Börja dagen rätt med energirika livsmedel som säkert kommer att tillfredsställa kräsna ätare och hungriga mage!
Att hålla barnen pigga och energiska mellan frukost och lunchklockan är ingen liten uppgift. Vi pratade med fitnessintresserade och bloggaren Laura Williams för att höra hennes toppval för energirika livsmedel för att börja ditt barns skoldag rätt. Williams har en magisterexamen i träning och idrottsvetenskap och arbetar som VD och chefredaktör för Tjejer Borta Sportiga. Med andra ord vet hon en eller två saker om hälsosam kost och kondition. Utan vidare, här är hennes frukostidéer för en stark start på dagen.
1
Citrusfrukter
Citrusfrukter är fulla av både socker och fibrer, vilket innebär att de ger ett snabbt skott av energi utan en sockerkrasch. Inte nog med det, doften av citrusfrukter har visat sig öka humöret och väcka sinnena.
2
Havre och andra fullkorn
När ditt barn sover använder hans eller hennes hjärna och kropp stora mängder kolhydrater, vilket minskar lagren som är nödvändiga för mental och muskelfunktion. Att börja ditt barns morgon med friska fullkorn hjälper till att fylla på dessa butiker, vilket ger hans eller hennes kropp den energi den behöver för att driva hela dagen.
3
Bär
Bär är fulla av vitaminer, mineraler, antioxidanter, energiförstärkande fruktos och fibrer, och är knutna till att öka mental funktion.
4
grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är rik på proteiner och högkvalitativa kolhydrater och är också rik på magnesium, ett mineral som hjälper till att reglera energifrågan.
5
Ägg
Ett av de bästa sätten att behålla energi under hela morgonen är att börja ditt barns dag med en källa till högkvalitativt protein, vilket hjälper till att hålla honom eller henne mätt. Ägg är en kalorifattig proteinkälla med kolin, ett B-vitamin som är viktigt för metabolisk och nervsystemets funktion.
6
Mandel eller valnötter
Nötter är rika på protein och fiberrika kolhydrater, som kan fylla barnen och hålla dem nöjda. Valnötter och mandel är särskilt bra energi-boosters-valnötter har höga halter av omega-3, medan mandlar är rika på magnesium, vilket hjälper till att reglera energifrågan.
7
Vatten
Ditt barns kropp består av 50 till 70 procent vatten, och vatten är viktigt för varje cellfunktion. Även mild uttorkning kan hämma hjärnans och muskelfunktionen, så att hålla sig väl hydrerad är viktigt för att vakna upp och känna sig energisk.
8
Bladgröna
De flesta människor - särskilt barn - vill inte äta gröna grönsaker till frukost, men grönsaker som spenat innehåller mycket folat och järn, vilket hjälper till att förhindra trötthet under dagen.
Lauras måltidsidéer
Istället för att bara ge dina barn en Ziploc -påse med mandel och spenat på väg ut genom dörren (vilket skulle vara konstigt och förmodligen inte hållbart som frukostalternativ), föreslår Laura att kombinera energirika livsmedel till något av följande recept.
Blueberry citronsmoothie med spenat
Mosa 1 dl frysta blåbär, 1 dl spenat och 1 dl grekisk yoghurt med saften av en citron. Smaken och färgen på blåbären kommer att maskera spenaten.
Ägg och spenatomelett
Vispa ihop 2 ägg, 1/2 kopp spenat och 1/4 kopp ost med så många extra grönsaker som du vill för en välsmakande start på dagen.
Helvete toast
Ät det med nötsmör och hälften av en grapefrukt. I stället för att förbereda vetebröd på morgonen kan du faktiskt baka ditt bröd över natten i en långsam spis. Toppa med mandel- eller cashewsmör för en välsmakande uppdatering av grundläggande toast.
Havregryn med nötter och bär
Förbered 1 kopp gammaldags havre med 1/4 kopp nötter och 1/2 kopp färska bär.
En snabb morgonhöjning kan inte vara enklare. Helt enkelt para ett av recepten med ett glas vatten, så kommer dina barn att vara fulla av energi fram till lunch.
Mer från Skola och utbildning
Topp 10 majors för 2013
Ska gymnasieelever betala för sina egna kläder?
Hur stort inflytande har du på din tonårs garderob?
