Grip-and-go-snacks behöver inte vara förpackade med tillsatser. Det tar inte lång tid att sätta ihop några supernäringsrika mellanmål som får dig att må bra-och magen känns mätt.
1. Skiktad sallad
Sallad kan vara ett enkelt mellanmål när som helst på dagen och om du använder mörka lövgröna grönsaker, som spenat eller grönkål, får du en ökning av näringsämnen som vitamin C, järn och kalcium. Förpackade mellanmål är ofta enklaste men de är fyllda med bearbetade ingredienser, socker och konserveringsmedel. Genom att göra din egen sallad undviker du dessa ingredienser och har fortfarande ett lättförpackat mellanmål att ta med när du är på språng. Lägg det hur du vill - med din dressing antingen längst ner eller i en separat behållare för att lägga uppifrån. Skaka den ordentligt och du har en burk full av utsökt godhet till en bråkdel av priset på den lokala salladsbarkvivalenten.
Bild: Jag tror att jag kan steka/Flickr
2. Nöt- och torkad fruktblandning
En blandning av nötter och torkad frukt ger ett riktigt mättande mellanmål, och du kan njuta av det desto mer vet du att det inte finns något otäckt där inne. Nötter är fyllda med fiber, protein, magnesium och "bra" fetter som kan lägre LDL -kolesterol. Torkade bär ger en fin dos av antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och fria radikaler.
Bild: Hilary Perkins/Flickr
3. Italiensk snackbox
För den perfekta mellanmålstrion med en kontinental smak, montera en låda med italienska kött, mozzarellabollar och blandade oliver. Delizioso! De friska fetterna i oliverna och proteinet i osten och köttet gör att du känner dig nöjd. Oliver är också en stor källa till oljesyra som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.
Bild: Gröna ägg och getter
4. Keso och frukt
Keso är en bra proteinkälla utan att vara för kalorifattig. Lägg till din favoritfrukt för att göra ditt mellanmål mer intressant. Ananas och persika passar särskilt bra med keso.
Bild: Megan Schüirmann/Flickr
5. Protein mellanmålspaket
Allt du behöver är kött, ost och nötter för det perfekta snacket. Lika portioner kyckling, cheddar och mandel (eller någon variant därav) håller dig igång till middagstid.
Bild: Gröna ägg och getter
6. Grönsakslåda
Du kan inte gå fel med en behållare med råa grönsaker. Skivor tomat, morot, gurka och paprika kommer att erbjuda en dos näringsämnen som C-vitamin och vitamin A som bidrar till ett hälsosamt immunförsvar. De kommer också att ge kost fiber vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Bild: Martin Cathrae/Flickr
7. Hemmagjorda energistänger
Du behöver bara några ingredienser för att göra din egen energi bar som smakar bra och ger dig den energikick du behöver för att strömma dig fram till din nästa måltid. Receptet innehåller mandel, torkad frukt och kokos men du kan ändra det efter din smak. Nötter erbjuder hälsosamt fett och protein medan torkad frukt ger dig en dos antioxidanter och fibrer. 
Bild: Paleo Grubs
8. Popcorn, hur du vill
Anpassa din popcorn: Gör ett parti vanlig popcorn hemma (enligt paketinstruktionerna) och krydda det medan det fortfarande är varmt. Experimentera med havssalt och färsk rosmarin, torkade chiliflakes och fint riven parmesan- eller pulveriserad porcini -svamp och finrivet Gruyère. Lägg den i en återförslutningsbar påse eller en Tupperware-låda, och det är det perfekta snackset när du är på språng.
Bild: cyclonebill/Flickr
9. Kakor utan bakning
Cookies kan göra ett skuldfritt mellanmål-ärligt! Dessa bakade kakor är snabba och enkla att göra, och de smakar så gott att du inte tror att de är fulla av bra saker. Med ingredienser som jordnötssmör och havre får du protein och fiber i en kaka. Du kan också tillsätta torkad frukt eller nötter för att ge kakorna ännu mer näringsmässig effekt.
Bild: The Frugal Farm Wife
10. Energibett utan bakning
För en bitstor version av kakan utan bakning behöver du bara rulla blandningen till bollar i golfbollsstorlek innan du kyler. Perfekt för ett snabbt mellanmål eller energiboost före träning. Dessa inkluderar antioxidantrika chiafrön och mark linfrö, som är bra källor till protein, omega-3-fettsyror och fibrer.
Bild: Ge mig lite ugn
Fler hälsosamma snacks
10 Snackbyten som kommer att tillfredsställa dig utan att vara kaloribomber
10 hälsosamma snacks för att göra dig mindre benägna att slå på automaten på jobbet
20 proteinfyllda livsmedel att äta mellanmål
Det här inlägget kom till dig av Pepperidge Farm.
