Hela året står du inför påfrestning av jonglering, fester, shopping, matlagning och vård av dina barn eller äldre föräldrar. Sedan kommer högtider, när vi ofta fastnar i orealistiska förväntningar, vilket kan påverka hur vi förhåller oss till andra i vår närmaste eller vår utökade familj - vilket kan skapa ännu mer stress. Så här kan du hantera semesterångest som svåra familjemedlemmar kan orsaka.
Semester är en stressig tid
Förhållanden kan orsaka oro när som helst, men de kan vara särskilt svåra att hantera under semestern, när ett redan överbelastat schema kan nå brytpunkten. Familjesammankomster kan intensifiera missförstånd och konflikter kan bryta ut, särskilt om ni är tillsammans under flera dagar.
tips för stressfria semestermöten
Känn igen hur du hanterar semesterstress
Kelly Nix, specialist på familjeförlängning vid West Virginia University, rekommenderar att du erkänner dina egna svar på svåra situationer. Vad utlöser stress för dig? Vilka stressfaktorer kan du undvika? Skämmer du över med semestermat, röker eller dricker alkohol för att klara det?
Ta hand om dig själv under semestern
Ditt bästa försvar mot semesterstress är att uppmärksamma dina behov. Nix föreslår att du ställer in på negativa känslor som du kan ha om andra familjemedlemmar. Motverka stressfaktorer genom att delta i aktiviteter som du tycker är roliga eller avkopplande. Se till att du får tillräckligt med vila och gör vad du kan för att äta en hälsosam och balanserad kost.
Lär dig att säga nej till semestermöten
Familjemedlemmar kommer vanligtvis att förstå om du måste avböja ännu en kväll med gruppen eller om de kan vara flexibla om din ankomsttid eller nivå av deltagande. Att säga nej är ett sätt att ta hand om dig själv.
Planera i förväg för att minska semesterstressen
För måltider, experter på Psych Central säg att känna till menyn, eller vem som ska förbereda vad, är till hjälp. Ett annat alternativ för stressbusting är att alla tar med en favoriträtt till potluck. Ge en mängd olika drycker förutom alkohol, för dem som kan dras med dricka och dess tillhörande problem.
Reflektera över svaren innan de krävs
Spendera tid på att tänka framåt om vad du kommer att säga till de vanliga kommentarerna, kritiken eller knepet från moster Martha eller din svåger. Detta kan vara din biljett till din lugn.
Ställ in regler för semester
Om det finns specifika problem som du vet kommer att starta en störning, be samarbetande familjemedlemmar i förväg att inte ta upp dessa ämnen.
Välj ditt beteende klokt
Besluta att svara på utlösande ämnen med logik och takt snarare än med känslor. Ge dig själv tillåtelse att gå in i ett annat rum och ta en paus från andra om du behöver.
Erkänn men svara inte på kritik
Om någon tar upp ett sårande ämne, erkänn det, men kommentera inte vad som har sagts. Om det inte fungerar att ignorera kommentaren, ibland är allt som behövs för att avvärja situationen att säga "Det här är inte tiden eller platsen att diskutera sådana ämnen."
Ge komplimanger till semestergäster
Om någon tar med en maträtt, ge beröm och kanske till och med be om receptet. Sådana svar kan avväpna en person som vanligtvis är på ett skrämmande humör.
Leta efter det positiva
Oavsett hur dåliga saker är (eller blir), finns det alltid något att säga som är på den ljusa sidan. Kom ihåg - och upprepa för dig själv: "Denna samling sker bara en gång om året."
Med allt liv och rörelse är det ibland lätt att glömma vad semestern handlar om. Låt inte din personliga stress eller andras beteenden förstöra säsongen för dig och dina nära och kära.
Mer semesterråd
Hur verkligen njut av semestern
Lär dig njuta av semestern med tre enkla tips.
Fler tips för att hantera semesterstress
- Hantera familjens stress under semestern
- De 12 stegen i en stressfri semester
- Semesterunderhållande tips för en stressfri Thanksgiving
