Även om det ofta är mest förknippat med avslappning och meditation, yoga hjälper också till att tona, förbättrar balansen och det ökar styrka och flexibilitet. Yoga erbjuder också ett antal stimulerande poser som hjälper till att öka energin naturligt.
Få energi med yoga
Nedåtvänd hund
Nedåtvänd hund används ofta under hela yogaklassen från början till slut. Det stärker, sträcker och ger energi, eftersom det introducerar dig till känslan av en inversionsställning och känslan av att vara upp och ner. När du är i pose kommer din kropp att se ut som en upp och ner på bokstaven V. När du behärskar posen och blir mer bekväm i den, stanna i posen under längre perioder för att fokusera på andetag, meditation och avkoppling.
Inversionsställningar, ryggböjningar och balansposer är några av de mest energigivande inom yogapraksis, så denna inledande inversion kommer att hålla dig energisk under hela din träning och därefter. Det är också en pose som kan göras på ditt kontor eller vardagsrum om du behöver en liten boost.
Krigare III
Warrior III är en balansposition som bygger kärnstyrka samtidigt som den förbättrar din balans. Det finns tre krigarposer (krigare I, krigare II, krigare III) som kan övas som en vinyasa eller flytande rörelse genom en serie yogaställningar.
För att utföra krigare III på egen hand, börja i krigare I med ditt vänstra ben framåt, armarna utsträckta över huvudet, handflatorna vidrör och båda fötterna platta på golvet. Böj i midjan och sänk bröstet så att det är parallellt med ditt vänstra lår. Med dina armar rakt framför dig och fingertopparna på golvet, flytta din vikt framåt i ditt vänstra ben. Räta ut ditt vänstra ben och höj ditt högra ben från golvet.
Kamel pose
Kamelposen är en ryggböjning som öppnar bröstet och ökar ryggradens flexibilitet. Det ökar också lungkapaciteten medan du är i posen, så att du kan andas in mer syre och helt energi. Detta är en avancerad pose, så om du försöker det för första gången är det bäst att arbeta med en instruktör för att se till att du njuter av alla fördelar som det har att erbjuda.
För att utföra kamelposen, börja med att sitta på knäna. Nå bakåt och ta tag i din högra fotled med höger hand och vänster fotled med vänster hand. När du andas in lyfter du höfterna, bågar ryggen och skjuter buken framåt. Luta huvudet bakåt och öppna bröstet. Håll hållningen i cirka 20 sekunder och kom sedan ur posen genom att långsamt lägga händerna på din nedre del.
Träd pose
Denna balanseringsställning är inte lätt - särskilt efter en lång, stressig dag. Balansering i trädställningen kräver att du balanserar hela din kroppsvikt på ena foten, eftersom din andra fot är placerad på ditt inre lår. Med armarna utsträckta över huvudet och handflatorna tillsammans stärker trädställningen dina anklar, vader, quadriceps och lår, samtidigt som det hjälper dig att få fokus och koncentration.
Som med alla nya träningsrutiner är det viktigt att du konsulterar din läkare innan du påbörjar en ny yogapraxis.
Fler energiförstärkare
Bästa energihöjande träningsrutiner
Öka din energi på 10 minuter eller mindre
5 måste-ha humörförstärkare
