10 naturliga livsmedel som lugnar kroppen - SheKnows

Redo att äta dig till ett avslappnat och lugnt tillstånd? Följande naturliga livsmedel är inte bara fyllda med kraftnäring, utan de hjälper dig faktiskt att stressa ner och slappna av.

Relaterad historia. De bästa onlineklasserna för att hålla dig cool under semestern

Du vet att att få massage eller meditera kan hjälpa dig att bli lugn, men visste du att maten du äter också påverkar ditt sinnestillstånd? Vi chattade med näringsläkare för att ta reda på de bästa naturliga livsmedel som hjälper dig att få dig på din lyckliga plats - inget recept krävs.

Att lägga till några skivor avokado till din smörgås eller sallad gör mer än att bara förstärka smaken, det hjälper också att kyla dig. ”Avokado innehåller mycket B -vitaminer, särskilt B5 (pantotensyra) och B6 som minskar stressen med hjälper till att upprätthålla nervsystemet ”, säger näringskonsulten Rosalie Moscoe, författare till bok,

Frazzled Hurried Woman: Din stressavlastande guide till blomstrande... Inte bara överleva. Innan du scarf ner den stora skålen med guacamole, var medveten om att avokado innehåller mycket kalorier (och ingenting kan förstöra din Zen -buzz snabbare än att kliva på vågen nästa morgon och inse att du gått upp några kilo) så begränsa din serveringsstorlek till några skivor.

Tror du att paranötter bara är till jul? Tänk om. "Paranötter håller oron i schack", säger Moscoe, som förklarar att de har en hög koncentration av selen som är en utmärkt humörhiss. "Selen är också bra för sköldkörtelns funktion. Paranötter fungerar också som en antioxidant som hjälper till att bekämpa oxidativ stress. ”

Är du inte fan av paranötter? Mandel innehåller mycket magnesium, vilket gör dem till ett annat bra alternativ. "Magnesium är känt för avslappningsegenskaper, avslappnande vener, artärer och förbättrar blod- och syrecirkulationen", säger Moscoe.

Linfrö är full av omega-3 essentiella fettsyror som hjälper till att minska ångest. Du kan strö lite linfrö i havregryn, muffins och andra rätter, eller leta efter livsmedel som innehåller denna superfood, till exempel Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Den innehåller inte bara protein som hjälper dig att känna dig mätt, utan Zen-inducerande livsmedel som mandel och linfrön.

Gå vidare, skäm bort dig lite. "Mörk choklad med måtta har visat sig hålla kvinnor lugna", säger Moscoe. ”Choklad innehåller lugnande magnesium och ger också en njutiträff till signalsubstanserna. Choklad av hög kvalitet med över 70 procent kakaoinnehåll innehåller också antioxidanter. ”

Moscoe säger att denna gröna powerfood är hög på B -vitaminer som hjälper till att lugna nerver och hjärnceller.

Det här lilla fröet ser ut som ris, men är faktiskt ett glutenfritt och näringsfullt fullkorn. "Fullkorn, som quinoa och havregryn, är komplexa kolhydratrika livsmedel som höjer dina serotoninnivåer och ökar ditt humör-plus hjälper dig att slappna av", säger Factor 75-grundaren Nick Wernimont.

"Grekisk yoghurt är en utmärkt proteinkälla, särskilt tryptofan", säger Moscoe. ”Tryptofan omvandlas till serotonin (den glada signalsubstansen) som är en signalsubstans som också hjälper dig att slappna av. Serotonin kan också hjälpa dig att känna dig sömnig. ”

"Broccoli är full av folsyra, vilket hjälper till att minska stress och vitamin C, vilket är den ultimata boostern", säger Wernimont. "En portion broccoli innehåller mer än 100 procent av ditt dagliga C -vitaminbehov."

"Chomp ner på något med en crunch", säger hälso- och fitnessexperten Kevin Lawrence. "Snacking på krispiga livsmedel som råa grönsaker som morötter, selleri och ärter är ett bra sätt att minska stressen, eftersom tuggningen frigör spänningar i käken och nacken."

Behöver du fler avstressande tips?

Titta på den här videon för att lära dig mer om de lugnande fördelarna med stretching.

Det här inlägget sponsrades av Kashi.

Fler näringstips

Färsk matlagningstips från matglada kockar
12 Hälsosamma förpackade måltider för att äta på språng
10 idéer för familjevänliga ekologiska mellanmål