När du är i ett förhållande försöker du oftare än inte alltid göra vad du kan för att hålla det relativt hälsosamt och lyckligt. Och naturligtvis, om du inte är en fullständig masochist, skulle du aldrig göra någonting för att medvetet sabotera det. Men det är förvånansvärt lätt att falla i dåliga vanor som långsamt kan suga livet ur ditt förhållande - och de kan öka med tiden. “Förhållanden brukar vanligtvis inte sluta över en stor sak, utan snarare massor av små saker som sakta blöder till döds ”, säger licensierad klinisk psykolog Dr. Ramani Durvasula, författare till Bör jag stanna eller bör jag gå?
Eftersom små problem inte verkar lika viktiga som större problem, är det lätt att låta dem gå tills de samlas i något giftigt som känns för stort för att förändras. ”På vissa sätt försvagar de dåliga vanorna grunden för en relation, gör att människor känner sig mer sårbara, mindre investerade, mer fulla av självtvivel och mer sannolikt att ge upp eller mindre kunna samarbeta under stress, ”Durvasula säger.
Vi glider alla ibland, men för att undvika att oavsiktligt kasta din relation eller falla in i vanor som kommer att göra mer skada än nytta - det är viktigt att hålla dessa små dåliga vanor på din radar och göra ditt absolut bästa för att inte göra dem till en vanlig sak.
Att vara i telefonen hela tiden
Visst, ibland kan arbetsgrejer inte vänta, men regelbundet klistras fast på din telefon eller kontrolleras när du har en konversation med din S.O. skickar ett undermedvetet meddelande om att de inte är dina prioritet. "Det kan hjälpa att antingen vara närvarande med din partner eller låta dem veta att du kan prata när du är avstängd från telefonen", säger licensierade äktenskap och familjeterapeut David Klow, ägare till Skylight Counseling Center i Chicago. "Att dela upp din uppmärksamhet gör att den andra personen ofta känner sig försummad och mindre värderad."
Ta istället tid att lägga andra distraktioner åt sidan så mycket du kan när du är tillsammans, även om det är för en kort tid. Och om du ha för att ringa eller svara på en text under kvalitetstid tillsammans, se till att säga något i stil med: ”Jag måste ta det här, men vår tid tillsammans är verkligen viktig för mig. Ge mig ett par minuter, så får du min fulla uppmärksamhet. ”
Gör offentliga skämt på din partners bekostnad
Du känner till din S.O: s osäkerhet, och ni två kan till och med skratta åt dem privat. Men att göra det offentligt är en helt annan historia, säger Durvasula, även om det formuleras som ett skämt. Så medan din partner kanske tycker att det är roligt när du säger att deras nya frisyr får dem att se ut som en mindre cool version av Conan O'Brien, de kommer förmodligen att bli skadade när du säger det framför dig vänner.
Håller poäng, även i ditt huvud
Uppenbarligen känner du din historia som ett par, och ni har oundvikligen gjort några saker som har bockat av varandra. Men det är så viktigt att ta itu med sakerna nu och då släpp det - annars kommer det att göra er båda eländiga. "Att räkna de rättigheter och fel som varje person gör kan orsaka smålighet och förbittring", säger Klow. "I stället för att uppmärksamma poängen kan det hjälpa att ta en längre vy och se att med tiden kan ge och ta balansera sig själv."
Om du tycker att du är förbannad över att din S.O. tar för evigt att skicka ett sms till dig under arbetsdagen, vilket verkar var en vana på sistone kan det hjälpa att påminna dig själv om dina egna sms -vanor när du senast trängdes på jobbet. Detsamma gäller när du känner att du alltid låter dem välja restaurangen du går till eller måste tömma diskmaskinen - det var förmodligen en tid då de gjorde detsamma för dig. "Kanske ger du mer den här veckan, månaden eller till och med året", säger Klow. "Men om du följer det övergripande förloppet av förhållandet kommer du förmodligen att upptäcka att saker och ting i slutändan är ganska jämna och balanserade."
Att vara passiv-aggressiv
Du vet att det här är dåligt. Nästan alla på planeten vet att det här är dåligt - men det händer fortfarande mycket. "Detta är en relationsmördare", säger Durvasula. ”Detta återspeglar indirekt kommunikation och vanligtvis en hel del olycka och utmaningar med självkänsla och osäkerhet på den passiv-aggressiva personens förflutna. ” I grund och botten får det dig inte att se bra ut och det tjänar bara till att göra din partner förbannad. När du upptäcker att du glider in i passiv aggression (det händer), försök att ta en minut och tänka på vad du egentligen vill säga, även om det öppnar upp om något du har fruktat att prata om eller frustrationer du har låtit vara sig. Om du gör det istället för att använda snark eller sarkasm kommer du så mycket längre än du tror.
Börjar slåss om text
Textmeddelanden lämnar så mycket öppet för tolkning, och när du startar ett argument över text ber du bara om fler frågor. "Att slåss via text är en inställning för en röra - alla emojis i världen kan inte ersätta värmen i din ögon, ett leende eller allvar när du pratar med din partner om något frustrerande eller upprörande, ”Durvasula säger. Om du har ett problem och du behöver diskutera det, be dem spara lite tid för en en-mot-en senare. Och om det verkligen inte kan vänta, ring dem - det är inte perfekt, men att höra varandras röster är fortfarande mycket bättre än en text.
Kritisera sin familj
Även om du förmodligen inte skulle börja häva din partners mamma ur det blå, kan det uppstå familjeproblem. "Om de tar upp det, kan du förstärka deras åsikter om du håller med, men inte falla i en fälla som kan komma tillbaka för att bita dig", säger Durvasula. Försök istället att vara diplomatisk och tänk på hur du skulle känna om de sa samma sak om din familj.
Om du har allvarliga problem med familjens beteende - oavsett om det är hur de behandlar din partner eller dig - kontakta då din S.O. försiktigt och med hjälp av I-uttalanden så att de inte känner sig attackerade. När allt kommer omkring är blodbanden några av de starkaste som finns, så även om din partner normalt är supernivå kan han eller hon bli defensiv om de känner att deras familj attackeras. Låt din älskade veta att du bara ville berätta hur deras beteende fick dig att känna, med specifika exempel, och chansen är stor att de kommer att vara mycket mer mottagliga för feedbacken.
Du visar inte regelbundna kärlekshandlingar
Kärlekshandlingar - de där söta små sakerna du gör för din S.O. - är viktiga för att låta din partner vet att de är viktiga för dig och att du är lika förtjust i dem nu som du var under smekmånaden fas. Det kan vara större saker, som att ta dem till en överraskningsmiddag eller små gester, som att göra kaffe på morgonen när de brukar göra det. Det finns ingen formel för hur ofta du ska göra detta, men du bör definitivt försöka visa kärlekshandlingar dagligen. "Detta belyser verkligen den kritiska frågan om mindfulness i relationer", säger Durvasula. "Om du är uppmärksam kommer du att göra kärlekshandlingar varje dag utan att tänka på det." Men om du inte kommer ihåg förra gången du gjorde något kärleksfullt för din partner, vill du börja ta igen förlorad tid ASAP (eller om du inte vilja för att göra dessa kärlekshandlingar är det dags att fråga dig själv varför).
En version av denna berättelse publicerades juli 2017.
För par kan lite speltid vara ett bra sätt att upprätthålla ett hälsosamt förhållande:
