Laterala konhopp
Start position: Placera en rad kottar 18 till 24 tum från varandra i en rak linje på en halkfri yta. Stå 3 till 6 tum till vänster om den första konen med fötterna
höftbredd från varandra eller närmare, armarna vid dina sidor.
Nedåtgående fas och hopprörelse: Börja din nedåtgående fas genom att först flytta dina höfter bakåt och sedan sakta neråt för att skapa en gångjärnsliknande rörelse på knäna.
Fortsätt att sänka dig tills du känner att dina klackar håller på att lyfta från golvet. Försök att behålla en platt rygg genom att böja framåt i höfterna. Håll huvudet vänd framåt eller mot golvet och
placera dina armar där de är bekväma eller där de erbjuder den största graden av balansstöd. Med bara en mycket kort paus längst ner i din nedåtgående fas, explodera i sidled och uppåt över
toppen av den första konen, skjuta och förlänga dina anklar, knän och höfter samtidigt. När du hoppar upp i luften, försök att hålla fötterna i nivå med varandra och parallellt med golvet.
Landning:
Försök att landa mjukt och tyst på mittfoten, rulla bakåt snabbt mot hälarna för att skapa en jämn fot, parallell med golvet. Skjut alltid dina höfterbakåt och släpp dina höfter för att absorbera hoppkrafterna. Undvik att låsa knä eller fyrhjulingar på din landning eftersom det kan leda till potentiella knäskador. Landa med din bagage lutande något
framåt, huvudet i linje med ryggraden och ryggen stel eller platt. Håll dina kärnmuskler engagerade och förstärk din torso för att skydda din ryggrad
Med endast en mycket kort paus längst ner i din landningsfas, explodera i sidled (vänster) och uppåt igen över den andra konen. Fortsätt denna process tills du har rensat allt
kottarna. Upprepa till höger.
