Din sociala media flöden översvämmas av viktminskning selfies och #TransformationTuesday -inlägg som dokumenterar dina vänners fitnessresor, men ska du hoppa ombord?
Kanske.
Som möjligen det mest irriterande svaret känt för människan, finns det helt enkelt inga tydliga bevis (än) om att dokumentera viktminskning på sociala medier faktiskt är till hjälp.
Det som är klart är dock att fotodokumentation i sig kan vara ett otroligt motiverande verktyg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg för att uppnå dina viktminskningsmål. Faktum är att en nyligen genomförd studie utförd av en läkare och doktorand. kandidat vid universitetet i Alicante i Barranquilla, Colombia, fann att när 271 patienter på en näringsklinik ombads att ta helkroppsbilder varje vecka i förutom traditionella mätningar, såsom BMI, förhållanden mellan midja och höft och mat- och träningsdagböcker, slutförde hela 90 procent programmet och mer än 70 procent uppnått sina viktminskningsmål.
Mer:Måste se bilder före och efter viktminskning
Det som är särskilt intressant med denna studie är att midjemåttet - en av de mest uppenbara visuella förändringarna som ses på fotografier - var särskilt motiverande för deltagarna. De gillade att se deras kroppar förvandlas, och de motiverades av transformationen.
Så mycket att även med 50 procent av patienterna som väljer att delta i programmet på distans - ringa till sina mätningar och e -posta sina bilder varje vecka i stället för att gå in på kliniken - det var inga märkbara skillnader i resultat. Med andra ord, att se förändringar över tiden var tillräckligt motiverande för att patienter kunde bokstavligen ringa in det och se fortfarande resultat, inget personligt ansvar krävs.
Mer:10 kvinnor bevisar att yoga inte har någon kroppstyp
Men hur förhåller det sig till det som ses på sociala medier? Om fotodokumentation är till hjälp, ska den delas i ett offentligt forum?
Jag försökte hitta studier för att stödja eller motbevisa denna position och kom tomhänt. Medan många studier faktiskt tyder på att sociala medier och online viktminskningsprogram kan gynna dem när jag ville gå ner i vikt kunde jag inte hitta något som tittade specifikt på fotodokumentation via social media.
Istället kom jag på ett eget väldigt litet, mycket ovetenskapligt tillvägagångssätt: Fråga mina vänner om deras erfarenheter. Medan min jätte urvalet på tre respondenter hade olika mål och resultat, vad de alla kunde enas om var att fotodokumentation som helhet var otroligt motiverande, till exempel Linda, bloggare på The Fitty, betonar, ”Foton säger mer än vad skalan gör. I slutändan bryr jag mig inte om vad skalan säger så länge som bilderna säger att jag ser tunnare eller smalare ut. ”
Christie Joyce, en personlig tränare som en gång var överviktig och inte var säker på hur hon skulle börja sin egen viktminskningsresa tillägger: ”Att se mig själv varje dag blir svårt att avgöra om några framsteg har gjorts. Det börjar spela spel med mitt sinne. Att jämföra en aktuell bild med en annan bild tagen för två eller tre månader sedan ger verkligen ut alla förändringar som min kropp genomgått under den tiden. ”
Men även om fotodokumentation kan vara till hjälp, betyder det inte sociala medier dokumentation är. Elisha Letizia, en vegansk mamma som vänder sig till sociala medier för att dokumentera sina hälsosamma livsstilsval bestämde sig för att sluta dela sina viktminskningsbilder över tiden. "Fotodokumentation är till hjälp för mig eftersom jag är en visuell person. Det låter mig se var jag är och se var jag vill vara. Men jag blev självmedveten om [dela foton] efter några negativa kommentarer om min viktökning. ”
Som vi alla vet kan människor på sociala medier vara grymma - även människor som vi tycker är stödjande. Letizia tyckte att negativiteten var överraskande och oroande. ”Så fort min vikt började klättra såg jag en ökning av negativa kommentarer. Jag blev förvånad över hur snabbt folk märkte viktuppgången och hur kritiska och negativa de kunde vara. ”
Så vad betyder det för dig?
Fotodokumentation = bra. Fortsätt och ta framstegsbilder, sikta på en varannan vecka eller en gång i månaden. Förvara dem i din telefon eller skriv ut dem och lägg upp dem någonstans där du kommer att se dem regelbundet.
Om du vill dokumentera via sociala medier, tänk efter noga innan du börjar. Vad är din avsikt? Hur vill du att sociala medier ska hjälpa dig? Är du beredd på potentiell negativitet?
Linda väljer att lägga upp på sociala medier eftersom "Det hjälper till att hålla mig ansvarig, det är enkelt att ladda upp, det håller allt organiserat efter datum och det motiverar också min publik."
Christie Joyce hade en liknande motivation. "Jag lägger upp mina framstegsbilder inte bara för att dokumentera min hälsoresa, utan för att visa andra kvinnor att jag har haft mina kampar och vad som är möjligt för dem genom träning och hälsosam kost."
