Träning: Vissa kvinnor älskar det, och vissa hatar det. Det är en viktig del för att vi ska se ut och känna oss unga, friska och självsäkra, så vi måste alla prioritera träning. Så var börjar du om det är ett tag sedan du svettats? Anpassa din träningsplan så att den verkligen passar dig.
gör tid
De flesta experter rekommenderar cirka 30 minuters träning dagligen (minst). Om du inte kan passa träning i ditt schema varje dag, försök träna fyra dagar i veckan i cirka 50 minuter.
Uppsatta mål
Bestäm dina mål innan du startar ditt anpassade träningsprogram. Din träning bör vara inriktad på att hjälpa dig att nå de specifika målen. Och oavsett om du vill gå ner i vikt, tona och smala, eller lägga till muskler, bör din träning inkluderar både aerob aktivitet (som konditionsträning) och styrketräning (som att lyfta vikter) i varje session.
Älskar det
Gör vad du vill. Att kalla till energi för att träna är tillräckligt svårt, men uppgiften kommer att verka ännu mer skrämmande om du bara hatar träningsprogrammet. Till exempel, om du inte gillar att bli skrek, registrera dig inte för ett boot camp -program; den positiva förstärkningsatmosfären i en yogaklass kan vara mycket mer din hastighet. Tänk på de saker du gillar att göra, och ännu viktigare, vad du
inte gillar att göra. Den goda nyheten är att sätt att komma ut och röra på kroppen är oändliga, och du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap för att träna:- Naturälskare? Promenader, vandring och mountainbike är alla fantastiska träningspass som formar och tonar olika delar av kroppen.
- Ny mamma? Program som Barnvagnstrider innehåller baby och buggy direkt i en träningsrutin, så att du får nytta av ett träningspass utan att lämna din lilla.
- Mover och shaker? Om du älskar att dansa, prova huladans, magdans eller till och med poledans.
Gå ut och upptäck något nytt!
Ensam eller social?
Bestäm om du gillar att träna ensam eller om du behöver den sociala interaktionen i ett grupppass, till exempel en tai chi -klass. Oavsett bör du anlita en "träningskompis" som du kommer att stå till svars för, och vice versa. Även om ni inte tränar tillsammans kan ni stötta varandra när ni kommer närmare att nå era träningsmål och hålla varandra motiverade under vägen.
Checka in
Att spåra dina framsteg är en avgörande del av din anpassade träningsplan. Innan du börjar ditt program, ta mätningar, väg dig själv och ta en "före" -bild. Mät dig själv en gång i månaden och väg dig en gång i veckan för att se hur långt du har kommit, utvärdera sedan ditt träningspass för att se om du behöver öka ditt spel-eller om du kan ta en ledig dag.
Få det att hända
Kom inte med ursäkter! Om du har ont om tid, överväg hur du kan ”kombinera och erövra”. Fråga dig själv hur du kan integrera ditt träningspass i en annan uppgift. Om du behöver hämta lite mjölk i affären, varför inte cykla dit? När en vän bjuder in dig till happy hour, be henne att följa med på en vandring istället. Du sparar massor av kalorier och får fortfarande din vän fixad.
Belöna dig själv
Gå vidare och spruta lite när du har sett några framsteg, men undvik att använda mat som belöning. Gör naglarna klara eller köp några nya träningsskor - du behöver nog några nu!
