Spotify använder vetenskap för att skapa den mest motiverande träningsspellistan någonsin - SheKnows

Spotify samarbetade med en kondition forskare att sätta ihop en Spellista som kan ge dig den ultimata träningen! Hit play!

Relaterad historia. Vad din personliga tränare önskar att du visste om fitness

Kan du inte få nog av låten "Can't Hold Us" av Macklemore & Ryan Lewis? Du är inte ensam.

Spotify avslöjade nyligen de mest populära spåren som gör att folk tränar och delade det ultimata träningsspellista baserad på data från deras tjänst och en vetenskaplig analys av låtar som får oss att arbeta hårdare.

"Can't Hold Us" visas oftare än någon annan låt på Spotifys 6,7 miljoner träningsspellistor över hela världen. Vilka andra låtar kommer att hålla dig igång när du har fått nog av den elliptiska maskinen eller inte vill lyfta ytterligare en vikt?

Enligt Spotify är det här de 10 bästa träningslåtarna i USA:

Mars och Venus i gymmet

Spotify fann också att män träning oftast vid lunchpauser och senare i veckan, medan kvinnor är mer benägna att träna före frukost och i början av veckan. Spår som "Eye of the Tiger" av Survivor och "Till I Collapse" var populära på herrspellistor, och kvinnor föredrog låtar som ”We Found Love” av Rihanna och ”Can’t Hold Us” av Macklemore & Ryan Lewis.

De finner också att kvinnor oftare använder musik för att träna med takten, eller synkront. De rytmiska beats som i de låtarna gör för repetitiva typer av övningar.

Skapa en spellista som gungar

Arlene Rudo, en fitnessinstruktör från New Jersey, säger att hur du programmerar låtar är en enorm faktor för att få ett kvalitetspass. Hon börjar med en positiv låt för att starta ett träningspass, sedan använder hon några låtar med samma slag per minut, särskilt i konditionsträning.

Och ha kul med din spellista också. Ändra det beroende på årstiden, föreslog Rudo.

"Jag försöker alltid att införliva någon typ av temamusik kring semestrar eller popkulturevenemang", säger Rudo, som lär ut allt från spinning till Zumba. “Det här kan låta ostabelt, men du kommer att bli förvånad över hur många som gillar dumma semestermelodier. Ett roligt, optimistiskt, populärt låtval kan hålla din motivation uppe. ”

Joey Gonzalez, kändisstränare och COO för Barry's Bootcamp, sa att de försöker matcha löpningar och övningar i takt med musiken.

"Till exempel, tajma löpbandet till kören av ett spår med en bra krok, eller spela en långsammare låt med bas för lutande joggar och till och med matchande stadiga, konsekventa slag för långa uthållighetskörningar är alla en del av vår strategi, säger Gonzalez.

Dr Costas Karageorghis, biträdande chef för School of Sport and Education vid Brunel University i London, sägs öka intensiteten på träningspass med ett eller två slag per minut utöver ens komfort zon. Detta kommer att öka arbetshastigheten något och du kommer antagligen inte att märka det.

Och nu... den ultimata spellistan

Spotify arbetade med Karageorghis för att skapa det de kallar den ultimata spellistan. De säger att spellistan matchar träningspass med populära spår, börjar med en uppvärmningssång och går sedan in i spår med hög intensitet och styrketräning. Slutligen slutar det med ett nedkylningsspår.

Låtar på den ultimata spellistan inkluderar:

Relaterade berättelser

Rätt träningsklass för dina träningsmål
12 grundläggande yogaställningar för nybörjare
5 Träningstips för kvinnor som suger på att träna