Hur ofta säger du negativa saker om din kropp? ”Jag hatar mina åsklår”, ”jag måste bli av med min mage” eller ”titta på de här slarviga armarna”?
Du kanske gör detta på autopilot utan att inse hur dina ord påverkar ditt självförtroende, dina handlingar eller människorna omkring dig.
Häromdagen hörde jag mig själv säga till en vän: "Min midja är inte en vanlig kvinnas midja."
Um... vad betyder det ens? Jag insåg att jag diskuterade skräp i kroppen utan att tänka.
För tio år sedan skulle den tanken ha spirat in i en virvelvind av självkritik och hat på min kropp och en oändlig cykel av överätande... snabbt följt upp av överträning, med mental stress och fysiska besvär som de negativa mönstren förvärra.
När jag började studera mindfulness och började övar på att lägga märke till mina tankar, Jag lärde mig att känna igen när jag sa elaka saker om mig själv, stoppa dessa kommentarer i deras spår och faktiskt använda dem för gott.
Här är varför:
- Medvetenhet: Att öka din medvetenhet är det första steget för att göra förändringar. När du hör dig själv skräp-prata, ta en sekund att märka det och pausa ett ögonblick.
- Erkännande: Bara för att en tanke är negativ betyder det inte att den är "dålig". Det kan hjälpa dig att avslöja värdefull information eller känna igen vanliga utlösare. Var nyfiken och ställ dig själv frågor som: Hur får den kommentaren mig att känna? Stämmer jag in med vissa familjemedlemmar eller vänner som vanligtvis skräpar i kroppen, även när jag inte riktigt vill skräp-prata min? Kommer dessa tankar upp när jag gör vissa aktiviteter som att gå på dansklass eller baddräktshopping?
- Efter att ha upptäckt dina svar i nummer två kan du vidta åtgärder för att ändra situationen. Besluta om ett positivt handlingssteg du kommer att ta när du märker ditt skräp. Du kan välja att sluta delta i dina flickvänners kroppskammande samtal och ge dem en komplimang istället.
- Bekräfta. De kroppsdelarna du hånar? De gör mycket för dig! Fokusera på hur dina lår, mage, armar (eller var du än talar om skräp) hjälper och stöder dig. Skapa ett nytt uttalande att lägga till i din body-talk repertoar och upprepa detta ny mantra varje gång du märker att det gamla kryper in. ”Mina ben är starka och tar mig upp och ner till min lägenhet på fjärde våningen varje dag!” "Min mage ger mig näring och är själen för min intuition. ” ”Mina armar ger stora björnkramar och hjälper mig att skriva och skapa nytt saker."
Att bli medveten om de vanliga kommentarer du gör om dig själv hjälper dig att använda dessa stunder för bra att förbättra ditt självförtroende, lyfta människorna runt dig och vidta positiva åtgärder fram.
