Där var du på kvällen 2011 och förklarade att det skulle bli året du äter hälsosammare, träning mer och gå ner 10 kilo. Men har du lagt det nyåret resolutioner till handling - eller glida tillbaka till gammalt ohälsosamt vanor? Så här kartlägger du ditt nyår mål och uppnå dem, för gott.
Revidera dina upplösningsstrategier
Om det nya årets ankomst motiverar dig att fatta positiva beslut, så mycket bättre. Men hur du håller dig på rätt spår beror på din strategi. Dr Daniel Amen, en psykiatriker i Kalifornien och författare till Ändra din hjärna, ändra din kropp, säger att människor behöver mål och drömmar för att driva dem framåt.
Fysisk hälsa och lycka hör ihop
"När människor lever upp till sina egna förväntningar tenderar de att ha bra självkänsla och vara lyckligare", säger han. ”När människor ser att de inte är nära vad de tror att deras potential är, då blir de ledsna och frustrerad." Förändring kommer inte att ske över en natt, och det kan ta sex veckor att förvandla ett nytt beteende till en del av ditt vanlig rutin.
One Page Miracle - registrera dina mål
Första steget, råder han, är att utarbeta ett OPM, ett mirakel på en sida, för att spela in mål som verkligen är i linje med balanserade önskemål och behov. Amen har sin egen OPM på sin dator, där han granskar den och noterar sina framsteg varje månad.
Engagera dig för dina mål
Bryt ner dessa mål i dagliga livsstilsförändringar som är nödvändiga för att få dessa mål att hända. Behöver du träna mer? Prova ett par sessioner med en personlig tränare för att skissera ett program eller registrera dig för en grupp kondition klass att utmana dig själv på ett nytt sätt. "De mest framgångsrika människorna kan matcha sitt beteende med sina mål", säger han.
Ändra dina vanor
Lär dig om strategier du kan följa för att ändra dina vanor. Om du inte får regelbunden sömn - något som din kropp och hjärna förlitar sig på för att ladda - prova avslappningstekniker som djup andning och ingen TV eller dator fungerar precis innan sängen.
Utveckla din hjärnkraft
Öka din hjärnkraft för att utveckla en positiv syn. Amen föreslår goda fysiska hälsovanor, såsom tillräcklig sömn, en näringsrik kost, fiskolja för omega-3-fettsyror, solljus och ett tillskott för D-vitamin, och träning för blodflöde och syre till hjärna. "När du optimerar hjärnans fysiska funktion kan du programmera den ordentligt för att bli av med alla automatiska negativa tankar."
Var en positiv tänkare
Utbilda dig själv till att vara en positiv tänkare med en kan-göra attityd. Titta på dina prestationer, dina uppfyllande relationer, saker du har gjort som har gjort dig lycklig. "Folk gör inte den här typen av mental träning, men det fungerar", säger läkaren. Meditation och visualisera dig själv för att uppnå dina mål är en annan kraftfull teknik. "Hjärnan får att hända vad den ser", tillägger han.
Starta en tacksamhetsjournal
Skriv ner och fokusera på fem saker som du är tacksam för. Gör detta varje dag; tre veckor senare, din lycka kommer att gå upp. Ibland är det de enkla stegen som har störst effekt.
Mer om att hålla fast vid dina nyårslöften
- 10 tips för viktminskning i nyår
- Tips för att hålla din kondition på rätt spår
- 10 sätt att behärska din vikt under det nya året
