Din typiska dag är minst sagt hektisk. Med att hålla dina barn rena, matade och underhållna och skjuta dem från skolan till aktiviteter för att spela datum, inte mycket utrymme finns kvar för "me time". Avsätt fem minuter eller mer för att centrera dig själv och hitta lugn bland kaos.
Hitta ditt mantra
Meditation är lätt att arbeta in i ditt dagliga liv. Ingen specialutrustning krävs, och det kan göras var som helst, oavsett om du sitter i bilen på en parkeringsplats eller på semester. Det första steget är att hitta en lugn plats där du inte kommer att avbrytas på fem till 20 minuter. Utnyttja ditt barns sömn eller stunder mellan ärenden för att börja implementera denna praxis.
Sätt dig sedan ner i en position som är bekväm för dig, blunda och fokusera på att andas djupt, in och ut. Ta några ögonblick för att märka hur bröstet stiger och faller genom andningsrytmen. Vanliga mudras, eller fysiska gester som följer med meditation, är att vika händerna eller sitta med dem täckta upp mot taket.
>> Lär dig hur man mediterar i en hektisk värld
Den mest populära meditationsmetoden använder ett mantra: Ett ord, en fras eller en bön som du valde att upprepa om och om igen under meditationsövningen. Du kan säga ditt mantra högt eller tyst för dig själv.
Få en snabb ansiktsbehandling
Visst, du har inte tid att gå till spaet, men det betyder inte att du inte kan dra några spa-liknande fördelar hemma. Be din fästman eller en vän att titta på barnen medan du flyr i några minuter. Slather på en snabb ansiktsmask, lägg dig i sängen, släck lamporna och spela några lugnande låtar. Sudden Change Green Tea Facial Mask (finns på de flesta apotek för cirka $ 10) erbjuder en svalkande känsla som direkt slappnar av huden. Det föryngrar, återfuktar och gör att du känner dig pigg. Om du kan få 30 minuter, desto bättre: YDu kan faktiskt dra ett varmt bad och verkligen göra badrummet till din oas.
>> Hanterar mamma påfrestning
För journal
I slutet av dagen, ta en timeout på fem minuter och skriv i en journal. Men tricket här är att göra allt om dig. Skriv ner de saker du gjorde för dig själv den dagen, anteckna vad du älskar med dig själv, eller skriv till och med dina vildaste fantasier på papper. Att ha en "jag" -journal är ett utmärkt sätt att påminna dig själv om att du inte bara är en mamma och en fru; du är en speciell kvinna.
>> 5 Stress-busters för mammor vid deras stressgränser
Dans, dans, dans
När du känner att du ska blåsa upp för barnen, ta en timeout för att omdirigera din energi någon annanstans. Luta barnen framför TV: n eller datorn i några minuter och ge dig själv en paus. Gå in i nästa rum, sätt på din favorit -CD med dansmusik och gå in i spåret. Dans, dans, dans i fem till tio minuter. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa, och det är väldigt roligt.
>> Dance fitness: Latininspirerad Zumba
Smyga fem minuter på morgonen
Stig upp och lysa fem minuter eller så innan resten av ditt hushåll vaknar. Smutta på en kopp varmt te eller kaffe, läs igenom din favorittidning och ta några djupa andetag. Njut av den oavbrutna tiden innan ditt morgonkaos börjar.
>> 8 Gör och inte för att förenkla din morgonrutin
Fler sätt att ta tid åt dig:
- Ta en "me-katjon": Retreats för att föryngra och uppdatera
- Hur man smyger in mig tid
- 5 sätt att få mer tid för vänner
