En plötslig värmeström slukar ditt ansikte och din kropp. Din puls ökar. Svettdroppar bildas på din panna och överläpp, och du börjar tänka, "Åh nej, inte detta igen."
låt inte
värmevallningar
förstöra ditt liv
En plötslig värmeström slukar ditt ansikte och din kropp. Din puls ökar. Svettdroppar bildas på din panna och överläpp, och du börjar tänka, "Åh nej, inte detta igen."
Vissa kvinnor hävdar att det känns som att en drake är instängd i dem, medan andra säger att det är som att de står framför en brusande ugn. Damer, om något av det här låter bekant, har du förmodligen upplevt något av det klimakterietÄr de vanligaste egenskaperna: värmevallningar.
Episoder med heta blinkningar kan vara var som helst mellan några sekunder till några minuter och kan inträffa cirka fyra till fem gånger om dagen. Och även om vi förstår vad som händer när de inträffar - kroppens termostat är förvirrad och uppfattar den kroppen temperaturen stiger mycket snabbt, så blodkärlen vidgas och får dig att svettas - forskare har ännu inte bestämt varför de händer.
Värmevallningar behöver dock inte vara din livs existens; det finns sätt att hjälpa till att hantera symptomen. Så oroa dig inte mer, för med dessa användbara tips kommer du att kunna bekämpa värmevallningar innan de tar kontroll över din dag.
Övervaka din kost
Kost är nyckeln till att upprätthålla en välbalanserad livsstil, så du bör inte bli förvånad över att maten du äter har en djupgående inverkan på dina klimakteriebesvär. Kryddig, koffeinhaltig mat samt alkohol bör undvikas tills dina hormoner hittar balans igen. Att hålla dig hydrerad genom att ha en flaska kyldt vatten i närheten är också perfekt för när irriterande heta blinkar börjar verka.
Rör dig
Ta på dig några yogabyxor, gå till gymmet eller bara koppla på en tränings -DVD i ditt hem. Slutsatsen här är att komma igång. Kvinnor är ibland rädda för att delta i fysisk aktivitet, oroliga att det kan förvärra symtomen, men i själva verket träning har motsatt effekt och föreslås ofta som en av de bästa metoderna för att minska förekomsten av heta blinkar.
Lägg upp - eller ner
Eftersom det är svårt att veta när en heta blixt kommer, är det bäst att vara beredd att möta den på huvudet genom att bära lager som du enkelt kan ta bort när behovet uppstår.
Linfrö
Med sina östrogenliknande föreningar är linfrö ett utmärkt naturligt alternativ för att dämpa värmevallningar. Linfrön kan kastas i en sallad, bakas i muffins och bröd eller blandas till en smoothie.
Hormonbehandling
Att byta ut kroppen mot de hormoner som den har tappat under klimakteriet är ett alternativ som många kvinnor vänder sig till när de försöker hantera värmevallningar. Systemisk östrogen - som kan komma i form av piller, plåster, geler eller krämer - är en av de mest effektiva för att lindra heta blixt symptom. Innan du bestämmer dig för att gå igenom hormonbehandling, se till att ha ett noggrant samtal med din läkare, eftersom många alternativ kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar, blodproppar och bröst cancer.
Mer om kvinnors hälsa
Bröstcancer: Sanningar och myter
Varför du behöver en Pap -smet
Förhindra jästinfektioner
