Du är vad du äter! Det här gamla ordspråket är särskilt viktigt för din hud. Allt du stoppar i munnen kan hjälpa eller skada din hud. Fyll ditt skafferi med hudbesparande supermat och se bättre ut än någonsin!
1
Antioxidantrika livsmedel
Mat som är rik på antioxidanter kommer att göra det få din hud att lysa. Det betyder massor av färgglada frukter och grönsaker:
- Gul och apelsin frukt och grönsakers: Njut av aprikoser, morötter, persikor och mer.
- Grön bladgrönsaks: Spenat, någon?
- Mogna saftiga tomater: Lägg dem till såser, sallader och smörgåsar.
- Bär: Björnbär, blåbär, jordgubbar och plommon har den högsta "totala antioxidantkapaciteten" av någon mat, enligt Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Andra livsmedel med hög antioxidantkapacitet inkluderar bönor, pekannötter, katrinplommon och kronärtskockor.
2
Livsmedel med essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror, såsom omega-3, främja friska cellmembran, som påverkar vad som kan och inte kan tränga igenom kroppens celler. Dessutom hjälper ett friskt cellmembran att innehålla fukt, vilket resulterar i fyllig, ung utseende hud.
Ladda upp omega-3-rika livsmedel som t.ex. lax, makrill, valnötter och linfröolja.
3
Kvalitetsoljor
Du återfuktar din hud på utsidan och intar friska oljor smörjer din hud från insidan. Leta efter de minst bearbetade oljorna du kan hitta, till exempel extra jungfruolja, som fortfarande innehåller viktiga näringsämnen.
Inkludera cirka två matskedar per dag i din kost. Mer än det kan få dig att packa på kilona.
4
Mjölkprodukter med låg fetthalt
De vitamin som oftast förknippas med frisk hud är vitamin A, och ett av de enklaste sätten att öka ditt intag av vitamin A är med mejeriprodukter.
Livsmedel som morötter innehåller mycket betakaroten, som din kropp kan omvandla till vitamin A. Men inte allas kropp kan enkelt göra denna omvandling. Mjölkprodukter med låg fetthalt ger sant vitamin A som varje kropp kan använda.
Så njut fetmjölk och ost och fyll på yoghurt. De levande bakterier som är så fördelaktiga för matsmältningssystemet kommer också att göra underverk för din hud.
5
Livsmedel med selen
Selen främjar friska hudceller, och livsmedel som innehåller detta viktiga mineral är lätta att inkludera i din kost.
- fullkornsbröd och muffins
- fullkornsflingor
- Kalkon
- tonfisk
- brasilianska nötter
Som en extra fördel kommer dessa livsmedel att ge dig en fylligare känsla så att du blir mindre frestad av mat från vitt mjöl, ris och socker-allt detta kan göra att din hud ser mindre än frisk ut.
6
Hudbesparande drycker
Grönt te. Denna nästan perfekta dryck kommer att öka din hud på ett sätt som inget annat kan. Antiinflammatoriska egenskaper skyddar hudens cellmembran - forskning tyder på att grönt te till och med kan minska risken för hudcancer.
Vatten. Vanligt vatten ger hydrering att läsk och saft inte kan. Det ofta rekommenderade "åtta glas om dagen" betyder ungefär en halv liter rent, stilla vatten.
Förutom att hydratisera, hjälper vatten till att transportera näringsämnen och gifter ut ur hudcellerna, och det får din kropp att svettas effektivt så att din hud ser ren och klar ut.
Det är ingen överraskning att dessa hudhälsosamma livsmedel också är bra för din allmänna hälsa. Att upprätthålla en hälsosam livsstil är det bästa du kan göra för din hud.
Fler tips för vacker, frisk hud
5 vårmat för skönhet
5 steg till en ljusare hud
5 yogaställningar som hjälper dig att släppa stress
