1
10 hoppande knäböj
Denna övning är bra för dina fyrhjulingar, som är viktiga inom hockey. Stå med fötterna höftbredd isär och sänk ner i en vanlig knäböj. Skjut av dig själv i ett hopp och sträck dig mot taket. När du landar på fötterna, sänk dig ner i en knäböj igen. Upprepa.
2
10 Burpees
Denna övning är utmärkt för att bygga styrka och förbättra konditionsträning. Stå med fötterna höftbredd isär och sitt på huk och placera handflatorna på golvet. Förläng fötterna tillbaka i ett snabbt hopp så att du är i plankläget. I en liknande snabb rörelse, återgå till knäböjsläget och stå upp. Upprepa.
3
10 Curtsy lunges för varje ben
Denna övning är fantastisk för att stärka dina ben. Stå med fötterna höftbredd isär och händerna på dina höfter. Ta ett steg tillbaka med ditt vänstra ben, korsa det bakom din högra och sänk sedan dina höfter (böj vid knäna) tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet (båda knäna böjda i 90 grader). Stå upp igen och upprepa med ditt högra ben.
4
10 sidolungar för varje ben
Dessa är bra för att tonera din rumpa och lår, och de är lätta på knäna. Stå med fötterna tillsammans. Ta ett djupt steg till vänster med din vänstra fot och sväng mot golvet. Håll ditt högra ben så rakt som möjligt. Skjut tillbaka upp till utgångsläget och upprepa med ditt högra ben.
5
10 omvända utfall för varje ben
Denna övning tonar hela benet, men det är snällare mot knäna. Stå med fötterna isär. Ta ett generöst steg tillbaka med din vänstra fot och sjunka ner i den så att båda knäna är böjda i 90 graders vinklar. Din högra häl ska lyftas. När ditt högra knä nästan vidrör golvet, håll kvar och stig sedan upp igen till utgångsläget. Upprepa med ditt högra ben.
6
20 Sit-ups
Denna övning stärker magmusklerna. Ligg platt på golvet med knäna böjda och armarna antingen bakom huvudet eller över bröstet. Lyft huvudet först, sitt upp tills du är i 90 graders vinkel (med fötterna fortfarande stadigt på golvet) och håll kvar en sekund. Sänk dig ner till golvet och upprepa.
7
10 armhävningar
Denna övning stärker dina armar, särskilt triceps och deltoider. Ligg på golvet med handflatorna axelbredd isär vid bröstet, tårna böjda och fötterna på golvet. Lyft upp dig från golvet, håll ryggen i en rak linje för att komma in i plankposen. Sänk ner dig själv tills armbågarna är böjda i 90 graders vinklar och lyft sedan upp dig själv igen. Upprepa.
8
30-sekunders planka
Detta är en magisk pose som bygger styrka i magmusklerna, armarna, glutes och ryggen. Anta push-up-positionen och håll den helt enkelt i 30 sekunder.
