Du har säkert hört talas om Vitamin D, ett näringsämne som kroppen gör naturligt med sol exponering. Men eftersom människor har täckt sig för att undvika solens inte så roliga biverkningar av hudcancer, får folk mindre av det. Därför måste du se till att dina barn får nog och varifrån de ska få det.
Kroppen är en fantastisk sak. Den tar in en mängd olika näringsämnen och gör dem till byggstenarna i en frisk, glad kropp. Bland de viktiga vitaminerna för kroppen finns vitamin D, som fungerar tillsammans med andra näringsämnen för att säkerställa att kroppen fungerar som den ska och är stark. Är det inte det alla vill ha för sina barn?
D -vitamin är inte ett näringsämne som kroppen kan tillverka själv. Det är inte heller något som lätt kan fås i en mängd olika naturkällor. Här är vad du behöver veta om detta viktiga vitamin, hur du får det och varför dina barn behöver det.
Varför D -vitamin?
Alla - unga som gamla - behöver D -vitamin för sina ben. Men för barn är det också väldigt viktigt eftersom de växer. ”D -vitamin och kalcium är viktiga för korrekt benutveckling och tillväxt. Utan D -vitamin kan bensjukdomar som Ricketts utvecklas. Kalcium hjälper också till i kroppens cellulära funktion. D -vitamin möjliggör korrekt absorption och funktion av kalcium, säger Board Certified Pediatrician Dr. Joseph Skoloff från Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. i Asburn, Va.
Ricketts är det vanligaste problemet med att inte få i sig tillräckligt med D -vitamin, säger nutritionisten Jennifer Haas från Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts är] dålig benutveckling, så benet utvecklas inte ordentligt [och som ett resultat] barn går inte ordentligt", säger Haas
Hur mycket?
Så, hur mycket behöver barn? Mängden D -vitamin som barn behöver konsumera har ökat de senaste åren tack vare ny forskning. Skoloff säger att den nuvarande rekommendationen är att barn ska få 400 IE D -vitamin varje dag - motsvarande att dricka en liter mjölk per dag.
D -vitamin i maten
Eftersom kroppen inte bara kan tillverka D -vitamin, behöver du få det någon annanstans... men varifrån?
Mjölk är förstärkt med D -vitamin, vilket gör den till en utmärkt källa. Vissa yoghurt och apelsinjuiceformler är också berikade med vitamin D. Andra livsmedel som vissa spannmål är också berikade med vitamin D. Fisk som lax och tonfisk innehåller naturligt D -vitamin, liksom äggulor.
Få mer information här om de nya D -vitaminkraven för barn och sätt att införliva det i sin kost.
Hur är det med vitaminer?
Om du väljer kosttillskott är det viktigt att du får rätt form av D -vitamin, säger Haas. Människor behöver den aktiva formen av vitamin D, som är vitamin D3, sa hon. Vitamin D2 är en inaktiv form som kroppen inte kan absorbera, säger Haas.
Problemet? Kosttillskott anger ofta inte vilken form av D -vitamin de innehåller. För barn säger hon det Poly Vi Sol och Tri Vi Sol är bra alternativ, liksom vitamindroppen från Gerber.
Vad sägs om att få D -vitamin från solen?
Men hur är det med solen? Skoloff säger att även om solen är en bra källa till vitamin D, är det inte nödvändigtvis det bästa valet. ”På grund av sambandet mellan exponering för solen och hudcancer är det bäst att begränsa exponeringen under de varma sommarmånaderna till före 10 a.m. och efter 2-3 pm Solskydd bör bäras hela tiden under sommarmånaderna, eftersom avslappnad sol exponering också kan vara skadligt under väg. Du bör dock inte applicera solskydd på spädbarn före 6 månaders ålder, säger Skoloff.
Få tips här om hur du hittar rätt typ av solskydd för spädbarn, småbarn och barn.
Mer om barn och D -vitamin:
- Viktökning och hämmad tillväxt kopplad till brist på D -vitamin
- Behöver ditt barn verkligen vitamintillskott?
- Skydda barn i solen
