Som om det inte var svårt att navigera i romantikens värld, hantera relationer när du har ADHD lägger till ett extra lager av komplexitet. Det betyder naturligtvis inte att det inte går att göra.
Om du tidigare har fått flak från partner för att det verkar som om du inte bryr dig tillräckligt eller är urkopplad, bör du först och främst veta att du inte är ensam. I själva verket var dessa vanliga problem bland människorna med ADHD vi intervjuade för deras råd och tips för att hantera romantiska relationer.
Du bör också veta att det är otroligt modigt för vem som helst att sätta sig ute i datingvärlden, och du ska inte känna dig skrämd av det på grund av din störning. Det är fullt möjligt att ha ett lyckligt, långsiktigt förhållande.
Mer:8 saker som gick igenom mitt huvud när jag fick min ADHD -diagnos
Om du behöver ett extra självförtroende tog vi kontakt med internetets bra människor för att få insikt i hur du hanterar romantiska relationer när du har ADHD. Här är deras råd.
Var öppen och ärlig
”Efter att ha gått igenom några dåliga uppbrott som mina dåvarande pojkvänner skyllde på min ADHD (även när problem vi hade var helt oberoende av min ADHD), jag drog mig tillbaka och blev väldigt privat om att ha det. Det tog mig lång tid att öppna igen, men jag är så glad att jag gjorde det. Jag är nu i ett förhållande där min partner vill lära sig mer om sjukdomen så att han förstår vissa beteenden och inte misstolkar dem. Att komma framåt har gjort stor skillnad för mig. ” - Michelle M.
Använd humor
”När din ADHD börjar, istället för att känna dig generad eller skämd, säg‘ Det går min ADHD igen! ’Detta är inte för att minimera dina strider, utan för att vara lite mer lättsam om det. Kom ihåg att alla har utmaningar. Du kanske kämpar med ADHD, men chansen är stor att din partner hanterar sina egna personliga problem. Att vara öppen med din tillåter honom/henne att göra detsamma. ” - Terry Matlen, psykoterapeut, författare, konsult och ADHD -coach
Mer:9 sätt att ha ADHD påverkar relationer (på bättre och värre!)
Skapa anslutningar
"Ärligt talat är det svårt. Det får mig till problem mycket eftersom mina tankar studsar runt. Vi kan vara mitt i ett viktigt samtal via text, och jag kopplar in [min] telefon och glömmer att skriva tillbaka henne i timmar. Eller så kan vi prata och jag går därifrån, och när jag har kommit tillbaka har jag 59 nya saker att prata om. Det bästa sättet jag har kommit på [är] dock att koppla [henne] på något sätt till alla mina omgivningar. Om jag går vilse i mina tankar - vilket ofta händer - och jag tittar på gräset ser jag grönt, tänker på att [hennes] ögon är gröna och jag kommer ihåg att ringa eller ringa. Eller om jag spelar min gitarr tänker jag: 'Åh, [hon] gillar den här låten.' Du måste göra dem konstanta på något sätt, även om du skapar den konstanten ur kaos. Det är svårt att räkna ut, men det är vad jag har funnit fungerar bäst för mig. ” - Sky M.
Spela efter dina styrkor
”Min man och jag har båda ADHD, även om vi har funnit att min är värre än min mans. Hur ADHD har påverkat vårt förhållande har att göra med våra olikheter. Till exempel tenderar jag att bli överväldigad av allt som behöver göras, och det kan leda till ett rörigt hus. Så istället för att försöka göra allt gör jag listor och går därifrån. Han ställer in mer när det händer eftersom han har mindre problem med att fokusera på uppgifter än jag. Och även om min man och jag inte kan bygga saker tillsammans eftersom jag lär mig annorlunda än honom (min ADHD påverkar det), så hittar vi sätt att stödja varandra i de projekt vi tar itu med. Jag tror att förståelse och kommunikation är nyckeln. ” - Heidi J.
Fråga efter hjälp
”För det första, om du behöver medicin för din ADHD, ta det! Om du tycker att du glömmer att ta det, ställ in timers eller be din partner om hjälp. Ställ in tidtagare för dig själv om du har en tendens att förlora dig själv i det du gör och glömmer att kontrollera tiden. Använd agendor och planerare för att hålla dig organiserad och använd påminnelser för viktiga datum (till exempel årsdagar och födelsedagar).
"Om du precis har börjat ett nytt förhållande med någon, var noga med att prata med dem om ADHD, dess symptom och vad de kan göra för att hjälpa dig att hålla koll på det.
”Lär dig att förlåta och glömma. Det är lätt att skylla på varandra i ett förhållande när det går fel. Istället för att stanna kvar vid misstag och hysa förbittring mot varandra, prata om frågan, hur man gör hantera det i framtiden och sluta sedan bo på det! ” - Dr A.J. Marsden, Beacon College i Leesburg, Florida
Mer: 8 tips för att hjälpa personer med ADHD att ta sig igenom arbetsdagen
Sätt dig i din partners skor
”Under mycket lång tid var min standardreaktion när min man blev upprörd över något i ett förhållande att känna sig defensiv. Jag kände att han attackerade mig för saker som jag inte hade kontroll över, och det ledde till att en stor ilska satt precis under ytan. Det var faktiskt något ganska enkelt som föreslogs i äktenskapsrådgivning som förmodligen räddade oss: Öva empati. För oss innebär det att vi sitter tillsammans när en eller båda är upprörda och ger varandra ordet för att prata om hur de känner. Inga avbrott, ursäkter eller avbrott. Att göra det här hjälpte mig verkligen att se saker ur min mans perspektiv istället för att hela tiden tänka på mina egna problem. ” - Amy W.
Fokusera på din ADHD först
”Det här är tufft. Personer med ADHD ses ofta som urkopplad eller inte bryr sig tillräckligt av sina partners. Detta är mer ett problem med ADHD själv. När du fokuserar på att kontrollera din ADHD först, då blir dina relationer vanligtvis mycket bättre som ett resultat. ” - Stefan Taylor, ADHD Chef
Det här inlägget är en del av ett sponsrat annonssamarbete. En version av denna artikel publicerades ursprungligen i september 2017.
