Jag fick ont i magen, jag kände mig illamående - då hände det. Mitt hjärta började bulta, inte milt bultande, utan snarare försöka fly från mitt bröstkorg.
Jag tänkte: ”Det här är en hjärtattack. Jag kommer att dö."
Jag snubblade från badrummet och in i sängen. Jag andades in genom näsan och ut genom munnen. Tio minuter senare slutade dunkningen. Ändå tog det mig två timmar till att somna.
Jag fick ingen hjärtinfarkt. Jag fick min första panikattack.
Mitt liv förändrades under sommaren. Mina kaffedricksvanor kom ikapp mig, och jag utvecklade gastrit: Inget mer kaffe; inte mer alkohol, inga fler hanteringsmetoder.
Min son började gå på förskola på deltid så jag kunde fokusera mer på att skriva. Jag fick helt plötsligt sex timmar, tre dagar i veckan för att inte göra annat än att skriva, vilket skapade mycket tryck för att uppnå min dröm.
Hemma gnällde min sexåriga dotter ständigt om hur hon aldrig fick leka med sina vänner (efter att ha haft en speldatum 30 minuter tidigare) eller hur jag aldrig serverar henne den mat hon gillar. Människor behöver mer än makaroner och ost för näring. Jag sa till mig själv att jag misslyckades som mamma.
Sedan kom panikattacken. Medan jag hade hanterat en måttlig nivå av ångest hela mitt liv tvingade panikattacken mig att hitta hjälp med att hantera det. Först gick jag till min läkare som ordinerade mig en lågdos antidepressiv, och sedan gick jag till en kurator-det bästa beslutet jag någonsin har fattat.
Jag lärde mig att min ångest kom från vad jag berättade för mig själv om mitt liv-en oändlig massa automatiska negativa tankar (ANT). Så här fixade jag det:
Var uppmärksam
Jag skulle vara glad och bekymmerslös ett ögonblick och sedan oroliga minuter senare. Jag hade ingen aning om varför detta hände och trodde att det var ångestens natur. Men min rådgivare lärde mig att vara uppmärksam. Hon sa att något avskräcker mig, och ju snabbare jag räknade ut mina triggers, desto tidigare kunde jag få min ångest under kontroll.
Jag uppmärksammade. Varje gång jag kände mig orolig frågade jag mig själv: "Vad hände?" Jag kunde oftast hitta min utlösare på mindre än en minut: min son gnällde, ett otäckt mejl eller min dotter klagade. Så fort jag identifierade det behövde jag fråga mig själv:
Vilka negativa tankar har jag?
Utlösare och yttre situationer ligger utanför min kontroll. Jag kan dock styra vad jag säger till mig själv om dem. När min dotter klagade till mig tänkte jag "jag är en hemsk mamma", "hon gillar inte mig" eller "Om jag hade det tillsammans skulle hon inte klaga."
Helt skräp, eller hur? Men efter att ha tänkt på dessa om och om igen började jag tro dem.
Reframe tankarna
"Jag är en hemsk mamma" blev "jag lär min dotter gränser." "Hon gillar mig inte" ändrades till "Det är svårt att lära sig en ny beteende och hon driver tillbaka. ” När jag väl förvandlade de negativa tankarna till en positiv idé, blev jag orolig för den situationen försvann.
Medan jag fortfarande var arg, hade jag nu lugn att hantera avtryckaren istället för att låta oro och rädsla dra mig ner.
Skriv ner det
Jag förde en journal och skrev varje gång en situation triggade mig. Att hela tiden gå igenom denna process hjälpte mig att identifiera min utlösare snabbare och omformulera mina negativa tankar nästan automatiskt.
Jag slutade råda i oktober och nöjde mig bara med medicinen för några dagar sedan. Alex Elle sa: "Jag är tacksam för min kamp, för utan den hade jag inte snubblat över min styrka." Mina panikattacker tvingade mig att konfrontera min ångest direkt i år och jag vann.
