Hur många gånger har den där tre-serveringsplattan med krämig pasta verkligen fått dig att må bättre? Som med de flesta kolhydrater med hög fetthalt och hög fetthalt (i stora mängder) känner du förmodligen ett tillfälligt humör boost, bara för att få det att falla i mer förtvivlan när magen är för full och du vet att du har blåst din diet. Nästa gång dina känslor gör det värsta, nosh på dessa fem hälsosamma livsmedel.
Rå ekologiska jordnötter
Jordnötter, som faktiskt är närmare en böna än en nöt, är fyllda med protein och fibrer, vilket kan hjälpa dig att undvika trötthet som gör dig till ett lätt mål för sorg eller ilska. Denna humörmat är också en välsmakande källa till hälsosamma fetter, vitamin E, folsyra och andra näringsämnen som kan lyfta ditt humör. Välj råa jordnötter för att undvika oljor och andra konserveringsmedel som finns i rostade nötter. Eftersom alla nötter är kaloririka, behåll din serveringsstorlek till cirka 1 uns.
Mörka, lövgröna
Min favoritgrönsak är en supermatstämning! Mörka, gröna gröna är en av de mest koncentrerade källorna till vitaminer, mineraler och hälsofrämjande fytonäringsämnen. I synnerhet är mörka löv fyllda med folsyra som, om den är bristfällig, kan leda till depression och andra psykiska problem. Dessa supergrönsaker är också höga i magnesium, vilket är ett stressbrytande mineral som faktiskt kan hjälpa till att avvärja den fruktansvärda PMS -bluesen.
Apelsiner
Tycker du inte om hur en doft av apelsin eller citron kan göra dig piggare? Förutom att vara en luftfräschare med gott humör, fylls apelsiner och andra citrusfrukter med vitamin C, som hjälper till att sänka stressen, och folsyra, ett B -vitamin som kan ta dig upp ur kroppen stiltje.
Vild lax
Skicka blå stämningar nedströms med vild lax. Denna smörrika fisk simmar med omega-3-fettsyror, som har visat sig minska ilska, ångest och depression. Omega-3 kan också hjälpa till att hantera symtom på andra psykiska störningar och förbättra sömnkvaliteten, vilket hjälper till att öka ditt humör. Lax är också en proteinkälla av hög kvalitet, vilket kan förhindra humörsvängningar relaterade till blodsockersvängningar.
Fullkorn
Fullkorn, som vetegroddar och fullkornsbröd och spannmål, är inte bara en välsmakande källa till komplex kolhydrater, som stabiliserar blodsockret och ger dig energi, de är höga i B -vitaminer, som är viktiga näringsämnen för bra humör. Forskning har visat att vitamin B6 -brister kan leda till högre stress, irritabilitet, trötthet och depression. Genom att välja fullkorn kan du få din kolhydratkomfort fixad samtidigt som du stärker ditt humör utan att spåra ur din kost.
Mer mat som stärker humöret
Mat som ökar ditt humör
Mat som ökar ditt humör
10 livsmedel som lyfter ditt humör
