Vad är poängen med prenatal vitaminer? Har de verkligen förmågan att påverka ditt barns hälsa - både i livmodern och när de är ute verkliga världen - eller kan du hoppa över multivitamingången och helt enkelt fylla på mer frukt och grönsaker istället?
Generellt sett består prenatala tillskott av en mängd olika vitaminer och mineraler som kan hjälpa din baby att få de näringsämnen och vitaminer som krävs för en hälsosam utveckling.
Självklart kan kvinnor i alla stadier av livet dra nytta av ett fast intag av vitaminer, mineraler och näringsämnen, men under i synnerhet graviditet, våra dagliga krav för vissa element - såsom folat, folsyra, kalcium och järn - öka.
Det är därför alla kvinnor som kan bli gravida och de som är gravida ska ta ett multivitamin som innehåller minst 0,4 milligram (400 mikrogram) av folsyra varje dag, föreslår Hälsa Kanada.
Läs om den ultimata guiden för graviditetsmatbehov och aversioner >>
När du är gravid kan du tillgodose de flesta av dina näringsbehov genom att äta bra enligt Canadas Food Guide. Men din kost ensam kanske inte alltid ger dig tillräckligt höga nivåer av vissa näringsämnen. Två näringsämnen du kan behöva komplettera är folsyra och järn.
Överväg att ta ett multivitamin före, under och efter graviditeten medan du ammar för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näringsämnen för att försörja dig själv och ditt barn.
Anledningen nr 1 att du inte ska hoppa över prenatala vitaminer
Den största fördelen för gravida kvinnor med att ta ett tillskott är att det kan fylla luckan när deras kost saknar vissa näringsämnen.
En av de viktigaste näringsämnena under graviditeten är folat eller folsyra, vilket kan bidra till att minska risken för neuralrörsdefekter, såsom spina bifida.
Enligt Dietister i Kanada webbplats, om neuralrörsdefekter uppstår, händer de under den första månaden av graviditeten. Detta inträffar vanligtvis innan kvinnor ens inser att de är gravida. Det är därför det är viktigt att överväga att ta ett prenatal vitamin innan du ens planerar att bli gravid.
Här är vad du ska äta och inte äta när du är gravid >>
Det är viktigt att ditt tillskott också innehåller vitamin B12, tillägger föreningen, eftersom höga doser folsyra kan tjäna till att dölja en vitamin B12 -brist.
Tänk på att ett tillägg inte ersätter en hälsosam kost. Det är viktigt att gravida kvinnor också väljer en hälsosam kost som innehåller livsmedel som innehåller högre folsyra. Kokta sparris, kokt spenat, romainsallat, kidneybönor, kikärter, linser och solrosfrön är några utmärkta källor till folsyra.
Hur man bestämmer vilka prenatala vitaminer som ska tas
Undvik att ta en blandad påse med flera olika kosttillskott, såvida du inte blivit ombedd att göra det av din vårdgivare. Det är möjligt att "överdosera" ett specifikt näringsämne, så det är inte värt att ta några risker genom att gissa vad dina näringsbehov kan vara.
Din bästa insats är att ta ett lättanvänt multivitamin en gång om dagen som innehåller en mängd olika näringsämnen du behöver i en dos. Centrum's Prenatal + DHA är en sådan "allrounder" som innehåller viktiga omega-3-fettsyror, en bra dos folsyra och över två dussin andra vitaminer och mineraler för att säkerställa att du och din växande bebis får alla näringsämnen som ni båda behöver.
De flesta experter rekommenderar att kvinnor som försöker bli gravida börjar ta sina kosttillskott kl minst tre månader innan du försöker bli gravid och fortsätta ta dem tills de är klara amning.
Mer om graviditet och barns hälsa
Vad handlar hypen om folsyra och graviditet?
8 De vanligaste näringsbristerna för gravida mammor
En förenklad guide till graviditet
