Att vara frisk och kanske till och med gå ner några kilo handlar inte om bantning... Det handlar om att äta smart. Det handlar om att förbättra din kost, äta rätt och införliva hälsosamma matvanor i din livsstil. Det är lätt när du vet vad du ska leta efter i snabbköpet.
Att se hälsosam och vara frisk handlar inte om att gå på en annan modefluga. Det handlar om att göra ett åtagande att äta rätt... och sedan hålla fast vid det! Resultaten är värda det. Du kommer att känna dig mer energisk, se bättre ut i spegeln och vara friskare också. Du kan göra valet själv och hjälpa till att göra valet för din familj också.
Börja äta rätt!
Att äta rätt är en livsstilsförändring som börjar med ett engagemang. Nästa steg för att stödja din nya livsstil är att fylla på god mat och bli av med det dåliga. Slutligen är det inte absolut nödvändigt att föra dagbok, men hjälper dig att reflektera över vad du har ätit i slutet av varje dag. Här är några användbara tips för att förbättra din kost:
Ät rätt Tips #1 - Frukost:
Ja. Du har hört det förut. Hoppa inte över frukosten! Studier visar att vuxna som äter frukost är vanligtvis smalare och piggare. En bit kvarvarande paj räknas inte! Välj istället smarta frukostmatar som frukt, fullkornsflingor och mjölk. Dessa kommer att ge energi boost för att starta dig och få dig igenom en hektisk dag. En bra frukost gör det också lättare att behålla viljestyrkan när munkvagnen kommer förbi senare på morgonen.
Ät rätt tips #2 - Mindre koffein:
Fakta: Koffein är det mest konsumerade läkemedlet i världen. Enligt Mayo Clinic kan överdriven koffein (cirka fyra till sju koppar per dag) orsaka tillstånd som onormala hjärtrytmer, ångest, sömnlöshet, huvudvärk och mag -tarm problem. Var förnuftig med ditt koffeinintag från kaffe, te och kolsyrade drycker så ser du skillnad på hur du känner. Drick ett stort glas isvatten istället.
Ät rätt Tips #3 - Mer vatten:
Visste du att törst ofta maskerar sig som hunger? Så, när du tror att du är hungrig, ta en drink vatten istället. Det kommer att släcka din törst och aptit och spara några kalorier samtidigt.
Vikten av att dricka tillräckligt med vatten varje dag kan inte överbetonas. Våra kroppar tappar ständigt vatten genom huden, njurarna, lungorna och tarmen. Vuxna ska dricka sex till åtta 8-ounce glas vatten varje dag. Dricksvatten kommer att hålla energin uppe, ner i vikt, smidiga leder, starka muskler, matsmältningskanalen smidig och hela ditt system fysiskt balanserat. Det här är alla goda skäl att komma ihåg att tappa några vattendrag varje timme.
Ät rätt Tips #4 - Fullkorn:
Fullkorn kan hjälpa till att skydda mot kroniska sjukdomar, såsom hjärt -kärlsjukdomar, stroke, typ 2 -diabetes och vissa cancerformer. De kan också hjälpa till att bekämpa högt kolesterol. Det finns många kreativa sätt att göra maten hälsosammare och mer utsökt med fullkorn. Ersätt fullkornsbröd för vit- och fullkornspasta för den vita raffinerade sorten. Brunt ris eller quinoa är mycket godare och mer intressant än vitt ris. Fullkorn gör att du känner dig mätt längre, en stor fördel när du försöker trimma ner.
Ät rätt Tips #5 - Fiber:
Vi behöver fiber för att våra interna maskiner ska fungera bra. Slutsatsen är: fiber kan sänka risken för cancer, hjärtsjukdomar, hemorrojder, diabetes och många andra tillstånd. Att äta mat med mycket fiber kan också hjälpa till att hålla vikten under kontroll. Att planera mer frukt, grönsaker, fullkorn och nötter i vår dagliga kost är avgörande! Plocka upp ett äpple istället för en godis när snackvagnen kommer förbi.
Ät rätt Tips #6 - Drick mjölk:
Mjölk och andra mejeriprodukter bör vara en del av vår dagliga kost. De är en bra källa till kalcium, vilket är viktigt för friska ben och tänder. Mjölk innehåller många andra viktiga vitaminer och mineraler. Nyligen genomförda studier har visat att dieter med hög D -vitamin minskar risken för cancer, en bra anledning att dricka vitamin D -berikad mjölk. Helmjölk har hög fetthalt och kalorier, så arbeta dig ner till 2%, sedan 1% och sedan skummjölk för ett bra, hälsosamt mjölkval.
Ät rätt Tips #7 - Mindre salt:
Även unga människor kan få hjärtinfarkt. Att minska intaget av natrium (salt) kan minska risken för dödsfall på grund av hjärt -kärlsjukdom. När det gäller att minska saltintaget är det svårt att skära ner lite i taget. Att hålla sig borta från bearbetade livsmedel kommer snabbt att eliminera en stor portion onödigt natrium från kosten.
Ät rätt Tips #8 - Olivolja:
Det är inte bara Popeyes flickvän! Extra jungfruolja är bäst! Vegetabiliska oljor innehåller höga halter av hälsosamma fetter. Olivolja är en hälsosam ersättning för vegetabilisk olja och kan även användas i bakning. Blanda ihop olivolja, balsamvinäger och kryddor för din egen hälsosammare och godare salladsdressing.
Ät rätt tips #9 - Bearbetade livsmedel:
Om det är i en burk eller en låda, passera det! Bearbetade livsmedel har högt kaloriinnehåll och lågt näringsvärde. De innehåller också raffinerade kolhydrater, sötningsmedel, dåliga fetter, salter och konserveringsmedel. Detta inkluderar bakverk också. Det enda positiva med bearbetade livsmedel är bekvämligheten, men för det ger vi upp vår hälsa. Det är inte värt det, särskilt eftersom priset på bearbetade livsmedel är så högt. Hitta tid att hålla dig till hälsosammare färska ingredienser.
Ät rätt Tips #10 - Hälsosamma mellanmål:
Ja-mellanmål är OK. Det kommer en tid på allas dag när ett litet mellanmål är i ordning. Snacks kan till och med hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och hålla energin och humöret högt, så länge valet vi gör är hälsosamt. Använd mellanmålstiden som ett tillfälle att smyga in fiber i form eller frukt eller nötter eller till och med en fullkornig snackbar. Jordnötssmör eller ostpinnar är också bra val. Att vända ryggen till potatischips och gelémunkar för de goda sakerna gör rätt val. Allt detta är enkla förslag på en hälsosam livsstil. Den svåra delen är att göra åtagandet och hålla fast vid det. Det är ett val du gör för dig själv och din familj också. Belöningarna är värda det.
