Den klockan 10 eller 15 nedgången har slagit till och du tar hellre en tupplur än att träffa din tränare för ditt veckoträning. Även om många klagar över att de träffar en daglig energilaus som hindrar dem från en fullt fungerande dag, behöver du inte gå med dem. Inkludera följande energimat i din kost och du kommer att upptäcka att du kan klara din dag utan att få nickarna.
8 livsmedel som ökar din energi
Vatten
Innan du tar det 100-kalori-paketet med kakor för en snabb utbrott av energi, svep ner ett stort glas vatten och överväg att äta något hälsosammare. Dehydrering är en vanlig källa till trötthet och kan faktiskt få dig att tro att du är hungrig när du inte behöver mat. Sikta på 8 glas vatten varje dag. Lägg en citron- eller limeskiva i ditt glas för ett extra lyft.
Cashewnötter
En av mina favorit kraftmatar, cashewnötter är rika på magnesium, som om de är bristfälliga kan få dig att regelbundet få gäspningar. Lägg en handfull osaltade cashewnötter till din morgonyoghurt eller strö dem på din sallad vid middagstid.
Kycklingbröst utan skinn
Även om du är sugen på kolhydrater när du är trött, behöver din kropp verkligen lite protein och fett för att dra dig upp från tröttheten. Magert protein och aminosyror kan inte bara hjälpa dig att undvika en utmattande blodsockerkrasch, de kan också stimulera din hjärna och göra dig mer pigg.
Mörka, lövgröna
Om depression orsakar din kroniska energi låg, stärk dina dagliga måltider med mörka, lövgröna grönsaker som ruccola och spenat. Folaten i mörka lövblad kan minska dina depressionssymtom och ge dig en boost av oomph.
Bönor
Även om bönor får en dålig rap för att ge människor gas, är de verkligen bränsle för din kropp. Bönor med mycket fiber och protein kan ge dig en hållbar energikick eftersom både fiber och protein kan hålla dig mätt längre och metaboliseras långsammare än högkolhydratmat.
Sötpotatis
Laddad med antioxidanter och naturlig sötma är sötpotatis en utmärkt fiberrik komplexa kolhydrater, vilket håller din energi längre än vit potatis eller annan vitkolhydrat livsmedel. Baka eller rosta sötpotatis och samarbeta med ett magert protein för den ultimata energimåltiden (bara var noga med att hålla dina portionsstorlekar små eftersom överätning kan skicka din energinivå till en panik).
Mörk choklad
Förutom att vara en dekadent godbit, är mörk choklad en energikost som känns bra! Förutom små mängder av det berömda stimulerande koffeinet innehåller mörk choklad också en annan stimulant som kallas teobromin. Var noga med att knapra i en liten portion - om du överdriver choklad kommer du också att överdriva kalorier och socker.
Kaffe
Inte alls en överraskning, kaffe (eller koffeinfritt te) kan öka din energi på grund av dess stimulerande effekt på ditt sinne och kropp. Även om det inte är en långsiktig lösning att vara mer energisk (och kan till och med orsaka en krasch om du överdoserar eller dricker det tillsammans med en högsockerkaka eller munk), det är bättre att smutta på små mängder kaffe under en tid än att tappa ett stort kaffe i en enda Sammanträde.
Mer energihöjande livsmedel
Plocka upp mat för att öka din energi
Topp 5 livsmedel med hög energi
Mat för gott humör och energi
