Du vandrar in i köket, hittar ett öppet mellanmål, börjar nappa bort och snart? Väskan är tom och du vet inte vad klockan är. Mindless eating: Vi är Allt skyldig till det; vi vill alla hitta ett sätt att bryta cykeln.
På vissa sätt är det lättare sagt än gjort. När allt kommer omkring, under de första månaderna i livet, lärde du dig att mat kan lugna, lugna, underhålla, bedöva och trösta dig. ”När vi är spädbarn och vi gråter får vi vanligtvis en flaska eller ett bröst. Vi är i nöd, någon matar oss och världen känns okej igen, säger Katie Rickel, doktor, psykolog och VD för Structure House, ett viktkontrollprogram för bostäder i Durham, NC, berättar för SheKnows. "Eftersom det här förhållandet blir så hårt kopplat börjar vi vända oss till mat när vi har en svår känsla, redan innan vi inser vad vi gör."
Och sedan vände sig mot mat för komfort Arbetar — mat kan verkligen dämpa stressen (tillfälligt, det vill säga)
- beteendemönstret kan förstärkas. "Vi tvättar, sköljer, upprepar samma cykel", säger Rickel. Det värsta? Fet, söt och salt mat tenderar att se ännu mer tilltalande ut när du är stressad, på dåligt humör eller bara känner dig nedstämd.Här är de goda nyheterna: Ett sätt att tänka-över-sak kan hjälpa dig att hantera dina begär och hjälpa dig att vända dig mot smartare, hälsosammare mat i de ögonblick av nöd. Och bättre för dig mellanmål - tänk: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (som förresten inte har tillsatt socker utan massor av naturlig sötma tack vare äpple, mango och kiwi och är en bra källa till antioxidanter vitamin A och C) - får dig att känna dig mer nöjd både mentalt och fysiskt på lång sikt än kakor någonsin kunde.
Här, hur du kopplar om dina begär så att du kan bryta skräpmatens vana för gott.
Kontrollera din matmiljö
Det enklaste sättet att komma ur en ond snackingcykel? Kontrollera vad du kan, säger Rickel.
”Om du vet att det finns specifika livsmedel som du tar till dig när du känner dig stressad eller ledsen, se till att inte ha den maten i ditt hem," hon säger. Visst, du skulle kunna köp dem, men den tid och energi som skulle ta kan vara tillräckligt för att få dig att ifrågasätta om skräp kommer att få dig att må bättre i stunden, konstaterar hon.
I samma riktning? Håll massor av hälsosamma alternativ - frukt, grönsaker och färdiglagade livsmedel fyllda med råvaror - i köket ibland när suget slår till, suppmanar U.S.National Library of Medicine.
När du är inte hemma? "Välja hur du positionerar dig och var du riktar din uppmärksamhet, ”Föreslår Rickel. Om godis ges på en fest, umgås i en del av rummet där du kan vända bort från maten. Om du vet att pausrummet på kontoret alltid är fyllt med godsaker? Ta din lunch ute för en picknick.
“Det låter för enkelt för att vara sant, men effektiviteten i denna strategi beror helt enkelt på vår mänskliga natur för att ta det minsta motståndets väg, säger Rickel. ”När det gäller något tanklöst beteende är det mycket mindre sannolikt att vi gör det om vi måste anstränga oss lite.”
Gör lite visualisering
Känner du ett sug efter något sött som kommer? Tänk dig att du redan har skvätt på kakbiten eller godispåsen och fundera på hur du känner. Ångrar du beslutet? Känner du dig fylld? Obekväm? Forskning finner att lite av mindfulness kan minska belöningsdrivet ätande och kan till och med främja viktminskning.
“Ur psykologisk synvinkel är denna strategi effektiv eftersom människor har det unika förmågan att lära av tänkta upplevelser nästan lika bra som vi lär oss av verkliga erfarenheter ”, säger Rickel. Att se mental bild av begär som "bara en tanke" kan hjälpa dig att hantera dem, forskning finner. Och att tänka igenom ett begär kan hjälpa dig att hantera det i stunden.
"När vi ser framåt i framtiden och inser att vi är på väg mot en oönskad konsekvens, har vi förmågan att ändra vårt beteende i nuet", säger Rickel. (Och det kan innebära att nå något lite hälsosammare.)
Starta en "godislåda"
Rickel föreslår ofta att kunder skapar en "godislåda." "I stället för att fyllas med skräpmat är den här rutan fylld med föremål som är tilltalande för andra sinnen", säger hon. "Lådan kan innehålla en mjukt doftande lotion, en slät sten, mysiga strumpor eller en bild från en favoritsemester."
Det finns också en del vetenskap bakom idén. Både visuella uppgifter (à la tittar på ett gammalt foto) och att sniffa icke-matvaror kan hjälpa till att minska suget. Eftersom rutan är full av positivitet kommer du också att kunna interagera med något trevligt innan du vänder dig till mat, vilket kan hjälpa dig att vända dig mot ett hälsosammare mellanmål om du inte känner att du behöver "må bättre" av ett ohälsosamt mellanmål, konstaterar hon.
Det här inlägget skapades av SheKnows för Bolthouse Farms.
