Vi hör klichéerna hela tiden: Titta på den ljusa sidan! Tänk positivt! Oroa dig inte, var glad! Och beroende på vårt humör kan vi svara: "Gå hoppa i en sjö"... eller ord om det.
Men, överraskning: Allt det positiva har en stor nytta, inom hälso-, akademiska, sociala och livsfördelar för dig och ditt barn. En 30-årig studie av Martin Seligman, Ph. D., författare till den stora boken Det optimistiska barnet, visade att optimism hos barn hjälper till att avvärja depression och stress (Seligmans studie fann en tydlig koppling mellan pessimism och depression), förbättrar deras prestationer i skolan och friidrott och förbättrar deras fysiska hälsa. Bäst av allt, medan optimism är en medfödd egenskap hos vissa, kan den också läras ut och uppmuntras, varför jag uppmanar föräldrar att börja tidigt med att ge en positiv förebild och lära sina barn optimistiska förhållningssätt till liv.
Låt mig först klargöra att jag inte förespråkar ett enkelsinnat "Oroa dig inte, var glad" -mantra. Att vända pannan upp och ner kan ge dig snyggare rynkor, men de verkliga fördelarna kommer från att göra
inre förändringar, konstruera en positiv men realistisk världsbild som hjälper barn att bli motståndskraftiga, självständiga och självsäkra. Optimism är också en viktig EQ (emotionell intelligens) färdighet som kommer att tjäna ditt barn väl i skolan, där de kommer att hantera uppgifter med en I-can-do-att-inställning.Så hur lär du ett barn att vara optimistisk? Jag är positivt glad att du frågade!
1. Börja med dig själv
Barn som uppfostras av deprimerade eller negativa föräldrar ser på världen genom en lins av negativitet. Om du tror att du har en tendens på det sättet, börja med små steg mot att lätta din inställning, så att du kan ge en positiv förebild för ditt barn.
2. Ta babysteg
En optimistisk attityd kommer inte över dig på en gång, som Harry Potters osynlighetskappa. Om du är mer naturligt benägen att pessimism, bör både du och ditt barn börja smått, med bettstorlekar av positivitet. Bestäm dig för att gå en extra halv mil idag. Läs ett eller två kapitel i en bok du älskar. Skratta tillsammans om en negativ händelse som ägde rum i skolan, på jobbet eller på parkeringsplatsen i mataffären. (Livet är för kort för att slösa din energi på negativitet!) Du skulle bli förvånad över hur snabbt detta blir en andra natur.
3. Lyssna på dig själv tala
Människor inser ofta inte ens hur negativa de låter. Försök att fånga dig själv innan du talar, och omformulera dina uttalanden på ett annat sätt. Istället för "Usch, jag har ett stort möte idag och jag fruktar det", hur är det, "jag är lite nervös för det här mötet, men Jag ska göra mitt bästa och hoppas att det kommer bra saker ur det. ” Du behöver inte vara chirpy, bara titta på det från en ny vinkel. Detta kallas "självprat" och det är ett mycket viktigt terapeutiskt verktyg som alla, inklusive barn, kan använda i sina egna liv.
4. Lär dina barn att prata själv
Barnen utsätts för mycket press och stress från läxor, tester, betyg, prestationer på spelplanen, till och med vänskap. Att använda självtalande tekniker kan hjälpa dem att hantera dessa situationer mer proaktivt. "Jag har gjort det här förut, och jag kan göra det igen." "Det här matteprovet kommer att bli en utmaning, men jag kommer att studera hårt för det." ”Jag kommer att vara trevlig mot Andrew, då vila är upp till honom. " Den här typen av uttalanden lär barn att bli självständiga och... det här är mycket viktigt... att känna att de har viss kontroll över händelserna i deras liv.
5. Beröm ditt barns ansträngningar, inte bara prestationerna
Det är lätt att ge och ta emot beröm för framgång; tricket är att låta ditt barn känna sig optimistisk även när saker inte blir som de hade hoppats. Visa först empati om de känner sig besvikna eller ledsna (du aldrig vill avfärda sina känslor med en kommentar som ”Åh, det spelar ingen roll” eller ”Känn inte så”). Hjälp dem sedan att analysera vad som gick fel och vad de kan göra annorlunda nästa gång. Betona att de är kompetenta: "Du kan göra det här!" Detta hjälper dem att bygga upp självförtroende, möta framtida hinder och lära sig att de kan förändra resultatet.
6. Åk på jakt
När du och ditt barn går igenom dagen, leta efter de positiva händelserna. Dessa kan vara väldigt små: blommor som växer på bakgården, ser en granne du gillar, klappar en hund. Men när du lägger till dem skapar de en bank av positiv känsla.
7. Håll en journal tillsammans
Ställ frågor som ”Vad var en bra sak du gjorde idag? Vad är det bästa som hände i skolan idag? Vad är du verkligen stolt över? ” Få ditt barn för vana att tänka positivt om de saker de har gjort.
8. Om något dåligt händer, titta på den större bilden
När jag ingick i en grupp som arbetade med mycket små barn efter 9/11 var en av de saker vi sa till dem: ”Ja, det finns dåliga människor i världen, men det finns många fler bra människor. ” Vi lät dem göra en lista över alla de kände som var bra person. När de tittade på den listan såg de hur många som brydde sig om dem. Hjälp till att sätta saker i sammanhang för dem: Ja, dåliga saker händer. Men inte allt i världen är dåligt. Leta efter de positiva förebilderna.
Dessa åtta metoder bör hjälpa dig och ditt barn att skapa en mer positiv världsbild, en som kommer att ha långsiktiga fördelar. Så nästa gång någon säger till dig: "Oroa dig inte, var glad" kan du svara, "jag är inte orolig. Jag är optimistisk. ”
