Hälsoexperter överallt har sjungit lovprisning av yoga i flera år nu. Det är ett bra sätt att sträcka ut musklerna och slappna av. Men vi upplever alla dagar där vi helt enkelt inte har tid att ta oss ner i ett svettigt rum i en timme. Få hälsofördelarna med en bra stretch varje morgon på minimal tid med denna fem minuters full-body väckningssträckning.
Att få din dag igång rätt handlar om engagemang. Om du kan ge dig själv de fem minuter du behöver för att göra denna snabba serie sträckor, kommer du att ställa in dig själv för en lyckad dag direkt från start. Din kropp kommer att känna sig lösare, ditt sinne mer anslutet och din ande pigg och redo att ta itu med dagens utmaningar.
Hals och axlar
Vi har alla en enorm spänning i nacken och axlarna. Och den spänningen kan faktiskt öka över en natt om vi sover på en svag madrass, använder en dålig kudde eller helt enkelt slutar vila i en besvärlig vinkel. För att bli av med tätheten, börja med att hänga huvudet framåt, känna sträckningen vid botten av nacken och toppen av ryggraden. Ta långsamt huvudet till höger sida. Låt försiktigt ditt öra falla mot din högra axel. Nå mot golvet med din vänstra hand. Detta kommer att öka sträckan. Upprepa på motsatt sida.
Armar och rygg
För att släppa den spänning som kan ha byggts upp i ryggen och armarna dagen innan, börja med att stå med fötterna höftbredd isär och axlarna tillbaka och ner. Sträck händerna mot taket medan du håller ryggen rak och axlarna nere. Håll ihop händerna och för armarna parallellt med golvet med handflatorna vända mot bröstet. Känn sträckningen i axlarna och mitt bak. Släpp händerna och fäst dem säkert bakom dig. Böj framåt så att dina spända armar faller över huvudet. Du ska känna en sträckning i axlar, rygg och ben. Om trycket på dina ben är för mycket, böj bara knäna något. Släpp händerna och låt dem dingla till golvet.
Ben
Börja med att böja ditt högra knä något. Detta kommer att få dig att känna en sträcka i ditt vänstra ben. Håll så länge det är bekvämt. Upprepa på andra sidan. Flytta din vikt till höger med båda knäna raka. Du ska känna en sträcka i höger höft, rumpa och ben. Upprepa på vänster sida.
Ryggrad
Det här sista steget är det viktigaste eftersom det hjälper till att anpassa hela ditt system. Om du stöter på en morgon där du inte kan spara hela fem minuter är det nästa bästa att göra detta steg i 30 sekunder. Fortfarande med fötterna höftbredd isär, böj i höfterna och låt armarna dingla mot golvet. Släpp spänningar i nacke och axlar. Du ska känna dig helt lös. Börja sakta, börja med din rumpa, rulla upp till en stående position kotor efter ryggkota, som om du staplar en ovanpå en annan. Kom alltid ihåg att den övre kotan inte kan låsas på plats förrän den under den har. Ju långsammare du gör detta, desto bättre. Andas djupt. Fortsätt denna långsamma stigning med nacken. Ditt huvud ska vara det allra sista som kommer i linje. Ta tre djupa andetag när du checkar in med din kropp och hur den känns. Skaka försiktigt ut din kropp och fortsätt resten av dina morgonaktiviteter.
Detta är ett bra sätt att väcka dig själv på morgonen, men du ska inte heller skämma från att använda det på jobbet, på språng eller när du känner dig lite trött eller trång. Det är det perfekta sättet att återföra din kropp till en lugn och ansluten punkt, så ju mer du kan införliva den i ditt liv, desto bättre!
mer om friskvård
Bästa dofter för sömn
Badtid: inte bara för barn längre
Flatmage mat
