Vad är din yoga lärare verkligen tänka när du smyger in sent? Vad sägs om när hon återigen förklarar var din fot ska vara i Warrior I? En lärare berättar allt.
Har själv studerat yoga sedan 1999 och lärare sedan 2004, Sara Strother är en heltidsinstruktör i Chicago. Under de senaste fyra åren har jag varit en vanlig student hos Sara. Jag går på hennes klasser för att utmanas och lära mig - Sara leder inte bara eleverna genom yogarörelser, hon undervisar i yoga.
På grund av hennes enkla undervisningsstil vände jag mig till Sara för att få ärliga svar på några av de frågor som vi alla har som studenter.
SheKnows: Kan du se genom människors byxor och vill du berätta för dem?
Sara Strother: Jag kan se genom byxor och dunshorts, men jag ser inte. Jag undrar om jag ska berätta för eleverna. Om någon har en riv i byxorna brukar jag berätta för dem efter lektionerna, för att undvika att göra dem självmedvetna. Och chansen är stor att jag är den enda som märkte det eftersom jag är den enda som verkligen uppmärksammar kropparna i rummet. Jag ser många diskettshorts utan underkläder - det är mycket information, men för var och en av dem. Jag ser bara inte ut.
SK: Så. Skämt. Det händer. Vad är det bästa sättet att hantera en prutt i klassen?
SS:Mula Bandha! Ibland smyger saker ut och man blir förvånad. Det är bäst att inte skrämma. Vanligtvis, när klassen är över, har alla glömt. Du vet att människorna i din omgivning vet att det var du, men en halvtimme senare bryr sig ingen.
SK: Vilka är dina största tankar om yogaetikett - eller bristen på det? Sent folk? Mobiltelefoner? I grund och botten, hur gör vi dig galen?
SS: Ärligt talat har jag inget emot att folk kommer sent. Du tog dig till klassen, och det kan vara riktigt svårt ibland. Jag respekterar att du dyker upp för att göra något svårt. Om du verkligen är sen och bara går med i den pågående klassen är det kanske inte säkert. Men du är vuxen och jag måste lita på att du blir varm.
På samma sätt har jag inget emot att folk lämnar tidigt om de behöver. Du måste arbeta med ditt schema och studioens schema, och du klarade det - det är fantastiskt. Det är så folk lämnar. Att lämna mitt i Shavasana är oförskämt mot andra studenter. Lämna när du behöver, men var nådig.
I allmänhet är det svårt för mig att se att människor inte är snälla mot varandra. När människor inte får plats - när klassen går mot väggen för inversioner eller när människor agerar som att det är en stor grej att flytta sin matta två tum för att få plats med någon som kommer sent - det är hård. Jag antar att dessa studenter bara behöver komma och göra mer yoga, och det kommer att klicka att det inte bara handlar om dem!
SK: Som studenter hör vi mycket samma ledtrådar. Ibland tror vi att vi får det, ibland stämmer vi in och gör bara det vi alltid gör. Får vi fråga om vi inte förstår vad du menar?
SS: Jag tycker inte att folk ska avbryta lektionen om de inte får ledtrådarna, men jag frågar om folk har frågor - och det är dags att säga något. Jag ger också direkta signaler till människor när jag ser att de bara inte fattar det. Jag försöker verbalt först, men jag kommer att anpassa människor om jag behöver. Om 75 procent av personerna i rummet inte är ombord, stannar jag och gör en demo.
Ledtrådar kan vara repetitiva, men jag vill att människor ska utforska och ha sin egen erfarenhet. Jag vill att människor ska bli bemyndigade, så jag försöker vara riktigt uppmärksam på hur eleverna svarar på vad jag säger. Om folk inte verkar förstå det försöker jag hitta ett annat sätt att förklara vad jag säger. Jag leder inte bara en gratis dansupplevelse, så ledtrådarna är viktiga.
SK: Vad tycker du om att anpassa människor? Om vi är svettiga, är det dåligt?
SS: Jag blir mer utmattad när jag av misstag kliver in i en svettbassäng än jag rör vid svettiga människor. Jag rör avsiktligt människor och svett kommer med territoriet.
En del av mig känner att om jag bara justerar människor, lär de sig inte att göra poserna ordentligt själva, men om du inte har känt en pose i din egen kropp är det svårt att veta att du gör det med det bästa inriktning. Om jag justerar dig fixar jag dig inte eftersom du "gör det fel", jag förbättrar upplevelsen av posen för dig.
SK: Bedömer du människor för att de inte kan göra poser?
SS: Jag tittar aldrig runt och tänker: "Vad fan gör du?" Mitt jobb är att skapa ett säkert utrymme. Poängen med yoga ska inte vara att försöka träffa en perfekt pose. Under åren har jag lockat till mig en viss gemenskap. Mina klasser är inte konkurrenskraftiga miljöer. Klassrummet är en reflektion av läraren och hur hon rymmer. Det tar tid att bygga den typen av gemenskap, men eleverna drar till specifika lärare och en gemenskapsform. Om jag gjorde mina klasser om ego, det är den jag skulle locka till mig. Jag försöker att inte göra yoga om den yttre posen.
SK: När du ser samma elev göra samma sak fel om och om igen, är det irriterande?
SS: Inte alls. Även de mest grundläggande poserna, när de utförs bra, kan vara riktigt hårda. Jag har elever som har varit med mig ett tag och fortfarande kämpar, men inte varje pose är för varje kropp. När det handlar om grundläggande anpassning måste jag bara påminna dem om att det finns en hälsosammare position för kroppen.
Jag förstår också att det är svårt att vara 100 procent på för varje ögonblick i en 90-minuters klass. Jag inspireras av människor som dyker upp vecka efter vecka och fortsätter göra det. Min hemträning är inte en 90-minutersupplevelse.
Foto: Sara Strother
SK: Hur kan jag som student se skillnaden mellan smärta och obehag?
SS: I allmänhet, om något gör ont, är du förmodligen ur linje och måste backa. Tryck inte igenom smärta. Jag tittar på mina elevers kroppsspråk, letar efter knutna tänder och kort andetag, det är ledtrådar för mig, men du måste ta hand om dig själv i klassen. Du måste tänka på skillnaden mellan något som känns utmanande, känslomässigt eller nytt och smärta.
Dessa frågor behandlas ofta bäst privat efter lektion eftersom jag i en drop-in-miljö, som de flesta klasser, inte alltid kan ge människor särskild uppmärksamhet. Jag måste hitta ett sätt att få dem bort från en situation som kan skada dem, men jag måste hålla klassen i rörelse.
SK: Vad är ditt råd till yogastudenter?
SS: Yoga är mer än en fysisk träning. Även om du bara tänker på det som ett sätt att träna, kommer yoga fortfarande att vara en livslång lärandeprocess. Folk ser yogaställningar på tidningar och tycker att det är dit de ska gå. Jag tycker att det är hälsosamt att ha yogaställningar, men jag känner verkligen att de mer avancerade poserna kan uppnås genom att arbeta med grunderna - och det är det säkraste sättet att bygga en hållbar, livslång träning.
Du kan ta en av Sara Strother yogaklasser kl Yogaview i Chicago eller online på Yogavibes.
Mer om yoga
Quickie -yogarutiner för ditt hotellrum med yogagurun Tara Stiles
10 Pinsamma saker som händer dig i yoga
5 yogaställningar för att förbättra din balans
