Många ger upp träning i senare skeden av livet. Men en ny studie visar att regelbunden träning kan hjälpa äldre att förbättra minnet och fördröja uppkomsten av demens. Så för att bevara dina egna minnen eller de av den speciella personen i ditt liv, prova dessa lågmälda aktiviteter med långvariga effekter. Och oavsett din ålder, se till att uppmuntra dina vänner och familj att fortsätta träna också.
Promenader gör underverk
Studien, släppt av forskare från University of Melbourne, Australien och publicerad i Journal of the American Medical Association, visade att de som deltog i regelbunden träning - i det här fallet att gå 20 minuter om dagen - presterade mycket bättre på minne och hjärnfunktionstester än människor som inte gjorde det.
Dessutom är träning ett fantastiskt sätt att behandla artrit. Så, snöra på dig sneakers (för optimal komfort, se till att hitta det perfekta paret skor), och promenera en platt väg genom ditt grannskap eller ett välskött spår i skogen. Gör det till en social stund och ta en älskad eller vän.
Vatten aerobics är simmande bra för dig
Det är inte konstigt att vattenaerobic är en sådan hit i pensionärssamhällen - den böljande rörelsen av vattnet ger motstånd medan rörelserna med låg påverkan är lätta på artritiska leder och spröda ben.
Om du inte kan göra en vattengymnastik, prova vattenjoggning. Ta helt enkelt ett flytbälte och gå längs botten av poolen eller trampa vatten i den djupa änden (eller kolla in dessa vatten rör sig).
Styrketräning bygger muskler och ämnesomsättning
Ingen är för gammal för styrketräning. Faktum är att den genomsnittliga stillasittande vuxna sjunker upp till sju kilo muskler men får 20 kilo fett per decennium.
Styrketräning ersätter inte bara förlorade muskler, utan de blir också av med fettlagren och ökar ämnesomsättningen, vilket förbättrar den allmänna hälsan. Samla en träningskompis och dela ett par hantlar på 2 till 5 kilo med en vän eller släkting och gör en rad styrketräningsövningar, som denna Hantel Standing Curl:
Hantel Standing Curl
- Stå högt med fötterna höftbredd isär.
- Ta tag i hantlarna med handflatorna uppåt och håll armarna rakt ner med armbågarna låsta fast vid dina sidor.
- Medan du andas ut, krulla hantlarna uppåt långsamt och unisont mot axlarna genom att böja armbågarna tills handflatorna vetter mot bröstet (men rör inte armbågarna framåt).
- Vid inandning, sänk hantlarna långsamt och unisont till utgångsläget.
- Upprepa för totalt 12 lockar på varje sida - antingen alternerande armar eller gör båda armarna samtidigt.
För en omfattande träningsplan för mor- och farföräldrarnas generation, kolla in Farförälder Boot Camp.
relaterade artiklar
3 fler skäl att träna
Aqua fitness: Simma i form
10 skäl att anlita en personlig tränare
Bekämpa cancer med träning
Kommer i form tillsammans
