Muskelstyrka och uthållighet är träningsspecifik. Att gå är inte detsamma som att springa; dina fötter träffar marken längre bak på hälen med tå högre upp i luften och sedan rullar du längre bort från tårna för varje steg. Var förberedd med detta träningstips.
Träning
Träning för en uthållighetshändelse som 3-dagarna innebär tre saker:
- Utveckla muskelstyrka och uthållighet.
- Bygga kardiovaskulär fitness.
- Experimentera med träningsredskap, kost och vätskor
Löpare får aldrig utveckla bågstödet eller mittfotstyrkan som behövs av en rullator. Din hjärna behöver lära sig vilka muskler du ska använda och din kropp behöver utveckla styrkan för att gå. Inte bara för en mil utan för 20 miles. Inget tränar dig bättre funktionellt för att gå än att gå själv.
Kardiovaskulär aktivitet kan utvecklas med vilken aerob aktivitet som helst. Crossträning har inkluderats för att minska skador samtidigt som du bygger muskler och kondition. Detta kan innefatta cykling, simning, rullskridskor, pilates eller fysisk aktivitet i hela kroppen.
Experimentera med promenadskor vs. löparskor, strumpor, midjeförpackningar, ryggsäckar, shorts vs. strumpbyxor etc. är en viktig del av träningen för att förhindra blåsor, skav och skador. Att gå medan du dricker sportdryck, öva före-evenemang, på-event och efter-händelse rutiner för kost och särskilt vätskehantering är mycket individuellt och kan kräva försök och misstag.
Ditt föreslagna träningsprogram möjliggör alla tre delar av träningen. Korsträning för att bygga upp din kondition, många långa promenader för att experimentera med utrustning och kost, och viktigast av allt en gradvis ökning av gångsträckan. Notera träningsdagarna med måttlig intensitet där du kan lägga till perioder med ökad hastighet eller kullar för att öka din uthållighet.
När du tränar är det viktigt att lyssna på dina kroppar. Ofta kan skador, påfrestningar eller inflammationsområden inte visas på 1-2 dagar efter ett träningspass. Detta program är bara en guide, försök att göra så mycket du kan, men gör det säkert. Trevlig träning!
För mer information om bröstcancer på SheKnows:
Känslomässigt stöd för bröstcancerpatienter och överlevande främjar hopp
Min man fick bröstcancer
10 kändisar som överlevde bröstcancer
