Från det första ögonblicket ditt nyfödda barn placeras i dina armar är det de äter en av dina största bekymmer. Bröstmjölk eller formel? När ska du avvänja? Och vad gör du om du har en kräsenätare som inte äter något du lägger framför dem? En fråga som inte ofta hanteras är varför din barnet är hungrig hela tiden. Även om vissa barn helt enkelt har en hälsosam aptit, kan en omättlig hunger vara ett tecken på att det är något annat som händer.
Här är fem vanliga anledningar till att vissa barn alltid är hungriga - och några experttips för att lösa problemet.
De förknippar mat med komfort
Känslomässigt ätande är inte bara ett problem för vuxna - barn visar ofta denna typ av stört ätbeteende för. "Barn som är hungriga hela tiden kan vända sig till mat för att få tröst när de är oroliga, stressade eller upprörda," Danelle Fisher, M.D., vice ordförande för barn vid Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica, CA, berättar för SheKnows.
Om du tror att ditt barn kan vara det äta av känslomässiga skäl, det här är inte nödvändigtvis "dåligt", men det kan bli ett problem om äta är det enda sättet att hantera sina känslor, säger Academy of Nutrition and Dietetics. Börja med att prata med ditt barn för att hjälpa dig att identifiera vilka känslor som ligger bakom deras önskan att äta: tristess, ångest, förvirring, ensamhet, spänning och osäkerhet är några vanliga. Föreslå andra saker du och ditt barn kan göra tillsammans istället för att äta, som att gå en promenad om problemet är trist eller spela ett spel om de använder mat för att hantera ensamhet.
Enligt en studie som leds av University College London, publicerad i tidskriften Pediatrisk fetma i juni 2018 påverkas tendensen för barn att äta mer eller mindre när de är stressade och upprörda främst av hemmiljön och inte av gener. Om denna teori är sann är det avgörande att du föregår med ett gott exempel för dina barn genom att utveckla ett hälsosamt förhållande till mat. Det är där för att ge näring åt din kropp, inte ta bort stress, sorg eller ensamhet.
De känner sig berövade
"Äta i avsaknad av hunger" är ett fenomen i forskningsvärlden, och det tenderar att manifesteras hos barn som har högre vikt och mer benägna att vara begränsade vid måltiderna. Om ett barn inte får ha sekunder eller äta godis, kan det vara besatt av mat och äta mer när det är tillgängligt. "Vissa människor har mat osäkerhet" Gina Posner, M.D., barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, berättar för SheKnows. ”Detta händer när det inte alltid finns mat. Som ett resultat, när det är tillgängligt, kan de sluka ner så mycket mat som möjligt. Detta kan leda till överätning även när det inte finns matsäkerhet längre. ”
En vanlig rutin för att äta som familj vid bordet är viktigt, liksom att låta barnen bestämma när de är färdiga att äta. Återigen, var medveten om din egen förhållande till mat -om du begränsar ditt intag och överdriver godis, finns det en god chans att dina barn kommer att följa i dina fotspår.
De får inte tillräckligt med mättande mat
Det är enkelt: om du inte ger ditt barn rätt mat vid måltiderna kommer de inte att känna sig mätta - och är mer benägna att be om mer mat en halvtimme efter att ha lämnat middagsbordet. "Barn kräver många näringsämnen för att växa ordentligt, men lyckligtvis behöver det inte vara komplicerat eller överdrivet kontrollerat", registrerade dietistnäringsläkare April Burns berättar SheKnows. ”Det är viktigt att inkludera livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. ” Och glöm inte friska fetter som nötter, frön, avokado, fisk och oliver. Om du tror att ditt barn aldrig kommer att äta avokado eller oliver, är nyckeln att börja erbjuda hela livsmedel tidigt och behålla exponeringen för dessa livsmedel. "Om ditt barn avvisar en mat, fortsätt bara att erbjuda den till dem", säger Burns. "Forskning visar att barnen troligtvis kommer att lära sig att dessa livsmedel är en del av en hälsosam kost och kommer att börja bli mer äventyrliga med sina matval."
Du kanske måste bli lite kreativ för att se till att dina barn äter sina grönsaker. "Du skulle bli förvånad över vad en liten smak kan göra för ett barns intresse för att knäcka på broccoli", registrerade dietistnäringsläkare Rebecca Scritchfield berättar SheKnows. Hon föreslår att du serverar grönt med ranchdressing, sesamsojadressing, grönsaksdipp eller guacamole.
De får inte mat som de gillar
Om dina barn inte gillar maten du ger dem vid måltiderna kommer de troligen att ta några tuggor, säga att de är mätta och sedan komma tillbaka till dig en timme senare och be om snacks.
Ditt barn kan fortfarande få den mat de längtar mest efter - som choklad - men du vill försöka sträva efter bättre balans. "Använd din förslagskraft och säg," Vet du vad, jag kan ge dig yoghurt med chokladflis i eller en banan med jordnötssmör och några chokladflis. Vilken låter bra? ”, Föreslår Scritchfield.
När du planerar måltider, se till att det finns minst ett par saker som ditt barn sannolikt kommer att äta. Ännu bättre, öka upp den roliga faktorn och servera måltider i familjen stil, i skålar passerade runt, låta små välja och välja. "Mat i familjestil hjälper barnen att lära sig vad de vill ha och hur man delar mat", registrerade dietistnäringsläkare Shana Spence berättar SheKnows. Hon rekommenderar också att få dina barn att hjälpa dig att laga mat och handla mat. "Exponeringen ensam kommer att uppmuntra dem", säger hon. ”Ja, barn kommer att vara kräsenätare. Fortsätt presentera maten för dem. Om de säger nej, uppmuntra dem att åtminstone lägga det på tallriken. Nyckeln är att uppmuntra men inte genomdriva. ”
De går igenom en tillväxt
Det är inte bara spädbarn som går igenom tillväxtskott och vill ha boob eller flaska hela dagen - det händer alla barn. "När barn går igenom en tillväxtspurt behöver de mer kalorier och de blir supersultna", säger Posner. ”De äter allt i huset, varför det är viktigt att bara ha nyttig mat tillgängliga, eftersom de också kommer att dras mot de ohälsosamma grejerna med högre kaloriinnehåll. ”
För den här finns det ingen magisk fix. Fortsätt helt enkelt att mata dina barn på en rutin, låt dem reglera deras intag, ge fyllning, näringsrik, varierad mat - och se dem växa!
Om du har uttömt alla möjligheter och ditt barn fortsätter att vara hungrig hela tiden är det dags att få professionell råd och stöd. Fisher rekommenderar att du konsulterar din barnläkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd och arbetar med en nutritionist för att ta reda på rätt behandling.
En version av denna berättelse publicerades i mars 2019.
Läs några av våra favoritcitat om att utveckla hälsosamma attityder om mat och våra kroppar:
