Vintern behöver inte betyda kyliga eftermiddagar som är hopbundna inomhus. Samla istället ihop barnen för lite roligt utomhus vinteraktiviteter (och träning!) som kommer att få deras hjärtan att pumpa.
Hej älskling, det är kallt ute! Men det betyder inte att du och barnen inte ska bunta ihop för lite vinterkul.
Att veta rätt utomhus aktiviteter för vinterdagar (och nätter!) är det första steget till en hälsosam, aktiv vinter. ”Jag tycker att det är viktigt att göra fitness till en del av ditt barns liv från den yngsta åldern. Det bästa sättet för dem att lära sig det är att modellera det. Gör en barnvagnsträning och/eller ta din bebis till en mammas och mig fitnessklass. De kommer att se att mamma gillar att träna, säger Lisa Druxman, skapare av Barnvagnstrider.
Dr Fatima S. Khan, barnläkare med Rush-Copley Medical Center och en biträdande professor vid institutionen för barnmedicin vid Rush University Medical College i Chicago säger att det är absolut nödvändigt att hålla sig aktiv året runt familjer. "Det här är väldigt viktigt. Anledningen nr 1 till
fetmaepidemi hos barn beror på fysisk inaktivitet och för mycket tid framför TV eller dataspel, säger Dr. Khan.Saker att veta innan du spelar ute på vintern
Är du redo att slita dina barn från spelen och få dem utanför för vinteraktiviteter? Här är några saker att veta:
- Innan du går ut, se till att dina barn är bundna för att vara varma. Du bör buntas ihop också. Var noga med att bära handskar, rockar och varma strumpor, tillsammans med väderanpassade skor.
- Var medveten om tecknen på frostskador hos barn. Om ditt barn klagar över värkande smärta eller domningar, oftast till extremiteterna (händer, fötter eller öron) eller huden känns hård/vaxaktig med en vit färg, kom in omedelbart och följ dessa instruktioner.
- Oroa dig inte, att spela ute gör dem inte sjuka. Dr Khan säger att tanken att att gå ut i kylan kommer att ge dig en förkylning är inget annat än en gammal hustrus berättelse. ”Att bara gå ut får inte folk att bli förkylda. Naturligtvis borde de vara rätt klädda... och om det är riktigt kallt, som om vi kommer i Chicago, är det bättre att stanna inne, säger Dr. Khan. Men Dr Khan säger att om någon har utsatts för det kalla viruset, kan det vara förkylning snabbare när man är i det kalla vädret.
- Håll dig hydratiserad. Precis som någon annan tid på året är det viktigt att du och dina barn dricker tillräckligt. "Glöm inte att ta med vatten, även om vädret är kallt", säger Mindy Pierce, programchef för Sport & Health Clubs.
Vill ha mer? Kolla upp 4 säkerhetstips under vintersport >>
Bygg en snögubbe
Kommer du ihåg att rulla snön till bollar för att skapa tre delar för en speciell snögubbe? Det var väldigt roligt, men det är inte allt. Att göra en snögubbe är också fantastisk träning. "Att flytta all snö tar mycket arbete", säger mamma Alethea Smock, vars barn är 3 och 5 år.
Bubbeltid
Du kan associera blåsa bubblor med solklänningar, bara fötter och grönt gräs. Men på vintern får den en helt ny (och rolig!) Dimension. ”Mina barns favorit är att blåsa bubblor under iskalla dagar och se dem förvandlas till isbubblor - de ser fantastiska ut”, säger Sam’n Iqbal, förälderpedagog och trebarnsmamma.
Skotta hjälp
Det är självklart att skotta snö är hårt arbete. Det är också fantastisk träning - även för barn. Plocka upp en spade i barnstorlek och hjälp dem genom att rensa en stig i snön eller gräva för att göra roliga mönster. Efteråt kan de titta från andra våningens fönster för att se sina slingrande snöpromenader!
Geocaching
Bara nämnandet av ordet "skatt" kommer garanterat att lysa upp barnens ögon. Så varför inte ta dem på en verklig skattjakt med geocaching? Människor använder globala positioneringsenheter och internet för att söka efter föremål som döljs av andra. "När mina killar var 12 och 13 var det roligt att göra geocaching där du hittar människors dolda föremål via internet ledtrådar och GPS. Det har gjorts över hela världen [och] det är kul att gömma föremål också, säger mamma till två, Kerri Hopkins. Hopkins sa att det är hennes erfarenhet att det är bäst för publiken mellan 11 och 13 år.
Vill du prova det? Kolla upp Geocaching.com för hjälp.
Leta efter djurspår
När det snöar sätter det scenen för en extremt rolig familjeaktivitet: Spåra djur. Ta en kamera och dina barn och kolla djurspåren i din nyfallna snö. Ta också foton så att du kan jämföra dem med foton av djurspår senare.
Mamma Rebecca P. Cohen från RebeccaPlants.com, som är talesman för National Wildlife Federation's Be Out There -rörelsen, säger att även om hon har en bok för att identifiera spår, är internet hennes föredragna verktyg. ”För det mesta gör vi bara en snabb internetsökning när vi kommer in efter bilder av djurspår. Det är ett roligt sätt att "undersöka" mysteriet om vilket djurspår du såg och att vänja dig vid att leta upp svar på frågor tillsammans. Utanför tiden väcker definitivt barns nyfikenhet och de har många frågor. Så att leta upp frågor med ditt barn på internet är ett bra sätt att lära sig tillsammans, säger Cohen.
Ficklampa
Gillar du taggen? Ficklampa -tagg är som det roliga klassiska spelet, förutom att spelare taggar varandra med ljusstrålar istället för händer. "Vi började spela blixt med bara genom att gå ut på natten med våra ficklampor på vintern och barnen började blinka med ficklamporna och jaga varandra", säger Cohen.
Så, hur håller hon koll i mörkret? "Jag är ganska specifik med dem om var de kan spela och jag stannar hos dem för flash -tagg", säger Cohen.