Om du har ett jobb, en familj eller ett förhållande är det troligt att du har hanterat det påfrestning vid något tillfälle. Det kan påverka dig på många olika sätt, och om du inte vidtar åtgärder för att bekämpa det kan det med tiden påverka din hälsa allvarligt. Det finns dock ett enkelt sätt att börja stressa av just nu, och allt du behöver göra är att äta.
Det finns flera livsmedel som har visat sig hjälpa till att sänka stressnivåerna. Om du äter flera av dem regelbundet är du på väg till ett lugnare, mindre stressigt liv, som de flesta av oss definitivt skulle kunna använda.
Dessa stressbrytande livsmedel är fyllda med naturliga kemikalier som kan göra saker som att öka serotonin och minska nivåerna av stressinducerande hormoner som kortisol och adrenalin. När dina övergripande stressnivåer är nere kommer din kropp att ha en starkare immunförsvar, lägre blodtryck och en hälsosammare energi. Även om många livsmedel på den här listan är hälsosamma, kommer du att bli förvånad över hur många av dem som också är utsökta.
Avstressande mat
1. Apelsiner
Bild: Giphy
Apelsiner har höga halter av C -vitamin som inte bara hjälpa till att stärka ditt immunförsvar, de har varit kända för att minska stressnivåerna ett hack. I en tysk studie som genomfördes 2003, Fick 120 personer ett större stresstest och hälften som också fick 1000 milligram C -vitamin hade på förhand betydligt lägre nivåer av kortisol i sina system än de som inte fick något.
2. Fet fisk
Bild: Giphy
Omega-3 fettsyror är kraftfulla näringsämnen som ökar serotonin, och du kan hitta dem i överflöd i fet fisk som lax och tonfisk. De fungerar faktiskt för att förebygga stresshormonstötar och bekämpa hjärtsjukdomar, depression och premenstruellt syndrom (PMS). Det finns till och med en studie som säger att omega-3 kan lägre ångest i samband med graviditet.
3. Spenat
Bild: Giphy
Spenat är fullpackat med magnesium, vilket hjälper till att bekämpa stressrelaterad trötthet och huvudvärk. Det är också innehåller fiber, vilket förnyar dina naturliga energinivåer. Om du inte är galen i smaken eller konsistensen kan du lägga den i en banan/ananas smoothie. Bortsett från den gröna färgen vet du aldrig att den finns där inne.
4. Pistaschmandlar
Bild: Giphy
Pistaschnötter, samt valnötter och flera andra nötter och frön, innehåller de underbara omega-3-fettsyrorna också. De har också varit kända för sänka kolesterolet och minska inflammation i artärerna.
5. Mörk choklad
Bild: Giphy
De chokladbehov du har kan äntligen användas! En studie från 2009 gjord i Schweiz hade människor som betygsatte sig själva som ”högstressade” äta mörk choklad varje dag i två veckor. I slutet hade de betydligt lägre nivåer av stresshormonerna kortisol och katekolaminer. Det är också känt att frigöra endorfiner i din hjärna, varför du mår särskilt bra när du äter den.
6. Råa grönsaker
Bild: Giphy
Är du en av dem som tuggar tuggummi när de är oroliga? Det kan bero på att tuggningen faktiskt hjälper till att släppa dina käkmuskler, det är där du lagrar mycket av din spänning. Prova att snacka på råa grönsaker istället för tuggummi nästa gång du blir sugen på att tugga. Du får bra vitaminer och näringsämnen med samma effekt, men utan alla enkla sockerarter.
7. Nötkött
Bild: Giphy
Alla hatar alltid rött kött, men nu finns det en riktig anledning att gå bakom det. Enligt Tara Geise, en registrerad dietist och en representant för American Dietetic Association, nötkött innehåller höga halter av zink, järn och vitamin B, som hjälper till att stabilisera ditt humör. Om du inte vill lägga till för mycket fett i din kost, prova magra snitt, som flankstek.
8. Fullkorn
Bild: Giphy
Komplexa kolhydrater i allmänhet hjälpa till att släppa ut serotonin i kroppen, men fullkorn är bäst, eftersom de tar längre tid att smälta, så effekterna håller längre. Havregryn är särskilt bra eftersom det också har höga halter av magnesium och kalium, som sänker blodtrycket, enligt Barbara Mendez, nutritionist i New York City. Om du vill minska stressen för dagen, prova en skål på morgonen med en sida av antioxidantrika blåbär.
Det här inlägget kom till dig av ProNamel.
Mer om avstressning
6 sätt att minska stress på arbetsplatsen
10 tips för att göra underhållning lite mindre stressande
Är det värt att dö för att argumentera?
