Det är ibland svårt att få en balanserad kost, särskilt när det gäller att äta de rekommenderade fem bitarna frukt eller grönt om dagen. Även med alla tillgängliga råd kan det vara svårt att se till att du faktiskt håller dig till en hälsosam kost. Här är fem idéer om hur du kan nå målet om fem dagar.
Lägg till lite fruktig godhet
Till frukost, varför inte lägga till frukt som hackade bananer eller en handfull bär till din spannmål eller gröt? Om du inte är en spannmålsfan, prova frukt med yoghurt. Detta är ett praktiskt mellanmål att ha på resan också, för dig som är för upptagen för frukost.
Hemligt fruset vapen
När frusen frukt och grönt räknas till dina fem om dagen, försök att introducera dem med dina måltider. Frysta ärtor, blandade grönsaker och till och med bär är det perfekta tillskottet till en maträtt. Med mindre än fem minuter i mikrovågsugnen finns det ingen skalning eller hackning för att bromsa dig och är lika lätt att laga som en snabbmåltid.
Experimentera med dina favoriträtter
Se till att det finns minst en bit frukt eller grönt för varje måltid och om du inte kan tänka dig en som passar din maträtt naturligt, var kreativ. Prova att tillsätta frukt och grönt till måltider som du inte hade tänkt på. Strö söt majs på dina pizzor, tillsätt blandade grönsaker till din curry och morötter och courgette till din spaghetti bolognese.
Konserverad frukt
Om du inte har tid att hämta färsk frukt, ta en burk konserverad frukt till ditt eftermiddagssnack. Det räknas fortfarande för dina fem om dagen och betyder att det kommer att hålla längre än färsk frukt skulle ha. Kom ihåg att äta frukt i juice istället för sockersirap, eftersom det är hälsosammare!
Sallad förrätt
Ibland kan bara en sallad vara oattraktiv, så varför inte prova att ha en sallad som förrätt och sedan gå vidare till din huvudrätt? Det är ett bra sätt att se till att du fortfarande får dina fem om dagen utan att kompromissa med dina favoriträtter. Håll din sallad intressant och god med riven morot, en nypa basilika eller tärnade mandlar.
Mer hälsosam kost
Att välja hälsosammare matalternativ för varje måltid
Myter om viktminskning
Livsmedel som kan bota polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
