För många mammor är det lätt att äta rätt och träna under sommarmånaderna med lättare måltider och så många möjligheter att komma utomhus. Men när vintern rullar runt är det en helt annan historia. Vi vill bara krypa ihop under en filt eller chow down på rejäla grytor och grytor. Dr Lisa Davis, författare till Antiinflammatoriska livsmedel för hälsan, erbjuder tips för mammor för att bibehålla en hälsosam vikt under säsonger.
Bidraget av Dr. Lisa Davis
Ät minimåltider
Kontinuerlig daglig näring hjälper dig att hålla koll på barnen och deras aktiviteter. Börja med frukost, ät minimåltider som består av magert protein och komplexa kolhydrater, fem gånger om dagen. Detta hjälper dig att hålla ditt blodsocker på en jämn köl, så att du inte känner dig hungrig och sur. Du kommer att bli en bättre förälder eftersom du inte kommer att knäppa på barnen. En annan bonus är att frekvent ätning säkerställer en högre ämnesomsättning. För hälsosamma mellanmål mellan måltiderna, överväg att lägga till proteinbarer som
Medifast Crunch Bars.Bryt träningen
Träning för upptagna mammor är inte omöjligt, speciellt om du delar upp ditt träningspass i flera korta stunder. Faktum är att du kan ha en fördel: Enligt American College of Sports Medicine bränns fler kalorier genom att utföra korta, högintensiva övningar. Genom att rikta in dig på större muskelgrupper medan styrketräning, som rygg, bröst och quadriceps, kan du bränna fler kalorier på kortare tid. För ultimat fettförbränning, minimera tiden mellan uppsättningarna. Om du behöver vila muskelgrupper, vänd fram och tillbaka mellan armset och benuppsättningar.
Ät som om det är sommar
Medan välsmakande vinterpris är runt, glöm inte att äta på den ljusa sidan och betona dina frukter och grönsaker. Alla sorter av äpplen, rotfrukter och vinterkvash är festliga höst- och vinterpris. För mysig komfortmat, gör en kruka med hemlagad grönsaksoppa eller krydda din kost med varma drycker som kaffe och te - särskilt grönt te - som kan hjälpa till att bränna några extra kalorier.
Var ansvarig
Ta på dig baddräkten under vintern och kontrollera passformen. Ännu bättre, ta på dig baddräkten och gå till gymmet. Simning och vattengympa är fantastiska vinteraktiviteter inomhus. En person på 175 kilo som simmar måttligt till kraftigt kan bränna i intervallet 500 till 775 kalorier per timme. Vatten aerobics är mindre kraftfull, men samma person kan fortfarande bränna 315 kalorier per timme. Om du inte kan komma till en pool, håll din baddräkt hängande i full sikt.
Slyna och VÄLDIGT
Kallt väder ger slask och NÄTT - Ingen träning aktivitet termogenes. NEAT hänvisar till icke-träningssätt för att bränna kalorier, som frossa. Du kan bränna upp till 400 kalorier i timmen genom att rysa i vinter. Om du dessutom skottar snö kan du lägga till ytterligare 300 kalorier i din kaloriförbränning.
Doktor Lisa Davis har en doktorsexamen. från Johns Hopkins University med fokus på fetmaforskning, och hon är författare till boken, Antiinflammatoriska livsmedel för hälsan.
Mer om friska mammor
Mammas balansgång: Hur man tar bättre hand om sig själv
Hur mammor kan modellera hälsosamma frukostvanor
En icke-atletisk arbets-hemma mammas träningsrutin
