Vi är ett samhälle i stort behov av kalcium. Baserat på flera studier har forskare funnit att cirka 86 procent av tonårsflickorna och 64 procent av tonårspojkarna är ”kalciumbristiga”.
Enkla sätt att öka din kalciumförbrukning
Tonåringers intag av kalcium är inte i närheten av den mängd de behöver för att avvärja en sådan allvarlig hälsa tillstånd som osteoporos eller för att upprätthålla korrekta kroppsfunktioner som muskelrörelser och insulin reglering. Den goda nyheten är att det är lika enkelt att öka intaget av detta viktiga näringsämne som att följa de fyra stegen nedan.
Planera dina måltider
Det enklaste sättet att se till att du får nog av detta kroppsförstärkande näringsämne är att planera dina måltider runt det. Gör alla försök att äta kalciumrika livsmedel när du sätter dig för att mätta hunger. Några av de rikaste måltiderna inkluderar yoghurt, apelsinjuice (kalikumberikad), kanadensisk mozzarellaost och sardiner.
Snack smart
Ett bra sätt att öka ditt intag av kalcium är att mellanmål på mat som ger dig mest kalciumknall för din foodie -buck. Middag, mellanmål på en kopp osaltade mandlar; det är en nöt som är fylld med kalcium. Du kan också para ihop några kuber kanadensisk cheddarost med ett äpple; Detta kommer inte bara att fylla dig (tack vare fibern i frukten), men du kommer också hälsosamt att uppfylla dina dagliga kalciummål (vilket är ungefär 1300 milligram).
Hoppa över koffein vid måltiderna
Koffein läcker ut kalciumlager i kroppen. Studier visar att för varje 150 milligram koffein som intas (motsvarar koffeinet som finns i en kopp kaffe) kommer din kropp att förlora nästan 5 milligram kalcium. Det verkar inte så mycket, men med tiden kommer det att öka. Så minska på hur mycket koffein du konsumerar och undvik att dricka vissa stimulerande drycker när du äter en benförstärkande måltid (detta hämmar absorptionen av näringsämnet i tarmen trakt).
Sträck efter frön och förstärk dina förband
Att gräva i en sallad dagligen är ett säkert sätt att möta alla dina RDA: er av vitaminer och mineraler. För att säkerställa att en måltid är balanserad, tillsätt några kalciumrika livsmedel, som bladgröna grönkål eller spenat), kål, broccoli eller tofu. Du kan till och med toppa en sallad med lax. Om du är vegetarian, sträck dig efter saker som sesamfrön; de är rika på detta benbyggande näringsämne. När du väljer en salladsdressing, välj de som är gjorda på fettfri yoghurt (en av de rikaste källorna till kalcium som finns). Eller om du är en ostälskare, strö över lite Kanadensisk ost ovanpå dina favoritgrönsaker.
Mer om kalcium
Varför kalcium är så viktigt för kvinnor
5 kalciumrika recept för starka ben
Fördelarna med att dricka mjölk
