Under de 12 månaderna efter att du välkomnat ditt lilla bunt med glädje har du fördelen med att referera till alla extra kilo du är bär som "barnvikt". Men bara för att det kommer med ett sött namn, gör det inte extra vikt lättare att leva med! Så vi har kommit fram till några enkla möjligheter att pressa in träning i din dag och snabbt spåra processen att gå ner i vikt.
Under graviditeten måste din kropp ge plats för din expanderande livmoder och det dyrbara livet därinne, så dina yttre magmuskler sträcker sig och separeras. Men även efter födseln, när livmodern har krympt tillbaka till sin ursprungliga storlek, kan dina muskler förbli separerade.
Du kanske tror att lösningen är magkramper för att komma tillbaka i form, men Julie Tupler, medförfattare till Förlora din mumma, säger crunches kan göra mer skada än nytta.
"Crunches sätter press på vävnaden som förbinder de yttersta magmusklerna, vilket kan separera dem ytterligare", varnar hon.
Så vad ska en ny mamma göra? Enligt Rhian Allen från www.losebabyweight.com.au, letar efter sätt att lägga till 30 minuters tillfällig träning per dag är vägen att gå.
Hon känner till frustrationen med att komma tillbaka i förkläder för bra. "När jag förlorade min egen bebisvikt, upplevde jag på egen hand hur svårt det är att gå ner i vikt när du är sömnlös och du har en helt ny lista med prioriteringar på din tallrik," säger hon. "Jag skapade min webbplats som ett sätt att stödja mammor och hjälpa dem att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt."
Allens tips för att komma i form är enkla och lätta att sätta in i din dagliga rutin, eftersom "det handlar om att vänja sig vid att införliva träning i ditt liv, så det är inte en stor uppgift", säger hon. Här är hennes tre bästa viktövningar för upptagna mammor:
Kläm i hemliga knäböj
Ditt "reservdäck" är "den sista delen av ditt babyfett som går", beklagar Allen, så du måste bygga magert muskler för att trimma fett i denna region. Om du inte är redo att gå till gymmet ännu, säger hon att knäböj erbjuder en smyggenväg.
"Att göra knäböj använder de största muskelgrupperna i kroppen, i din rumpa och låren, så om du börjar göra knäböj kommer det också att bränna ditt magefett", säger hon. Att göra knäböj när du gör en kopp te eller förbereder grönsaker till bubbel är en lätt vana att skapa.
Träning tillagd till din dag: 5 till 15 minuter
Delta i speltid
Sitt inte vid sidan av medan dina barn leker: Lägg undan telefonen och den bärbara datorn och delta aktivt i lektid istället. "Jag brukade sätta på ramsor och dansa och leka med min bebis och göra" slöseri ", säger Allen. Du kan också hoppa på studsmattan med dina äldre barn, spela humpa eller gå på marken och rulla runt med ditt barn. Om du gör något aktivt så här tre gånger om dagen i 10 minuter i taget kommer du att få 30 minuters tillfällig träning, och allt utan att "försöka passa in i ett stort gympass."
Träning tillagd till din dag: 30 minuter
Var kreativ när du går från A till B
Om möjligt, försök att gå istället för att köra. Till exempel gjorde en av Allens hängivna - som tappade 20 kilo efter att ha följt hennes råd - en enkel förändring genom att gå med sina barn till skolan varje dag istället för att köra bil. Visst, det kräver lite extra organisation för att få barnen ut genom dörren lite tidigare, men att gå och njuta av landskapet och frisk luft har många fördelar - för dig och dina barn!
Träning tillagd till din dag: 20 till 30 minuter
Fler tränings- och kosttips
Bästa träningspass för att nå ditt mål
Hur man går ner 10 kg på 10 veckor
Övningar att göra vid ditt skrivbord
