5 yogaställningar som hjälper dig att släppa stress - SheKnows

Stress är en mördare. Det ökar sannolikheten för att du utvecklar både fysiska (högt blodtryck, sår) och emotionella (depression) problem. Vi kan inte alltid undvika stress, men vi kan lindra dess effekt på oss.

Relaterad historia. Sitter och stressar vid ett skrivbord hela dagen? Dessa Yoga Poses kan hjälpa

Yoga är ett hälsosamt första steg. Frisk andning och mjuka ställningar (även kallade hållningar) kommer att lindra den dagliga stressen som byggs upp i din kropp. Dessa avslappnande positioner lindrar muskelspänningar och stimulerar kroppens immunförsvar.

Denna vanliga pose, som används över hela världen som en hälsning, lossnar och värmer upp din kropp.

• Stå med fötterna plantade stadigt på marken och armarna ner vid dina sidor.
• Andas in och för armarna upp och ut - handflatorna uppåt - tills de möts över ditt huvud, som en bön.
• Andas ut och ta händerna, fortfarande tillsammans, ner förbi ditt ansikte. Stanna när du når ditt hjärta.
• Upprepa denna enkla rörelse tre gånger, var noga med inandning och utandning* vid lämpliga tidpunkter.

*Varje andetag ska vara djupt och långsamt. Fyll och töm dina lungor så mycket som möjligt utan att ändra din position.

Ingenstans i kroppen är stressen tydligare än i nacken och axlarna. Efter en dag med att sitta vid datorn eller i trafik känns överkroppen tätt och krymper. Lossa den med denna enkla stretch.

• Stå något mindre än armlängden från väggen.
• Placera din vänstra handflata bakom kroppen mot väggen.
• Med handen stadigt på plats, börja rotera din kropp bort från väggen för att sträcka axeln.
• Andas djupt in och ut flera gånger.
• Notera den täthet som släpps från din nacke, axel, övre rygg och övre bröstkorg.
• Andas in och sträck din vänstra hand uppåt, fingertopparna till taket.
• Släpp armen och låt den löst svänga fram och bak vid din sida.
• Upprepa till höger.

Denna hållning kan göras när som helst. Det lindrar spänningen i käken (bra för oss som knyter ihop tänderna när vi är stressade) och i din nedre del.

• Placera händerna, axelbredd isär, mot väggen.
• Kliv långsamt bort från väggen, så att dina händer kan glida ner tills de är i linje med dina axlar och höfter.
• Med knäna något böjda, tryck in dina handflator i väggen medan du lutar kroppen bort från den. Känn sträckan längs musklerna i din rygg.
• Låt huvudet falla och andas djupt flera gånger. När du andas ut, slappna av i käken.
• Gå tillbaka mot väggen för att komma långsamt ur sträckan.*

*Att komma ur posen för snabbt kan orsaka yrsel.

Njut av de fredliga fördelarna med denna enkla hållning, som erbjuder djup vila medan du sträcker musklerna längs ryggraden. Låt dina problem rulla direkt från ryggen.

• Kom ner på alla fyra, håll knäna bredare än dina höfter.
• Luta dig tillbaka på hälarna,* sträck armarna på mattan framför dig och sänk huvudet till golvet.
• Andas djupt, tummar händerna lite längre med varje utandning.
• För att komma ur posen, gå händerna mot knäna och återgå till sittande läge.

*Om detta gör ont i knäna, placera vaddering mellan hälarna och skinkorna eller under pannan.

Savasana -posen för avkoppling är det traditionella sättet att avsluta varje yogapass. Denna hållning lugnar kroppen, särskilt ditt nervsystem, och tar dig till ett vilsamt tillstånd.

• Ligg på rygg* och fokusera på ditt andetag.
• Stanna i denna position så länge du känner dig bekväm.

*Om ryggen känns ansträngd lägger du helt enkelt en vikt handduk under knäna.

Att ta dig tid att uppleva vilan och lugnet som kommer från den helande praktiken för återställande yoga hjälper till att minska dina stressnivåer, förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.

Mer hälsosamt liv

Supermat att äta för ljusare, friskare hud
5 vårmat för din skönhet
Skönhetssömn: Se väl utvilad ut med dessa knep