lämpligt att rådgöra med din läkare för behandling vid eventuella hälsoproblem, inklusive misstänkt vitaminbrist eller ångest- och depression betingelser.
B1 eller tiaminbrist
Per University of Maryland Medical Center, symptom på en B1 -brist inkluderar depression, irritabilitet och trötthet. Öka ditt B1 -intag genom att tillsätta tonfisk, frön, torra bönor och berikade spannmål till din kost.
B3- eller niacinbrist
Depression, irritabilitet och nervositet är bara några av flera symptom som kan finnas med en B3 -brist, per Newsmax.com. Kyckling, nötkött, lax, grönkål och broccoli är alla bra källor till niacin.
B12 -brist
De B12 -bristplats listar paranoia, självmordstankar och depression bland flera andra potentiella symptom på denna brist. Livsmedel med högt innehåll av B12 inkluderar sardiner, lax, berikat spannmål och yoghurt.
Vitamin D
Ny forskning tyder på att det finns ett samband mellan depression och brist på D -vitamin, enligt en rapport från WebMD.com. Att tillsätta fisk och D -vitaminberikad mjölk och spannmål hjälper till att öka ditt D -vitaminbehov, liksom att få lite solsken. Sunshinevitamin.org rapporterar att en person gör 90 procent av sitt D -vitamin från att få sol exponering.
Mineraler
Järn
Livestrong.com berättar att många studier har visat ett samband mellan järnbrist och ångest. För att pumpa upp dina järnhalter, tillsätt torkade örter, lever, rostade pumpafrön, skaldjur och torkade aprikoser till din kost.
Magnesium
Ångest och panikattacker är bara två av flera symptom på en magnesiumbrist som listas av Schachter Center for Complementary Medicine. Spenat, pumpafrön, sojabönor och hälleflundra är alla rika källor till detta mineral.
Andra mineraler
Per Lång naturlig hälsa, flera mineralbrister är kopplade till depression, inklusive kalcium, zink och kalium. För extra kalcium, tillsätt broccoli, konserverad lax med ben och kinakål till din kost. För att öka ditt intag av zink, ät lite krabba, jordnötter och rostbiff. Och för att öka kalium, införliva bananer, potatis och russin i din matplan.
Mer om psykisk hälsa
Sätt att hantera ångest
Är du deprimerad?
Idéer för en psykisk paus
