Det förekommer oftast hos män och barn, men allt fler kvinnor diagnostiseras med hyperaktivitetsstörning. Enligt National Institute of Mental Health visar studier att män är det tre gånger mer sannolikt att få diagnosen ADHD än kvinnor.
Tidigare i år, enligt New York Times, CDC rapporterade att ADHD -receptfrekvensen ökade kraftigt bland kvinnor i åldrarna 30 till 34 år, med hela 560 procent, från 2003 till 2015. Det var en ännu större ökning med 700 procent hos kvinnor i åldern 25 till 29 år.
ADHD, som kan innefatta uppmärksamhetssvårigheter, hyperaktivitet och impulsivitet, kräver medicinsk testning och kan förbättras med behandling. Mer än 3 miljoner fall diagnostiseras i USA varje år. Vanliga symtom inkluderar kronisk glömska, svårigheter att fokusera, bristande organisation och kronisk tristess.
Vi frågade kvinnor hur de har lärt sig att hantera vardagen med ADHD, och här är vad de hade att säga.
Gör listor
”Jag behöver skrivna listor för allt. Om någon ger mig vägbeskrivning med mer än två steg kommer jag omedelbart att glömma allt. Post-It-lappar och min Apple-klocka är min bästa vän. Jag använder dem hela tiden för att påminna mig själv om små saker. Jag måste arbeta hårdare än mina neurotypiska kamrater för att göra lika mycket arbete. ” - Cara
Gör kognitiv beteendeterapi
”Förutom medicinering som hjälper till att blockera överdriven stimulans började jag kognitiv beteendeterapi för att hjälpa mig med organisering, stresshantering och planering. Kort sagt, jag ägnade 10 veckor åt att arbeta mot mål jag ville uppnå. Jag tenderar till exempel att ha svårt att hålla mig lugn under ett test. I KBT lärde jag mig lite motiverande tal och andningsövningar. Nu, när jag börjar få panik under ett test, gör jag dessa steg och jag är lugn igen. ” - Julia
Ställ in timers
”Att komma igång med något som känns överväldigande är nästan omöjligt för någon med ADHD - vi är mästare som undviker. Ett ADHD -hack som jag älskar att göra är att ställa in timers. Om det finns en uppgift som känns för stor och jag vet att jag undviker den, ställer jag in en timer i ungefär 15 minuter och säger till mig själv: 'Du kan göra något i 15 minuter, bara börja, och jag brukar sluta vara mycket produktiv. ” —Kristen
Håll dig till ett schema
”I detta skede i mitt liv som ensamstående mamma till tre har jag bestämt mig för att inte ta medicin. Jag har bytt växel för att hitta ett syfte med livet. Jag tillbringar mer kvalitetstid med mina barn. Solsken är en av mina favorit saker att komma in och hjälper mig massor. Jag mediterar, går i terapi och sätter upp små mål för mig själv. Det är en bra balans mellan alla de saker som fungerar för mig. En sak jag behöver och försöker få är ett schema. Någon form av struktur för att hålla mig jordad och inte avstängd i molnen. Varje gång jag avviker blir mitt liv oöverskådligt. ” - Chelsea
Forma vanor
”Om jag kan få en vana - även om det är som att gå uppför i våt betong - är jag gyllene. Även under säsonger när jag kämpar tycker jag att jag trivs när mitt schema är upptaget. Som mamma till tre har jag en massa saker jag behöver göra. Men när jag har deadlines och möten verkar jag kunna fokusera bättre. ” - Natalie
Använd en uppgiftsapp
”Jag måste rensa igenom min ADHD varje gång jag behöver för att nå den verkliga världen. Det är överallt. Försenade räkningar, smutsiga diskar, lämnar tvätten halvt färdig, inser medans att jag inte hör någon trots att jag lyssnar. Den bästa strategin jag har hittat är att hitta ett sätt att lagra information utanför min hjärna. För mig använder jag appen Notes på min telefon. Jag vet att jag riskerar att glömma, så så snart jag tänker på något skriver jag ner det. ” - Samantha
Detta är ett sponsrat inlägg.
