Egenvård är den största trenden inom välbefinnande. Det finns #SelfCare Sunday. Egenvård på Campus. Egenvård när du reser. Egenvård som Apples 2018 Årets apptrend. Och det är fantastiskt-egenvård är otroligt viktigt. Det är grunden för välbefinnande och det är en stor del av Thrive Globals uppdrag. Men ofta förlorad i diskussionen är ett av våra mest kraftfulla verktyg för egenvård: att ta hand om andra. Att ge - gå utöver oss själva och kliva ur våra komfortzoner för att tjäna andra - är en av de mest effektiva och beprövade sätten att öka vårt välbefinnande, förvandla givaren lika mycket som mottagare.
När hela vår värld krymper till bara oss själva - en stat som är mycket lätt att uppnå i en värld som uppmuntrar den - kastar de minsta problemen eller vändningar av förmögenheter oss. Hela vår berättelse är bara vi. Och så stiger och faller hela vårt tillstånd av att vara med den berättelsen. Men när vi inkluderar andra i den berättelsen och vidgar kretsen av vår oro, är vi mindre bekymrade över jaget - det är mycket lättare att få perspektiv, att få empati och att finna tacksamhet. Det får enorma konsekvenser för oss
mental hälsavilket gör oss mycket effektivare att hantera stress, ångest och till och med depression.Det finns en anledning till att i praktiskt taget varje religiös och andlig tradition är att ge sig själv ett viktigt steg på vägen till uppfyllelse. ”Den generösa människan kommer att blomstra, och den som uppfriskar andra kommer att bli uppfräschad”, står det i Ordspråksboken. ”Genom osjälvisk service kommer du alltid att vara fruktbar och hitta uppfyllelsen av dina önskningar”, säger Sri Krishna i Bhagavad Gita. Och i Apostlagärningarna säger Jesus att ”Det finns mer lycka i att ge än att få.” År 63 e.Kr. skrev Seneca att ”Ingen kan leva lyckligt vem har hänsyn till sig själv och förvandlar allt till en fråga om sin egen nytta. ” Eller, som en mer modern visman, David Letterman, lade in det 2013 AD: ”Jag har funnit att det enda som ger dig lycka är att göra något bra för någon som inte kan göra det för sig själva."
Och vetenskapen har validerat idén om och om igen. En studie visade att volontärarbete minst en gång i veckan ger dig samma välmående som en löneökning från $ 20 000 till $ 75 000. En Harvard Business School studie visade att ”att donera till välgörenhet har ett liknande förhållande till subjektivt välbefinnande som en fördubbling av hushållens inkomst”. Samma studie hittades att elever som fick höra att spendera en liten summa pengar på någon annan var lyckligare än elever som fick höra att de skulle spendera dem på sig själva.
Och effekten kommer inte bara från tanken på att donera lite pengar - den kommer från anslutningen som möjliggörs genom att ge. I ett studie, forskare från Simon Fraser University, University of British Columbia och Harvard Business School gav deltagarna $ 10 presentkort. En grupp instruerades att spendera det på sig själva. En annan instruerades att ge den till någon annan att spendera på Starbucks, men inte gå med dem. Och den tredje fick beskedet att ge dem till någon annan och gå med dem till Starbucks för att spendera det. Resultatet? Med författarnas ord, "deltagare som spenderade på andra på ett sätt som möjliggjorde social anslutning upplevde de högsta nivåerna av lycka i slutet av dagen."
A studie ledd av forskare från University of Exeter Medical School fann att volontärarbete var kopplat till lägre depression, högre självrapporterade nivåer av välbefinnande och en signifikant minskning av dödligheten risk. Det senare bekräftades av forskare från University of Michigan som analyserade data från 1957, hittades att de frivilliga levde längre än de som inte gjorde det.
Faktum är att vi är så hårda att ge att våra gener belönar oss för det-och straffar oss när vi inte gör det. A studie av forskare från University of North Carolina och UCLA fann att deltagare vars lycka mestadels var hedonisk (dvs. fokuserade på självtillfredsställelse) hade höga nivåer av biologiska markörer som främjar inflammation och som är kopplade till diabetes, cancer och annat betingelser. Deltagare vars lycka inkluderade service till andra hade hälsoprofiler med reducerade nivåer av samma markörer. Naturligtvis upplever alla en blandning av båda typerna av lycka, men våra kroppars inre system driver oss subtilt för att söka efter den sort som är baserad på att ge. Våra kroppar vet vad vi behöver göra för att vårda vårt välbefinnande, även om våra sinnen-och våra alltför trånga scheman-inte alltid får budskapet.
Och om du tror att din oändliga att-göra-lista-eller vad forskare kallar känslan av "tids svält"- gör det omöjligt att passa en vanlig praxis att ge in i ditt liv, ja, att ge har ett svar på det, för. En av mina favoritstudier från handelshögskolorna i Wharton, Yale och Harvard jämförde tre grupper av deltagare: en som slösat bort tid, en som ägnade tid åt sig själv och en som gav sin tid åt att göra något för någon annan. Som det visade sig hade den tredje gruppen betydligt högre känslor av "tidsförmögenhet" - genom att ge bort sin tid kände de bokstavligen att de hade skapat mer tid i sina liv. Och ännu mer fascinerande, på grund av de ökade känslorna av självförmåga som hjälpte andra hade gett dem, var de också mer benägna att engagera sig för ytterligare framtida engagemang, även om de var mycket upptagen. Så att ge faktiskt utökade sina scheman, så att de kunde passa mer - både för sig själva och för andra - i deras liv.
Och det är vettigt. Att ge svar på vårt grundläggande behov av mänsklig koppling. Jag minns när en av mina vänner förlorade jobbet efter en framgångsrik karriär. Det var ett stort slag, och hon hade verkliga problem med att samla förtroendet att studsa tillbaka. Jag uppmuntrade henne att börja volontärarbeta och rekommenderade A Place Called Home, som arbetar med underordnade unga i södra centrala LA Hon befann sig utsatt för en helt annan värld, och en kväll, sittande i en förlåtelsecirkel, när hennes tur kom, förlät hon sin dotter för att hon glömde sin födelsedag - varefter flickan bredvid henne förlåtit sin mamma för att hon skjöt henne far. Det satte snabbt hennes besvikelse och rädsla för framtiden i perspektiv. Hon såg på egen hand att det som människor som kämpar ekonomiskt behöver liksom pengar, mat, kläder och materiella förnödenheter är att känna att någon hör dem och bryr sig.
Vi ser detta på mycket uppenbara sätt i det kollektiva svaret på naturkatastrofer. Oavsett om det är jordbävningar, orkaner eller vår skrämmande och oändliga parad av massskjutningar. Strax efter evenemanget kommer vi att se historierna om främlingar som hjälper främlingar och hur det tog fram det bästa i oss och hjälpte till att skaka oss ur våra självgoda, självcentrerade rutiner.
Men vi behöver inte extrema händelser eller naturkatastrofer för att få oss att utnyttja vår naturliga mänsklighet. När allt kommer omkring vet vi att det finns människor i nöd hela tiden, i varje stad, i varje samhälle. Det är inte heller bara att gå till hemlösa skyddsrum och livsmedelsbanker - lika viktigt som de är. Det handlar också om att ge de speciella färdigheter och talanger och passioner du har. Det kan innebära handledning, handledning, användning av vår expertis för att hjälpa en ideell.
Det handlar om att göra vad vi kan för att vidga kretsen av vår oro. Det är inte bara bra för världen, det är bra för oss. Och allt vi behöver är att bara utvidga vår definition av egenvård. För att skapa en hälsosam egenvårdsrutin inkluderar att ta tid att ta hand om andra. Eller, som Eleanor Roosevelt uttryckte det: ”Eftersom du får mer glädje av att ge glädje till andra, bör du tänka mycket på den lycka du kan ge.”
Ursprungligen postat på Trivs globalt
