Att motstå frestelsen från varuautomaten kan vara tufft, men om du har tillgång till läckra, energiförstärkande tillfredsställande mellanmål till ditt förfogande kommer du snart att lyckas bryta vanan.
1. Mörk kakao superfood granola
Varför inte göra din egen istället för att köpa granola? Detta recept har till och med mörk choklad i den dagen då inget annat än choklad kommer att göra. Den goda nyheten är att den också är full av nötter (full av "bra" fetter och Omega-3 fettsyror, som är avgörande för hjärthälsan), havre (en stor antioxidant) och chiafrön (varav en enda portion har en hel del 33 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber). Gör en portion granola i början av veckan, och ta en behållare med den till jobbet varje dag för ett problemfritt, näringsrikt mellanmål.
Bild: Muffins och grönkålschips
2. No-bake cherry lime chia energi barer
Söta godisar utan bakning är fantastiska och kan inte vara enklare att göra. Blanda helt enkelt allt, ställ i kylen och njut! Dessa är perfekta för att ta på jobbet för att bekämpa den nedgången på eftermiddagen. De dadlar och körsbär kommer att tillfredsställa alla söta tänder, medan
Bild: Muffins och grönkålschips
3. Veggie quiche koppar
Om det är ett smakligt mellanmål du är ute efter är en quiche med grönsaker en perfekt förrätt som är lätt att förbereda för att hålla dig igång mellan måltiderna. Lägg helt enkelt ost och blandade grönsaker till ditt ägg, en bra proteinkälla av hög kvalitet och spenat, som är en utmärkt källa till kostfiber och har höga halter av klorofyll och hälsofrämjande karotenoider (betakaroten, lutein och zeaxantin), som är kända för ha antiinflammatoriska och cancerframkallande egenskaper. Gör en stor portion, frys in dem, och du har det perfekta grab-and-go-mellanmålet.
Bild: Bästa matmolnet
4. Aprikos-chia energistänger
En annan må bra ingrediens för en energibar är aprikos, som är fylld med ett antal potenta antioxidanter för att skydda mot fria radikaler och rik på karotenoider och xantofyller, som antas skydda synen från åldrande skada.
Bild: Muffins och grönkålschips
5. Spenatmuffins
"Spenat" och "muffins" kan låta som två ord som bara inte borde gå ihop, men det fina med detta mellanmål är att det inte smakar spenat. Den har allt det goda med denna lövgröna - inklusive vitamin K för att stärka benmassan och C -vitamin för att hjälpa kroppen att bekämpa infektioner - men med en söt smak tack vare banan, kanel och vaniljextrakt.
Bild: De gröna gafflarna
6. Parmesan blomkål biter
Om råa grönsaker bara inte lockar dig bort från automaten, är det ingen skada att jazza upp dem lite. Genom att belägga dessa blomkålsbett i parmesan och sedan steka dem i vegetabilisk olja har du ett underbart krispigt, krispigt mellanmål - och det går mot din dagliga grönsakskvot! Blomkål är laddad med C -vitamin, kalium, fibrer och folsyra.
Bild: Jävligt läcker
7. Bakade äppelchips
Perfekt för ett sug efter mitten av morgonen, bakade äppelchips är lätta, krispiga och söta. Lågt kaloriinnehåll, utan fett eller kolesterol och bara ett spår av natrium, äpplen innehåller mycket finare och C -vitamin och tros främja hjärthälsa och bromsa cancerframsteg.
Bild: Sockerförkläde
8. Kanderade pekannötter
Om godis är ditt mellanmål, prova att avvänja dig från de bearbetade grejerna med hemkandade pekannötter. Du tillfredsställer fortfarande ditt söta begär men får också all godhet av den hjärtvänliga, antioxidantrika pekannöten:, vilket också är en bra källa till vitamin B3, som hjälper kroppen att komma åt energin i maten.
Bild: Ge mig lite ugn
9. Salt-och-ättika grönkålschips
Avvänja dig från potatischips med ett mycket mer näringsrikt alternativ: grönkålschips. Grönkål är känd för att vara en av de "supergröna" som är fyllda med godhet. Hög i järn och det cancerbekämpande vitaminet K är det också en antiinflammatorisk mat, en kraftfull källa till antioxidanter och utmärkt för kardiovaskulärt stöd. Med lite olivolja, vinäger och havssalt kan du göra grönkål till ett extremt beroendeframkallande mellanmål.
Bild: Ge mig lite ugn
10. Sötpotatischips
Ett annat hälsosammare flisalternativ är sötpotatischippen. Sötpotatis innehåller stora mängder kalcium, kalium och vitamin A och C. En påse med dessa att knapra på under kontorstid kommer att hålla dina hunger ont i schack, och du kan må bra när du vet att du har gjort dem från grunden, vilket innebär inga otäcka tillsatser.
Bild: kulor och bakverk
*Klicka på länken under bilderna för att få receptet för varje mellanmål.
Fler goda snacksförslag
10 Snackbyten som kommer att tillfredsställa dig utan att vara kaloribomber
10 Ta-och-gå mellanmål idéer som har ingredienser du kan må bra av
20 proteinfyllda livsmedel att äta mellanmål
Det här inlägget kom till dig av Pepperidge Farm.
