Om du känner dig som ett fitnessfel eftersom du har haft fullt upp med att titta på kändismammor som slankar sig till sin kropp före graviditeten bara några veckor efter när du föder är det dags att sluta slå dig själv och komma ihåg att du inte har bebodda barnbarn, personliga kockar och fitnessexperter på jour 24/7. Istället för att ge upp att återfå din pre-preggo-kropp, följ denna 5-stegs träningsplan som får dig att komma tillbaka i form i en realistisk tidsram.
Lätta på dig själv
Din största viktminskning fiende kan bara vara din själv-bashing dålig attityd. Lätt på dig själv och sluta tro att du måste gå ner 30 kilo på 30 dagar. Sätt upp rimliga viktminskningsmål, som ett kilo eller två i veckan. Den goda nyheten är, din kropp kommer naturligtvis att gå ner i vikt, så att sikta på små viktminskningsmål kommer att vara snabbt att nå i början. Du gick upp i vikt under nio månader och det kan ta några månader att uppnå din vikt före graviditeten.
Smyga in träning i din dag
Du kanske inte kan spendera två timmar på gymmet varje dag, men det betyder inte att du inte kan bli frisk. Faktum är att din bebis kan underlätta din kondition. Använd sovmorgon för att göra en fitness -DVD, cykla på en stationär cykel eller gå igenom en viktlyftningsrutin med dina hantlar. Slå in din baby i en bärsele och gå långa promenader för att låta henne se världen runt henne eller sova. Kom ner på golvet med din baby och gör golvövningar - hon tycker att armhävningar och nedåtgående hundställningar är roliga. Slå på din favorit uppåtgående spellista och dansa för ditt barn. Tänk på att ju mer du rör dig desto fler kalorier förbränner du.
Ät mindre måltider oftare
Hoppa över måltider kommer inte att leda till långsiktig viktminskning. Din kropp behöver näring för att inte bara återhämta sig från förlossningen, utan också för att hålla dig energisk och frisk. Istället för att äta två eller tre stora måltider, dela dina kalorier mellan sex mindre måltider. Ät var tredje till fjärde timme (och drick mycket vatten). Se till att dina måltider består av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner, magert mejeri och hälsosamma fetter. Överväg att prata med en näringsexpert för att ge dig riktlinjer för måltidsplanering för en balanserad kost.
Skriv ner vad du äter
Om du följer en hälsosam kost men inte förlorar barnets vikt, börja föra en matdagbok. Det behöver inte vara en stor anteckningsbok - i själva verket kommer en mindre kudde som du kan ha i din ficka eller handväska att göra det lättare för dig att spela in din mat. Anteckna varje matbit och en klunk vätska som går i munnen, inklusive en handfull M & Ms, mjölksvin från kannan eller extra bitar middag från din mans tallrik. Mattidskrifter är ett av de bästa viktminskningsverktygen du kan använda - och att hålla en är gratis. Du kommer att upptäcka att du slutar att avstå från att snacka när du får för vana att skriva ner allt du äter.
Använd kläder du ser ut och mår bra av
Dessa leggings och stora T-shirt kan vara bekväma, men de gör ingenting för ditt självförtroende eller din viktminskning. Köp några casual outfits, gärna mix-and-matchable, som ser trendiga ut och får dig att må bra om dig själv när du bär dem. Om du ser bra ut och mår bra blir du mer motiverad att hålla dig till en tränings- och kostplan. När du går ner mer i vikt lägger du till ett nytt bälte, en slimmad skjorta eller en fysiskt smickrande jeans. Så småningom kommer de pre-baby outfitsna att passa och du kommer att ha några nya outfits att samordna med dem
Fler tips till nyblivna mammor
Viktiga näringsämnen för nyblivna mammor
Ta hand om din kropp efter bebisen
Hur är förlossningen egentligen: Den nakna sanningen
