Att resa kan vara bra. Du får utforska världen. Se nya sevärdheter. Och lära sig något nytt. Vårt enda klagomål? Jet lag. Från att känna sig utmattad till att inte sova bra, det kan krama stilen på vilken resa som helst. Så vad är Jetlag egentligen? Och hur kan du undvika det? Läs vidare för att ta reda på det.
VARFÖR JET LAG HÄNDER
Alla har vi ett internt tidtagningssystem (känt som vår dygnsrytm). Denna "klocka" styrs av hypothalamus, en liten bit av vår nedre hjärna. Hypotalamus arbetar med våra ögon för att avgöra vilken tid på dygnet det är och utifrån ljuset det ser kommer det att utsöndra hormoner för att antingen hjälpa oss att sova eller hålla oss vaken. När vi flyger över en tidszon, förändras mängden ljus som våra ögon tar. Det gör att hypothalamus blir desorienterad. Som ett resultat kan det börja utsöndra sömnhormoner när det normalt skulle utsöndra hormoner för att hålla oss vaken. Det konstiga skiftet kan få din kropp att känna sig förvirrad och ur sin sort, en känsla som kallas jetlag.
TECKEN OCH SYMTOM
Ett av de vanligaste symptomen på jetlag är att känna att allt händer vid fel tidpunkt. Du är hungrig när du normalt inte skulle vara det. Sängtid verkar för tidigt (eller sent). Och du är vaken när du inte borde vara det. Andra tecken inkluderar:
- Koncentrationssvårigheter eller lätt förvirring
- Irritabilitet
- Illamående eller magbesvär
- Rinnande näsa
- Värkande muskler
- Huvudvärk
- Störd menstruationscykel (vanligast hos personer som reser ofta)
TIPS FÖR ATT FÖREBYGGA JET LAG
Eftersom jetlag är så störande (och i vissa fall ohälsosamt för våra kroppar) har forskare försökt hitta nya sätt att undvika det. Några tips inkluderar:
1. Förbered dig för den nya tidszonen
Om du vet att du kommer att korsa en tidszon, börja ändra ditt sömn/vakna schema innan du hoppar på planet. Gå och lägg dig lite tidigare eller senare, beroende på hur många timmar du kommer att förlora eller vinna. Detta kommer att underlätta tidszonövergången.
2. Gå ut
Nyligen genomförda studier tyder på att få naturligt ljus efter att ha landat på en tidszonflygning hjälper stimulera din kropp att utsöndra mer av det "vakna" hormonet, så att du känner dig mindre trött än om du hängde ute inuti.
3. Drick vatten
Dehydrering är en vanlig bieffekt av att flyga (till stor del på grund av förändringen i lufttrycket och för att plan luft återvinns). Problemet? Dehydrering kan öka känslan av tröghet. Så drick mycket vatten före, under och efter ett flyg.
4. Ät massor av små måltider
Några av de mest övertygande forskningarna om jetlag föreslår genom att ändra dina matmönster från tre måltider om dagen till fem eller sex små, kommer din kropp att lättare kunna anpassa sig till en tid förändra. Detta beror till stor del på att din kropp inte kommer att ha ett etablerat ätmönster som ska störas.
5. Undvik alkohol eller koffeinhaltiga drycker
Dessa diuretika kommer inte bara att öka känslan av uttorkning, de kommer också att göra det svårare för din hypothalamus att ta reda på vilken tid på dygnet det är.
6. Tupplur
Tupplur när du känner dig sömnig (även om det bara är i 15 minuter) ger kroppen resten måste klara av en tidsförändring och kommer att ge dig ett utbrott av energi (förmodligen när du behöver det mest).
7. Förbli aktiv
Gå runt planet mitt i flygningen och se till att utforska staden så snart du checkar in på ditt hotell. Att träna din kropp kommer att göra det lättare att somna på natten och få ditt blod att flöda (så att du får mer energi).
Ta reda på fler restips:
Hur man slår semester galenskap när man flyger
7 måste-veta flygsäkerhetstips för föräldrar
Dygnsrytmen: Förstå din kroppsklocka och jetlag
