Även om du inte har ett skrivbordsjobb, är det en god chans att du är på din duff större delen av dagen. Enligt Dr Helen Lee, DC, en utövare för ChicagoHealers.com, sitter den genomsnittlige amerikanen i 56 timmar per år vecka, knacka på datorn, anstränga sig för pappersarbete och, låt oss inte glömma, komma ikapp sit-com och dokusåpa. Allt detta sittande kan leda till posturala problem och till och med påverka den allmänna hälsan. Eftersom sittande är en oundviklig daglig aktivitet erbjuder Dr Lee följande tips för att förbättra din sittställning.
Dålig hållning leder till dålig hälsa
Det är ingen överraskning att en stillasittande livsstil kan leda till viktökning och dålig hälsa. Dr Lee, grundare av Touch of Life Chiropractic i Hoffman Estates, Illinois, säger: ”Att sitta under längre perioder år efter år kan öka cirkulation, långsammare ämnesomsättning, obalans i blodsockret och skapa stress på muskelbalansen i kroppen. ” Det betyder inte att det är dags att avsluta ditt skrivbordsjobb eller chuck din TV; det betyder helt enkelt att du behöver förbättra din sittställning.
Sittande hållningstips
Dr Lee har en helhetssyn på en sund hållning som går utöver att bara sitta upprätt.
1. Stöd din ländrygg
Din stol kan hjälpa eller skada din hälsosamma hållning. Dr Lee föreslår: ”Sitt i en stol med låg rygg/korsryggstöd eller lägg en liten kudde bakom din nedre rygg, vila rumpan och mittrygg mot stolen.
2. Utveckla en hälsosam sittställning
Även den bästa stolen kommer inte att förbättra din hållning om du tenderar att slinka, böja över tangentbordet eller korsa benen.
Nästa gång du sitter, prova detta:
- Båda fötterna platta på golvet med knäna något högre än höfterna eller placera trappstolen under fötterna.
- Armbågar bekväma vid sidan eller vilar på ett armstöd som tillåter din
axlar som ska slappna av. - Axelbladet är försiktigt inkopplade och inte avrundade framåt.
- Huvudet tittar rakt fram och hakan lutar försiktigt ner och in.
- Fokusera på andning i magen eller magen under dagen för att öka syre till kroppen och hålla dig avslappnad.
3. Håll dig hydratiserad
Dehydrering kan göra dig trött och mer benägen att sjunka medan du sitter. Drick vatten, te eller juice hela dagen för att hålla dig väl hydrerad.
4. Gå upp och rör dig
Rör dig regelbundet, gå upp var 15 till 30 minuter för att sträcka, röra dig och andas. Om möjligt, ta en snabb promenad eller passa in i en miniträningsklass. Den ökade cirkulationen kommer att öka din energi och till och med hindra dig från att snacka vid ditt skrivbord.
5. Kolla din säng
Du tillbringar sannolikt fem till åtta timmar om dagen i din säng, vilket kan ha en betydande inverkan på din hållning. Dr Lee säger: "Sov bättre genom att se till att din madrass ger stöd och är en som kan" roteras "varannan månad för att förhindra kroppsfördjupningar."
Oavsett om du har ett skrivbordsjobb, ett hemmakontor eller tillbringar mycket tid i bilen, ställ in din hållning medan du sitter under dagen. Det kommer inte bara att förbättra din energi, lindra spänningar och förbättra din hälsa, det kommer också att hålla dig snyggast.
Fler posturala hälsotips
- Kändishemligheter för en rödmatteställning
- Varför hållning spelar roll
- Stärk din kärna
