Trött? Stressad? Överväldigad? Om du kollapsar i en utmattad hög i slutet av dagen är du inte ensam. Men du behöver inte fortsätta lida. Prova dessa enkla och effektiva metoder för avstressning av storlek.
Dr Richard Earle, chef för Det kanadensiska institutet för stress, säger människor som investerar långa, ansträngande timmar i sin karriär, familjeliv och andra skyldigheter leder rutinmässigt stressade liv.
Berg- och dalbanan
Detta kan få dem att uppleva en berg-och-dalbana med stressiga, energirika stunder under dagen, följt av energifall hemma när de äntligen har lite stillestånd. ”Detta berg- och dalbanemönster med långvarig hög effekt följt av... trötthet är allt vanligare, särskilt bland de 40 procent av kanadensarna som arbetar mer än 50 timmar per vecka, säger Dr. Earle bekräftar.
"Följande tidiga varningstecken kan vara användbara som en checklista för att mäta om du är för stressad."
- Oförmåga att koncentrera sig
- Bultande hjärta
- Irritabilitet
- Oregelbeteende
- Rastlöshet
- Huvudvärk
- Dåligt omdöme
- Svårigheter att fatta beslut
- Överdriven oroande
- Plötsliga ökningar av rökning/alkoholanvändning
- Känner mig värdelös
- Oftare sjukdomar
- Sömnlöshet
- Högt blodtryck
Om du upplever tre eller flera av dessa regelbundet är det dags att avstressa, och det finns inget bättre sätt att uppnå lugn än med några av dessa förslag.
1
Skapa en relaxavdelning
Det behöver inte vara något mer än en bekväm stol och sidobord i ditt sovrum eller en mjuk dagbädd i ditt vardagsrum. Vad det än är bör detta utrymme enbart ägnas åt avkoppling. Se till att det alltid finns ljus i närheten för att skapa en lugnande dämpad belysning, med tidningar och böcker till hands och en plan yta för att lagra dina drycker och snacks. Och när du checkar in på det här rummet, låt de omkring dig (inklusive dina barn) veta att du är utanför gränserna i minst 30 minuter, så att du kan koppla av, varva ner och dekomprimera utan distraktion.
2
Ät medvetet
Om du har en familj vet du att kl. 17–17. fönster kan ibland bli kaotiskt. Att försöka få barnen matade, badade och redo för sängen är sällan en avkopplande upplevelse. Så i stället för att smutta på middagen mellan att ta hand om familjen, vänta med att äta tills alla andra tas om hand och avsätt sedan 15 minuter för att äta medvetet. Ät din måltid medan den är varm så att du kan smaka och tugga och njuta av varje bit, så att dina sinnen faktiskt kan njuta av stunden.
3
Gör ett datum med en vän
Går du någonsin bort från att umgås med en vän och känner dig lättare eller upplyft? Att komma ikapp med en vän och chatta om alla dina tankar, idéer och bekymmer är en bra form av stressavlastning, eftersom det får dig att prata om frågor som stör dig. Du kan sedan verkställa möjliga lösningar eller olika vinklar så att du kan sluta bo och börja gå framåt. Gör ett datum med en vän på telefonen, personligen eller via Skype, och få avluftning.
4
Unna dig att skämma bort badrummet
Det kan vara ett lugnande bad med doftande oljor och ljus som hjälper dig att minska trycket, eller en hemma lermask följt av en varm dusch. Hur som helst, att spendera lite "mig tid" i badrummet har bevisat stressavlastande fördelar, eftersom värme slappnar av muskler, och 30 minuters ensam tid ger din hjärna det utrymme den behöver för att varva ner och slappna av, fri från stimulans och distraktion.
5
Undvik internet
Om du någonsin har varit på en diet har du förmodligen fört en matdagbok och sedan blivit skrämd av dina omedvetna matvanor. Om du skulle föra en teknikdagbok kan du bli lika förvånad. Kolla in Facebook och Twitter, utbyta texter, spela spel online och komma ikapp e -post... Det här är saker vi gör ständigt och distraherande, och de gör lite för att hjälpa oss att slappna av i slutet av dag. Faktum är att när du redan känner dig trött, stressad eller överväldigad från en hektisk dag, är det sista du vill göra att öka ditt mentala röran genom att kolla ditt Facebook -flöde. Anslut istället telefonen till laddaren klockan 18 och lämna den där till nästa dag. Din hjärna kommer att tacka dig för det!
Mer om stressavlastning
Naturliga sätt att bekämpa stress
Vad ska du göra när ditt liv är för mycket
4 Hanteringsstrategier för att bekämpa stress på jobbet
