När det gäller permanent viktminskning, tankarna du tänker på är lika viktiga som maten du lägger i munnen. Så här undviker du tre vanliga mentala block på din resa mot en friskare kropp.
Fallgrop 1: Förnekelse
Vi tittar i spegeln varje dag. Men många av oss väljer att se personen vi en gång var och ignorerar de extra 50 kilo som vi har packat på. Andra säger till sig själva att det är en tillfällig sak som "just hände" och skyllde på ett dåligt förhållande, jobbigt jobb eller barnvikt. Jag är här för att berätta för dig, om barnet är i Junior High kan du ganska mycket garantera att det inte är barnet - vikten är här för att stanna.
Lösning: Ansvar
Innan du gör några ändringar, skriv ner allt du äter under en vecka. Du kan bara bli förvånad över allt det tanklösa munching du har gjort. Viktminskning är enkel matematik: kalorimängd kontra mängden förbrända kalorier. Gör en plan för en vecka i taget och håll dig till den.
Fallgrop 2: Negativitet
"Jag är tjock." Två ord som måste lämna ditt ordförråd. Ingen har någonsin flyttat berg eller skalat sig ur soffan efter att ha behandlat sig själv så hårt. Om du inte skulle säga det till din bästa vän, säg det inte till dig själv.
Lösning: Tänk tunt
Har du någonsin varit på en fest med en tunn flicka? Hon smyger inte iväg till kapprummet för att stoppa kammusslor inslagna i bacon i ansiktet. Och inte en gång överväger att lämna partiet för att slå igenom. Hon ser mat som ett verktyg för att hålla henne stark och frisk, med enstaka godis som kastas in. Att påminna dig själv om att du har kontroll, undvika ord som mager och kost, ersätta dem med passform, stark och frisk, hjälper till att omprogrammera ditt sinne och få dig att lyckas.
Fälla #3: Förväntar perfektion
Tanken att du aldrig kan få någon av dina favoritmatar någonsin igen är bara ett recept på katastrof. Att sätta upp ett ouppnåeligt mål och bli besatt av att försöka nå det är inget sätt att skapa en hälsosam livsstil.
Lösning: Belöningar och ledighet för gott beteende
Har du skjutit upp med att ägna dig åt någon dyrbar "jag" -tid? Tänk på något du har velat göra och använd det som belöning för en framgångsrik första månad. Att sätta upp mål och belöningar längs vägen kommer att hålla dig motiverad och ansvarig.
*Ge dig själv en bit ostkaka för att du gick på löpbandet i 20 minuter... eh, DÅLIG idé.
Innan du gör någon av ovanstående ändringar är det en viktig sak du behöver bemästra, först-självacceptans. Vi kämpar alla någon gång, det är mänskligt. Nyckeln till framgång är att ta ansvar för det förflutna, leva för idag och planera för framtiden. Att inse att du låter saker gå ur hand är ok men fysiskt utseende är det inte allt du har att erbjuda världen. Påminn dig själv om allt du är, hur mycket du har åstadkommit och sätt upp små, uppnåbara mål. Vägen till en bättre kropp har många varv och tar en livstid. Det är en givande resa om du saktar ner tillräckligt mycket för att njuta av resan.
Fler artiklar om viktminskning
Hur ekonomin gör dig tjock
10 luriga saker som gör dig tjock
Du kan inte gå ner i vikt ensam: Varför ett fitnessstödsystem fungerar
